نعدد لكم فوائد رياضة رفع الاثقال
يمكن لرياضة رفع الأثقال أن تساعدك في حرق الدهون وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وتخفيف آلام الظهر، وحتى مساعدتك في مواجهة الاكتئاب. تشير نتائج البحوث إلى أن رفع الأثقال يحسن تركيبة جسمك ويعطيه مظهرا مشدودا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحسن صحتك العامة وتجعلك تشعر بالسعادة أكثر. استمر في القراءة لمعرفة فوائد رياضة رفع الأثقال
1. حرق الدهون :
تريد أن تكون قادر على أن اكل قطعة اضافية من البيتزا دون الشعور بالذنب ؟ ، في دراسة أجريت على الحيوانات نشرت في 6 فبراير 2008 ، أظهر باحثون من جامعة بوسطن أن النوع الثاني من الألياف العضلية يتم بناءه عند رفع الأوزان ، وخلص الباحثون إلى أن الزيادة في النوع الثاني من الألياف العضلية يمكن أن يقلل من الدهون في الجسم دون تغييرات في النظام الغذائي ويمكن أن تكون فعالة في مكافحة السمنة
2. الحد من أعراض الاكتئاب :
عندما يتعلق الأمر بآثار التمرينات على الاكتئاب ، قامت من العديد من الدراسات على مدى اثار التمارين الرياضية ، مثل الركض والسباحة على الاكتئاب على نطاق واسع ، ولكن افادت دراسة واحدة بخصوص رفع الأثقال لمدة ثمانية أسابيع ان لها تأثر جيد على الاكتئاب
3. مكافحة هشاشة العظام :
يفقد الإنسان بشكل طبيعي كتلة العضلات والعظام مع التقدم في السن، وهذا يشكل مصدر قلق خاصة للنساء. يمكن لرفع الأثقال أن يساعد في مكافحة ذلك، حيث تتكيف عضلات الجسم مع ضغوط رفع الأثقال قبل أن تصبح أكبر وأقوى
4. تكون أفضل في ممارسة الرياضة الخاصة بك :
سواء كنت تمارس كرة السلة أو البيسبول ، وتدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية يترجم إلى أداء أفضل ، يقوم خبراء اللياقة البدنية بأعطاء مثالا على لاعب كرة قدم يقوم بممارسة رفع الاثقال في صالة الألعاب الرياضية ، سيصبح في حالة لياقة عالية ، وستكون عضلاته قادرة على دفع كثافة عالية في مجال كرة القدم
5. التحرك بسهولة :
تساعد ممارسة رياضة رفع الأثقال على توظيف العضلات الصحيحة في التسلسل الصحيح، كما تساعد على التحرك بسهولة ومرونة عالية
6. صحة أفضل للقلب :
تقول دراسة أجراها باحثون في كلية العلوم الصحية في جامعة ولاية الآبالاش ، بحثت الدراسة في ما يحدث في الشرايين وتدفق الدم بعد 45 دقيقة من تدريب القوة المعتدل ، ووجدت أن هناك نقص يصل إلى 20 % في ضغط الدم – وهي فائدة تساوي أو تفوق تلك التي مع تناول العقاقير المضادة لارتفاع ضغط الدم
7. أفضل تحكم في السكر في الدم :
إذا كان لديك مرض السكري أو عوامل الخطر ، يمكن لرفع الاثقال ان يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ، وفقا لدراسة في ابريل 2013 ، الباحثون في تقرير الدراسة ذكروا ان رياضة رفع الاثقال تشجع على نمو العضلات البيضاء ، وتساعد في خفض السكر في الدم لأنها يستخدم الجلوكوز للحصول على الطاقة
8. يمنع آلام الظهر :
إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا جالسًا في مكتبك، فقد تشعر بآلام في أسفل الظهر تؤدي إلى تصلب وألم. يمكن أن يساعد رفع الأثقال في تقوية العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري الخاص بك لتخفيف الانزعاج وتقليل بعض الأضرار الناتجة عن الجلوس طوال اليوم
9. تحسين التوازن :
بالإضافة إلى العضلات الكبيرة في الجسم، يحتوي جسمك على عضلات صغيرة مختلفة، فعند ممارسة رياضة رفع الأثقال، تستهدف غير مباشرة تلك العضلات الصغيرة التي تساعد على الحفاظ على التوازن، وهذا أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يتقدمون في العمر
10. تجعلك أقوى عقليا :
عندما تشعر بأنك أقوى جسدياً، فعادة ما تشعر بأنك أقوى عقلياً، فرفع الأثقال هو مهارة تتطلب المثابرة والقدرة على التغلب على الصعوبات وتحدي الذات
11. تبدو أفضل :
واضح وبسيط أن رفع الأثقالهو أفضل طريقة للحصول على جسم رشيق وجذاب، سواء للرجال أو النساء
دراسات وابحاث :
ذكرت إحدى الدراسات في تقارير منظمة الصحة العالمية أن هناك حوالي ٣٥٠ مليون شخص يعانون من مرض السكري في جميع أنحاء العالم، ويتوقع أن يصبح هذا المرض السبب الرئيسي السابع للوفيات بحلول عام ٢٠٣٠، وربما يمكن لأولئك الذين يعيشون نمط حياة صحي بما في ذلك إدارة الوزن، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والامتناع عن التدخين، أن يساعدوا في تقليل مخاطر الإصابة بالسكري ومضاعفاته، ولكن قد لا تعلم أن رفع الأثقال يلعب دورا مهما في تقليل المخاطر المرتبطة بهذا المرض، وأظهرت الدراسة أن الرجال الذين يقومون برفع الأثقال لمدة ١٥٠ دقيقة في كل أسبوع – أي خمس جلسات لمدة ٣٠ دقيقة – يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة ٣٤٪. وبالإضافة إلى ذلك، تقلل ممارسة رفع الأثقال بنسبة ٥٩٪ من خطر مشاكل القلب والأوعية الدموية العادية
