كيف يتغير شكل الجسم مع العمر

يتعرض الجسم للعديد من التغييرات مع تقدم العمر، حيث يتغير كل شيء تقريبا فيه بدءا من الشعر والأظافر والجلد والعظام والقلب والرئتين وأكثر من ذلك. إذا بدأ الجسم في اكتساب شكل تفاحة أو كمثرى، فقد يتغير مع مرور الوقت. ويعود ذلك إلى عوامل تنقسم إلى فئتين رئيسيتين: العوامل التي لا يمكن التحكم بها والعوامل التي يمكن التحكم بها. وعلى وجه الخصوص، فإن التغيرات في شكل الجسم التي تحدث بها المعدلات ترتبط بشكل وثيق بنمط الحياة مثل ممارسة الرياضة والتدخين ونظام الغذاء .

وفي الأساس، تتكون أجسامنا من عدة عناصر، أولا العظام والعضلات والدهون والمياه، وتحدث تغييرات في تكوين الجسم، وهذا هو النسبة المئوية للوزن التي تتكون منها كل هذه المكونات، وتحدث عادة مع التقدم في السن، حتى عندما لا يكون هناك تغيير شامل في وزن الجسم، وعموما، تزيد الدهون وتنخفض كتلة العضلات أو الأنسجة وكثافة العظام مع التقدم في السن .

الدهون : تتركز اهتمام الكثيرين في النسبة المئوية للدهون في جسم الإنسان، بسبب مشكلة السمنة المتزايدة، وتتراوح نسبة الدهون في جسم الرجال بين 8-20٪ (عندما يكون عمرهم بين 20-39 سنة) و11-22٪ (عندما يكون عمرهم بين 40-59 سنة)، وتتراوح نسبة الدهون في جسم النساء الأصح فيما بين 21-33٪ (عندما يكون عمرهن بين 20-39 سنة) و23-34٪ (عندما يكون عمرهن بين 40-59 سنة)، وهذه الأرقام تم نشرها في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وتستند إلى توصيات المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ومجموعة مؤشر كتلة الجسم الصحي التي تتراوح بين 19-25 .

وزن الجسم الإجمالي يتغير وفقا لعدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يستهلكها الشخص. إذا تناول الشخص كمية أكبر من السعرات الحرارية مما يحتاجه جسمه، فسيحدث زيادة في الوزن مع مرور الوقت، حيث يتم تخزين الوزن الزائد على شكل دهون وليس عضلات. وزيادة نسبة الوزن في الجسم تتكون من الدهون. ويمكن أن يؤدي هذا التحول في تركيبة الجسم إلى زيادة الدهون مع مرور الوقت، حيث تكون العضلات أكثر نشاطا في عملية الأيض من الأنسجة الدهنية، وتحتاج إلى المزيد من الطاقة .

و موقع الدهون و كذلك نسبتها تتغير عادة مع التقدم في السن ، و في النساء الإنخفاض في مستويات هرمون الأستروجين مع إنقطاع الطمث يتزامن مع التحول من الدهون من الجزء السفلي من الجسم (شكل الكمثرى) نحو القسم الوسطي (و هي شكل التفاحة) ، و تتألف هذه الدهون في البطن من كل من الدهون تحت الجلد في منطقة البطن ، و كذلك الدهون التي تتراكم حول الأعضاء ، و الأنسجة الدهنية الحشوية في عمق البطن ، و الدهون في البطن تخلق شكل على شكل تفاحة و هو ما يرتبط مع إرتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية و السكري .

و قد ظهرت مراجعة في عام 2008 من قبل الباحثين من المعاهد الوطنية للصحة و جامعة هارفارد في بيانات لأكثر من 44،000 امرأة في دراسة صحة على مدى 16 عاما ، و خلصت إلى أن النساء الذين لديهم قدر أكبر من محيط الخصر كانوا أكثر عرضة للوفاة من أمراض القلب و السرطان أكثر من النساء مع خصر أصغر ، على وجه التحديد إذا كان أكبر من 35 بوصة يقرب من ضعف مخاطر الإصابة بأمراض القلب و السرطان ، نسبة إلى النساء ذوات محيط الخصر أقل من 28 بوصة .

في الفترة الأخيرة، حدث استعراض لأكثر من 221,000 شخص في 17 دولة، وتم نشره في مجلة لانسيت. توصل الاستعراض إلى أن ضغط الدم والدهون والسكر في الدم يعتبرون أكثر موثوقية في التنبؤ بأمراض القلب والشرايين عند ارتباطهم بشكل الجسم. ومع ذلك، يوصي المعهد الوطني للصحة بأن محيط الخصر لا يزيد عن 35 بوصة للنساء و40 بوصة للرجال. يعتقد أيضا أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال يؤثر ربما على توزيع الدهون ومحيط الورك .

ما يمكنك القيام به : للحفاظ على وزن صحي مع تقدم السن، للمساعدة في منع تراكم الدهون في منطقة الخصر، يمكن تقليل الدهون تحت الجلد والدهون الوسطى من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة .

العضلات : تمثل العضلات الهيكلية حوالي 40-50٪ من إجمالي وزن الجسم في البالغين الأصحاء، ويحدث فقدان الأنسجة العضلية والقوة نتيجة لعدم وجود نشاط يتحدى نظام العضلات الخاص بك. ويقدر بعض الباحثين فقدان 1٪ من كتلة العضلات سنويا بعد سن الثلاثين، وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون، ويؤثر وجود نسبة أقل من العضلات في الجسم على الوزن الكلي وصحة الإنسان، فضلا عن فقدان القوة وزيادة العجز .

ما يمكنك القيام به : الحفاظ على نشاط بدني يعني ممارسة التمارين المقاومة في النظام الغذائي الخاص بك، وهذا يساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات طوال حياتك، وقد ثبت أن حتى كبار السن في الثمانينيات والتسعينيات يمكنهم زيادة قوتهم العضلية من خلال التمرينات المقاومة .

الخسارة في الطول : ليس فقط يتسع جسمك كلما كبرت ولكن أيضا يمكن أن تفقد قدرا من طولك كلما تقدمت في السن ، حيث تشكل العظام حوالي 20٪ من وزن الجسم الكلي ، بسبب التغيرات في كتلة العظام والعضلات والمفاصل ، ويحدث فقدان في الارتفاع بمقدار حوالي 0.4 بوصة (1 سم) كل 10 سنوات ، وعادة ما يحدث فقدان سريع بعد سن ال 70 ، ومن الممكن أن يفقد الشخص بين 1-3 بوصات في الطول على مدار حياته ، وهذا هو الأمر الشائع لكلا الجنسين وفقا للمعاهد الوطنية للصحة .

ما يمكنك القيام به : زيادة كثافة المعادن في العظام في سن 30، وتقليل فقدان كتلة العظام من خلال تجنب التدخين واستهلاك الكالسيوم الكافي، بما في ذلك ممارسة التمارين التي تحمل الوزن مثل التدريب على المقاومة والمشي في خطة نشاطك .

و هناك مزيد من البحث جار لتحديد كيفية تأثير التغيرات في تكوين الجسم و الصحة مع السن ، وكذلك كيف يمكن تغيير تكوين الجسم مع التقدم في السن بين الأجناس المختلفة ، و لكن تذكر أن التغييرات الكبيرة في شكل الجسم ليست حتمية ، إذا كنت لا تزال تمارس الرياضة و تناول نظام غذائي صحي مع الإبتعاد عن التدخين .