7 فيتامينات أساسية لعلاج الإكتئاب

معظمنا قد سمع المقولة الشائعة ” أنت ما تأكله” ، أليس كذلك . تحمل هذه المقولة الكثير من المعنى ، لأن نوع النظام الغذائي وأسلوب الحياة الذي نتبعه يلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على الصحة ، حتى من دون معرفة النتائج التي توصلت إليها الدراسات البحثية أو الحقائق العلمية ، يمكننا أن نفهم بمساعدة تجربة شخصية أن الأكل الصحي الذي نتناوله يجعلنا أكثر صحة .

إذا تناولنا أطعمة غير صحية مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات لبضعة أيام متتالية، سنصاب بالمرض بالتأكيد. وبالمثل، إذا تناولنا وجبات صحية متوازنة يومياً، يمكننا ملاحظة الفرق الإيجابي في صحتنا.

الآن، يُعرفُ مرض الاكتئاب الخطير المتعلق بالصحة العقلية من قبل معظمنا، أليس كذلك؟

الاكتئاب حالة للصحة العقلية تحدث بسبب اختلال بعض المواد الكيميائية والهرمونات في الدماغ، وتتضمن سلسلة من الأعراض، مثل الشعور الدائم بالحزن واليأس، ونقص الطاقة وعدم الاهتمام بالأنشطة، وعدم التركيز، والبكاء المفرط، والإثارة، وتغييرات الشهية، والإفراط في التفكير، والقلق، والميول الانتحارية، وغيرها.

لذلك، يعد الاكتئاب حالة خطيرة للغاية ويحتاج إلى العناية الطبية وأي نوع من العلاجات المتاحة.

يمكن أن تساعد العادات الغذائية والعناصر الغذائية التي نحصل عليها في الوقاية من الاكتئاب والعلاج بشكل طبيعي، أو يمكن تناول مكملات الفيتامينات بعد استشارة الطبيب .

الفيتامينات التي تساهم في علاج الإكتئاب بطريقة طبيعية

1- فيتامين د

الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، وهو من العناصر الغذائية الرئيسية التي تساهم في علاج الاكتئاب والعديد من الأمراض، حيث يقوي فيتامين د بعض المستقبلات في الدماغ التي تعزز مستويات السيروتونين، وعندما تكون مستويات السيروتونين مثالية في الدماغ، تقل أعراض الاكتئاب، كما يتواجد فيتامين د في صفار البيض والجبن واللحم البقري والبرتقال والسمك وحليب الصويا وغيرها .

2- فيتامين ب6

فيتامين ب6 يعتبر عنصرا غذائيا أساسيا آخر، يساهم في تخفيف أعراض الاكتئاب، حيث يعزز وظائف الأعصاب في الدماغ ويسهم في تنظيم توازن الهرمونات الدماغية. لذلك، يوصى بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 في النظام الغذائي، مثل الدجاج، والسمك، وخبز القمح الكامل، والفاصوليا، والبيض، والخضروات، وغيرها .

3- فيتامين ب3

يعتبر انخفاض مستويات السيرتونين في الدماغ السبب الرئيسي للإصابة بالإكتئاب ، وفيتامين ب3 لديه القدرة على تعزيز إنتاج السيروتونين وبالتالي يساعد في علاج الإكتئاب ، ومن أفضل مصادر هذا الفيتامين ، الفطر ، الفول السوداني ، البازلاء الخضراء ، السمك ، لحم الديك الرومي واللحوم الحمراء المعتمدة في غذائها على العشب الأخضر .

4- فيتامين ب12

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 يمكن أن يساعد في تحسين المزاج والطاقة الذهنية وتقليل الاكتئاب، نظرا لقدرة هذا الفيتامين على الحفاظ على صحة الناقلات العصبية في الدماغ. تشمل مصادر فيتامين ب12 الكبد الدواجن والمحار والسمك والحليب ومنتجات الألبان واللحم البقري .

5- فيتامين ج

فيتامين ج هو عنصر غذائي متعدد الفوائد ، إذ يعالج الاكتئاب ويحسن المزاج ويقلل من تأثيرات بعض أعراض الاكتئاب مثل نقص التركيز، ويرى أنه يستطيع تجديد خلايا الدماغ. ويعد البرتقال والتوت والقرنبيط والطماطم والسبانخ والفليفلة والخضر الورقية من أهم المصادر الغذائية لفيتامين ج.

6- فيتامين ه

أجرت دراسة بحثية من جامعة ولونغونغ في أستراليا، وجدت أن تناول فيتامين E عبر النظام الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يقلل بشكل كبير من الاكتئاب، لأن فيتامين E يمكن أن يحافظ على صحة الناقلات العصبية في الدماغ. بعض المصادر الغذائية لفيتامين E هي الفول السوداني والبندق والأسماك وزيت السمك وبذور عباد الشمس والخضر الورقية واللوز وزيت جوز الهند.

7- فيتامين ب9

يعرف فيتامين ب 9 أيضا باسم حمض الفوليك، وله العديد من الفوائد الصحية. حمض الفوليك هو أيضا عنصر غذائي أساسي في علاج الاكتئاب، حيث يحسن مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، مما يقلل من أعراض الاكتئاب. المصادر الغذائية لفيتامين ب 9 تشمل العدس، الفاصولياء، البازلاء، الأفوكادو، الخضروات الخضراء، السبانخ، البامية، الحمضيات، وغيرها.

ملحوظة :

عندما يظهر المريض علامات شديدة من الاكتئاب، مثل البكاء المستمر والتقلبات المزاجية المفرطة والسلوك اللاعقلاني والميول الانتحارية، يجب البحث عن المساعدة الطبية فورًا. يمكن استخدام العلاجات الطبيعية جنبًا إلى جنب مع الأدوية والعلاجات التي يصفها الطبيب.