طريقة زيادة الوزن بالاطعمة الغنية بالبروتين

لماذا تحتاج إلى البروتين؟ ما هي أفضل مصادره؟ وكمية البروتين التي تحتاج إليها؟ وهل كمية عالية من البروتين تساعد حقا في زيادة الوزن؟ هذه الأسئلة غالبا ما تدور في عقلك! ولكن ستجد الإجابات هنا عن كيفية زيادة الوزن باستخدام البروتين

هنا لدينا بعض الحيل البسيطة التي يمكنك استخدامها لزيادة الوزن بسهولة، إذا كنت ترغب في ذلك، ويساعد استهلاك البروتين على بناء كتلة عضلية أكبر، جنبا إلى جنب مع زيادة كافية في السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. وبالنسبة للرياضيين الذين يرغبون في زيادة وزنهم، فمن المهم تناول البروتين بانتظام

لتكون أكثر أمانًا، لا تدع نظامك الغذائي يفتقر إلى البروتينات بمقدار أقل من كيلو جرام واحد من وزن جسمك أثناء السعي لتحقيق مكاسب عضلية على المدى الطويل، فالبروتين هو لبنة البناء للعضلات .

الأطعمة عالية البروتين :
يمكنك تلبية الحاجة اليومية من البروتين لزيادة الوزن عن طريق استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية من البروتين كل بضع ساعات . البنود مثل البيض واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والأسماك ، ومنتجات الصويا والبقول والمكسرات ، وما هي مصادر غنية جدا من البروتين . لدفعة إضافية ، فمن المستحسن أن تستهلك خبز القمح مع الغذاء عالي البروتين مثل زبدة الفول السوداني .

تناول البروتين لزيادة الوزن :
لزيادة الوزن، الأمر الواضح هو تناول المزيد والمزيد من السعرات الحرارية بالإضافة إلى البروتين لتلبية الاحتياجات الخاصة بالبروتين لتحقيق أهداف زيادة الوزن. يمكن أن تخططي لتناول الحليب الكامل الدسم الذي يحتوي على 2٪ دهون بدلا من الحليب قليل الدسم. وهذا يحقق نفس الغرض دون أن يثقل عليك. وفقا لخطة النظام الغذائي الخاص بك، حاولي تناول الوجبات الغذائية عالية السعرات الحرارية كل 2-3 ساعات. بالإضافة إلى ذلك، حاولي تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني مع اللحوم والخبز والحبوب الكاملة ذات السعرات الحرارية العالية

زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي الخاص بك :
إليك بعض المشروبات والأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الخاص:
اهز بروتين مصل اللبن والعصائر وما إلى ذلك
يُفضَّل اختيار الخبز والحبوب الكاملة مثل الشوفان والجاودار، والخبز الأبيض والخبز المولتيجرين لأنها أكثر طبيعية. يمكن للأشخاص تغميس الخبز بالمربى أو الزبدة والعسل بكرم
تناول الخضروات النشوية مثل البطاطا، والبازلاء، والذرة، والجزر، والكوسا، وما شابه ذلك
يُفضّل تناول الفواكه الكثيفة مثل الفواكه الجافة والمكسرات والموز والتفاح والكمثرى والأناناس والفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والتوت والبطيخ

اختيار الحساء كبديل للشوربات المرقّة في قائمة الطعام
قُم بإضافة كمية سخية من زيت الزيتون البكر الممتاز على سلطات الخضار، ويمكنك أيضًا استخدام جوز الهند أو زيت النخيل
يمكن استخدام الحمص وشرائح الجبن والمايونيز، ويمكن مزجها مع اللحوم مثل الدجاج أو السمك

نصائح لزيادة الفعالية في تناول البروتين أثناء بناء الكتلة :
تذكر أن شرب الكثير من الماء يومياً مهم للحفاظ على ترطيب الجسم، حيث يمر جسمك بالكثير من التغييرات، ومن المهم محاولة تدريب مجموعة مختلفة من العضلات في كل يوم، حيث تنمو العضلات أثناء الراحة وتمتد قبل البدء في الروتين الرياضي

دراسات وابحاث :
ذكرت دراسة أمريكية أنه يجب تجنب الإفراط في تناول نوع واحد من الطعام، ويجب تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول كميات صحية من اللحوم والحبوب والفواكه والخضروات. وإذا كان الشخص يكتسب الوزن بسرعة كبيرة، فسيؤدي ذلك إلى ترك علامات تمدد الجلد والانتفاخ، وآلام في المعدة أو تقلصات، لذلك يجب الاعتدال في النظام الغذائي