أهم الأغذية للمرآة الحامل
تمر المرأة بأهم فترات حياتها أثناء الحمل، حيث تحمل مسؤولية الجنين ونفسها في نفس الوقت، وتعتبر هذه الفترة من أصعب فترات حياتها. وسنقدم اليوم لكم أكلات هامة لتعزيز نمو الجنين بشكل صحي وطبيعي والحفاظ على صحة المرأة أيضًا في نفس الوقت .
أوﻻً: البقوليات بكافة أنواعها
تعتبر البقوليات من أهم العناصر الغذائية التيتفيد الجسم بشكل صحي وجيد وتتمثل البقوليات في الفول والعدس والفاصوليا واللوبية وغيرها من البقوليات المفيدة للجسم، فقد تحتوي البقوليات بأنواعها على نسبة عالية جداً من البروتين والألياف، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم بالإضافة إلى الزنك .
ثانياً: المكسرات “فستق، بندق، لوز، وغيرهما..”
تحتوي المكسرات على نسبة معتدلة من الأوميغا 3، والتي تُعتبر من أهم المواد التي تساعد على نمو مخ الجنين .
ثالثاً: الخضروات الورقية الخضراء بكافة أنواعها
تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على العديد من الفيتامينات المفيدة مثل فيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك والحديد، والتي تساعد في تعزيز صحة بصر الطفل .
رابعاً: الفواكه والخضروات
حاولي تناول الفواكه والخضروات الملونة بكميات كبيرة وبكثرة لتحصلي على أكبر قدر ممكن من الفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة المتنوعة، والتي تعود بالفائدة على صحة الأم المحتضنة وجنينها. بالإضافة إلى ذلك، يساهم تنوع الفاكهة والخضروات في عملية تطوير ذوق الجنين للطعام الذي يصل إليه من خلال السائل المحيط به، ومن ثم يكون من السهولة قبول هذه الأطعمة المتنوعة من الفواكه والخضروات عند بلوغ فترة نموه. كما تساعد الفواكه والخضروات المتنوعة كل منك ومن جنينك على الحصول على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك، بالإضافة إلى نسبة كبيرة من البروتين .
خامساً: البيض
تعادل البيضة الواحدة أكثر من أثنا عشر فيتامين ومعدن مختلفين، فيحتوي البيض على نسبة كبيرة جداً من البروتينات، الهامة في فترة الحمل لكي ولجنينك، فالجنين يحتاج إلى نسب بروتين عالية لتكوين خلايا جسده، فخلايا الجنين تنمو بشكل هائل وتقوم كل خلية على أساس البروتين الذي يصل إلى جسمه، كما أنكي تحتاجين إلى البروتين أيضاً بكمية كبيرة في فترة حملك، كما أن البيضة الواحدة غنية بالكولين وهو يساعد على نمو جسم طفلك بشكل هائل، كما أنه يساعد على مخ الأطفال في بداية أعمارهم، كما أنه يمنع عيوب الانبوب العصبي .
سادساً: منتجات الألبان
تحتوي الألبان على نسبة عالية من البروتين، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، الذي تحتاجه المرآة بكثرة في فترة الحمل، لأنه يحافظ على قوة عظام المرأة الحامل وعدم تأثرها بالحمل والكالسيوم الذي يمتصه منها الجنين، كما يمكنه تكوين هيكل عظمي جيد وقوي للطفل، يحتاج الأطفال في فترة النمو إلى الكالسيوم والبروتين وسوف يمتص الكمية المطلوبة من جسم الحامل، فعليكي تخزين كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين .
سابعاً: الحبوب
يعتبر الفشار من الحبوب الكاملة، وتعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة المغذية في فترة الحمل، وذلك لإحتوائها على نسبة عالية من الألياف و فيتامين هـ ، والسيلينيوم .
ثامناً: سمك السلمون
– يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من البروتين، ونعلم جميعًا أن البروتين مهم جدًا لنمو الجنين، كما يعد مصدرًا جيدًا لحمض الأوميجا 3 الذي يلعب دورًا هامًا في عملية تكوين المخ والرؤية لدى الأطفال .
تاسعاً: اللحوم الخالية من الدهون
تُعَد اللحوم من أهم المصادر للبروتين، وخاصةً اللحم البقري، نظرًا لاحتوائه على نسب عالية من البروتين الذي يساعد في فترة الحمل .
عاشراً: البطاطس
تحتوي البطاطس على مادة الكاروتينات التي يمكن أن تتحول في جسمك إلى فيتامين أ، كما تحتوي أيضًا على فيتامين ج وحمض الفوليك ونسبة عالية من الألياف .