كيف انام في دقيقتين ؟ ” طريقة الجيش الأمريكي للنوم السريع
طريقة يستخدمها الجيش الأميركي للنوم خلال دقيقتين فقط
واجه عدد كبير من الجنود عبر العصور حرمانا من النوم، حيث كانوا يستغلون فترات النوم في الخنادق والمعارك وغيرها من الأشياء المرهقة. وفي عام 1981، تم نشر كتاب بعنوان “Championship Performance: Relax and Win”، الذي انتشر حديثا عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
في هذا الكتاب تم ذكر تقنية عسكرة تعمل على مساعدة الأشخاص على النوم خلال 2 دقيقة فقط، وتعرف تلك الطريقة بطريقة الجيش الأمريكي للنوم السريع، وكاتب هذا الكتاب أوضح أن الجيش الأمريكي يستخدم تلك التقنية في حالات الأوضاع الغير سلمية من أجل مساعدة الجنود على النوم، وتتم تلك التقنية على أربع خطوات كما يلي.
- الخطوة الأولى: تخفيف توتر عضلات الوجه والفك واللسان والعضلات المحيطة بالعينين.
- الخطوة الثانية: : “حرك الكتفين للأسفل بقدر المستطاع، ثم ارفع الذراع العلوية والسفلية جانبا واحدا في كل مرة.
- الخطوة الثالثة: يتم أخذ نفس عميق وإرخاء عضلات الصدر والساقين ، ثم يتم البدء بعضلات الفخذين والتوجه إلى الأسفل.
- الخطوة الرابعة: قضاء نحو 10 ثوان فقط في تصفية العقل، ثم التفكير في إحدى الصور الثلاث التالية
- تصور الصورة الأولى الشخص وهو مستلقٍ داخل قارب في بحيرة هادئة، والسماء الزرقاء الصافية فوقه دون شيء آخر.
- الصورة الثانية تصور الشخص وهو مستلقي داخل أرجوحة مخملية مصنوعة من شبكة سوداء، وتُظهر في غرفة سوداء.
- يتضمن الصورة الثالثة القول للشخص لنفسه بعدم التفكير مرارًا وتكرارًا لمدة 10 ثوانٍ.
طريقة سحرية للنوم بسرعة
- يمكن اتباع تقنية الاستماع إلى الحواس، وهي مهارة تساعد على التركيز في الحاضر والتواصل مع الآخرين بشكل أفضل.
- تعمل هذه التقنية على إبعادة ذهن الشخص عن الأفكار التي تسبب له الإجهاد والأرق.
- يتم استخدام هذه التقنية عن طريق التركيز على الأصوات التي يريدها الشخص أن يسمعها من نافذته الخاصة، والاسترخاء الذي يأتي بها.
- عند استخدام تلك التقنية، يجب الحرص على إتمام عملية الاستنشاق والزفير، ووضع اليد على منطقة البطن لملاحظة ارتفاع وانخفاض الصدر أثناء التنفس، ثم العد إلى الرقم 3.
- يتعين تكرار تلك التقنية 5 مرات متتالية لتهدئة جهاز الأعصاب في الجسم.
- يمكن أيضا اتباع تقنية الاسترخاء التدريجي، حيث تساعد حالة الاسترخاء التي يحصل عليها الشخص بعد عملية المساج على النوم بسرعة كبيرة.
- يقوم هذا الأمر بتخفيف الضغط على عضلات الجسم بصورة غير مكلفة، ويمكن القيام بذلك عن طريق اتباع ما يلي.
- يتضمن هذا الطريقة الاستلقاء على الظهر وأخذ نفس عميق ثم محاولة الضغط على أصابع القدمين.
- بعد ذلك، يأخذ الشخص نفسًا عميقًا، ويضغط مرة أخرى على القدمين، ويستمر في الضغط لمدة 30 ثانية، ثم يُحرِّر الضغط عن القدمين.
- يتم اتباع الخطوات السابقة بشكل تصاعدي، حيث يتم العمل على الفخذين والسمانتين ومنطقة الأرداف، ثم الصدر والمعدة والكتفين والذراعين والوجه والعنق.
كيف تنام خلال 5 ثواني
تطبيق تقنية التنفس الذهني، يعتبر هذا النمط من التقنيات مفيد جدا للحصول على النوم العميق في وقت قصير، وذلك بتأثيرها الإيجابي على الجهاز العصبي وتنظيم نبضات القلب، وتساعد هذه التقنية على تخفيف التوتر والاسترخاء الشامل للجسم والأعصاب.
تعتمد تلك التقنية على النفس العميق التي توفر حالة من الهدوء، بدلاً من الأنفاس السريعة التي تسبب الشعور بالتوتر والقلق، ويمكن تنفيذ تلك التقنية بناءً على الخطوات التالية:
- يقوم الشخص بوضع طرف لسانه خلف أسنانه العلوية، ثم يقوم بالتنفس العميق والتوفير المستمر.
