مشروبات مفيدة اثناء الحمل

تحتاج الحامل على الأقل إلى 2 لتر من الماء يوميا. قد تختلف هذه الكمية حسب الموقع الجغرافي والظروف البيئية ووزن الجسم، لذا يجب اتباع تعليمات وتوجيهات الطبيب. يعتبر الماء واحدا من أكثر العلاجات فعالية للتحكم في غثيان الصباح لدى الحامل، وهو أحد الأعراض الشائعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يجب أن تتحدث الحامل مع الطبيب لإعداد خطط غذائية صحية ومنتظمة أثناء متابعة الحمل. هناك العديد من المشروبات المفيدة للحامل، بما في ذلك

هناك مجموعة واسعة من المشروبات التي يمكن تناولها خلال فترة الحمل، ولكن يجب استشارة الطبيب. كما أن هناك عددًا قليلاً من المشروبات والعصائر الطبيعية والماء التي يمكن اعتبارها جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للمرأة الحامل، بما في ذلك:

1 . المياه
تحتاج المرأة الحامل للسوائل الكثيرة ، وربما تكون المياه من أفضل الخيارات للشرب . تتميز المياه انها لا تحتوي على أي نكهات اصطناعية أو لونا ؛ كما انها لا تحتوي على السعرات الحرارية الزائدة لذا فإنها خيار جيد للترطيب . يمكن اضافة خيارت من النكهات للمضافات الطبيعية مثل الخيار أو الليمون .

2 . الحليب
الحليب هو خيار ممتاز للمشروبات التي تشبع العطش مع توفير التغذية الجيدة ، كما أنها توفر إمدادات الجسم بفيتامين D والكالسيوم للنمو الصحي للجنين . كما أنها تساعد على تعزيز الأم في مرحلة الحمل من استهلاك الطاقة . وبالإضافة إلى ذلك ، أنها تساعد في الحد من خطر ترقق العظام واضطرابات العظام الأخرى للأم الحامل . إذا كنت تخطط لإرضاع الطفل ، فيجب الحفاظ على كمية صحية من الحليب .

3 . الفاكهة وعصير الخضار
العصائر تمدك بالإنتعاش السريع وخاصة من المواد الغذائية والماء خلال فترة الحمل . يمكن لعصائر الفاكهة والخضار ان تساعد في الحد من الغثيان ، وغثيان الصباح والاحتياجات الغذائية الجسدية بشكل صحيح . يجب تناول العصائر العضوية والطازجة مع دمجها في النظام الغذائي ، لتجنب أي النكهات الاصطناعية والتلوين التي قد تكون ضارة أو تسبب حساسية الأم .

– عصير الفاكهة
يحتوي عصير الفاكهة ليس فقط على مذاق لذيذ، بل يوفر لك أيضا الفيتامينات والمعادن الضرورية، ويحتوي على السكر كذلك في هذه المشروبات .

– عصير الخضار
قد لا تكون العصائر الخضراء خيارًا شعبيًا، ولكنها بالتأكيد تعزز من صحة الجسم وتساعد في الوقاية والعلاج من الأمراض، كما توفر الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم كمكملات يومية .

الملاحظات
ينصح المرأة الحامل بشرب الديد من السوائل سواء العصائر الطبيعية أو المياه أو اللبن وغيره من السوائل التي تحتوي على المكونات المغذية والعضوية من الفاكهة والعصائر النباتية. الفواكه الطازجة هي التي تختلف مواسمها، ولا ينبغي استخدام العصائر المعلبة أو المجمدة. في حين أن السوائل العضوية تشير إلى الفواكه والخضروات التي تزرع في البيئة الصحية (مع عدم وجود المبيدات الحشرية أو المواد الكيميائية الأخرى) .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية أهمية تجنب بعض المشروبات خلال الحمل، فهناك أنواع من المشروبات التي نتناولها يوميًا ولا نعتبرها ضارة، ولكنها في الواقع تضر بصحة الجنين خلال فترة الحمل، وتشمل هذه المشروبات ما يلي:
1 . شاي الاعشاب
لا يمكن تأكيد ضرر شاي الأعشاب خلال فترة الحمل، ولكنه يعتبر منتجًا غير مشروع ومحفزًا، لذلك من الأفضل تجنب استهلاكه خلال فترة الحمل .

2 . الكحول
تناول الكحول أثناء الحمل هو أمر خطير ليس فقط للأم ولكن يمكن أيضا أن يقتل الجنين . ارتبط تناول الكحول مع “متلازمة الكحول الجنينية” ، حيث يولد الطفل مع الأعراض التي تحدث عادة بسبب الإفراط في استهلاك تناول الكحول . وبالاضافة الى هذا ، فإنه يزيد من فرص الإجهاض والولادات المبكرة .

3 . مشروبات الطاقة
توفر مشروبات الطاقة كمية عالية من السكر والكافيين والطاقة، ولكنها تشكل خطرًا على صحة النساء الحوامل، ويجب تجنب استخدامها، حيث إن معظمها اصطناعي ويحتوي على كميات زائدة من السكر والكافيين .

4 . الكافيين
تناول 200 ملغ من الكافيين في اليوم الواحد (أي ما يعادل حوالي 12 أوقية من القهوة) هي خطرة للمرأة الحامل . الكافيين يحفز تقلصات الرحم المبكرة ، ويسبب عسر الهضم ، والأرق ، والخفقان ، وعدم انتظام ضربات القلب ، و قرحة المعدة .
لذلك، يجب تجنب تناول الكافيين مع تجنب المشروبات الأخرى مثل مشروبات الطاقة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته والقهوة وحتى الآيس كريم