- بعد ذلك، يتم إتمام عملية التنفس عن طريق الفم، وقد يتم إصدار صوت الزفير.
- يتم إغلاق الفم بعد ذلك واستنشاق الهواء عن طريق الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم يتم حبس الأنفاس 7 مرات.
- يقوم الشخص بإتمام عملية الوفير باستخدام الفم ببطء، وإصدار صوت الزفير خلال العملية.
- يتم تكرار هذا التمرين قبل النوم ٤ مرات لتعويد الشخص عليه، ويمكن للشخص الجلوس وتمديد ظهره قبل الاستلقاء.
كيف أنام في ٣ دقائق
يمكن اللجوء إلى تقنية استخدام أحلام اليقظة، فهي وسيلة جيدا للمساعدة على النوم في وقت قليل، تتم تلك الطريقة عن طريق تخيل الشخص لبعض المواقف أو الأشياء الذي يريد أن يحققها فيما بعد قبل الذهاب إلى النوم، وتم تصنيف تلك الطريقة بأنها من أفضل الطرق وأكثرها فعالية في النوم بسرعة، ويمكن اتباع ما يلي:
- يمكن للشخص الذي يرغب في النوم تخيل منظرًا مهدئًا للأعصاب وصورته في عقله، والتركيز على التفاصيل.
- تخيل أن الشخص يجلس على شاطئ هادئ أو يجلس أمام البحر أو يجلس بجوار شلالات جميلة ومدهشة.
- يمكن للشخص أن يتخيل نفسه وهو يحقق الحلم الذي يريد الوصول إليه أو تحقيق طموح محدد، ويجعل ذلك الشخص سعيدًا ومبتسمًا ويذهب للنوم.
أساليب علمية تساعد على النوم
توصي العلماء بالعديد من الأساليب العلمية التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من التفكير والذهاب إلى النوم، ومن بين تلك الأساليب:
- من المهم العمل على تهدئة الأعصاب قبل النوم والتخلص من التوتر، ويمكن القيام بذلك عن طريق تصفية الذهن لمدة 20 ثانية.
- يمكن استخدام مصابيح ضوئها خافتة أو هادئة لإضفاء جو دافئ في الغرفة أو المكان.
- يجب تجنب استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية قبل النوم لتهدئة الأعصاب وتفادي تشتيت الذهن مرة أخرى.
- يمكن استخدام الخداع الذهني كأسلوب لتحرير العقل من الأفكار السلبية والسيئة، والتخلص من الأحزان والهموم التي تشتت العقل.
- يمكن التغلب على مشكلة الأرق عن طريق الابتعاد عن التفكير السلبي، والتركيز على الاسترخاء والهدوء، وإخبار العقل بأنك ستستيقظ بعد قليل والتفكير في الأمور الإيجابية.
- يستطيع الشخص قراءة كتاب ما أو تخيل أنه يمارس نشاطًا معينًا يرغب فيه، وذلك لعدم تركيز العقل على النوم.
كيفية النوم بسرعة
عدم النوم بشكل منتظم يؤدي إلى تعرض الجسم للعديد من المشاكل الصحية الخطيرة، حيث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بسبب خلل في مستوى السكر في الدم، كما يمكن أيضا أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم بسبب تغييرات في معدل الضغط الطبيعي في الدم، وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
يمكن حدوث اضطراب في توزيع الدم في شرايين الجسم، ويمكن اتخاذ بعض الإجراءات لتجنب ذلك، مثل النوم بشكل صحيح وسليم
- يجب على الشخص أن يتجنب استخدام الهاتف المحمول أو شاشة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية عموما قبل النوم بنصف ساعة.
- يمكن للشخص الاستحمام بالماء الدافئ وإضافة اللافندر العطري أو ماء الورد للاستمتاع بتأثيره المهدئ على عضلات الجسم.
- ينصح باستهلاك كوب من الحليب البارد بدلاً من الحليب الدافئ لتخفيف التوتر الذي يصيب العضلات وتهدئة الجسم.
- يتم الحفاظ على درجة حرارة منخفضة في الغرفة لتقليل حرارة جسم الإنسان، مما يساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة.
- ينصح بقراءة أي نوع من الكتب قبل النوم، لأن ذلك يساعد على الشعور بالتعب والنوم بسرعة.
- يمكن قراءة كتاب أو رواية رومانسية لأنها تثير خيال العقل بأحداث رائعة، مما يساعد على النوم بسرعة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات قبل الذهاب إلى النوم بأربع ساعات، وتجنب تناول الأطعمة الدهنية.