5 طرق لعلاج اضطراب ثنائي القطب طبيعيا
الاضطراب ثنائي القطب، المعروف أيضا باسم الهوس والاكتئاب، هو حالة مرضية عقلية تسبب تقلبات في المزاج وتغيرات في النوم والتفكير والطاقة ونمط السلوك. في هذه المقالة، سنتحدث عن طرق علاج هذا الاضطراب بطريقة طبيعية .
الأفراد المصابون بالاضطراب ثنائي القطب يمكن أن يكونوا نشطين بصورة مفرطة أو حزيزين جدًا وبطيئين، وليس هناك سبب محدد وراء هذا الاضطراب، ولكن هناك بعض العوامل التي تلعب دورًا مثلالجينات والتوتر والتغيرات العقلية، ويقوم الباحثون بدراسة كيفية تأثير هذه العوامل على تطور اضطراب ثنائي القطب .
يعاني مريض اضطراب ثنائي القطب من بعض الأعراض مثل الأرق، وسرعة الكلام، وسوء التركيز، والحاجة الأقل إلى النوم، وسوء الحكم، والاندفاع، وغيرها، مما يعيق الحياة اليومية .
طرق تجنب أعراض اضطراب ثنائي القطب بطريقة طبيعية
1- البقاء نشيطا
يعتقد الباحثون أن هناك عدة أنواع من التمارين التي تساعد على تقليل أعراض اضطراب ثنائي القطب، وتتضمن التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي وركوب الدراجات والجري. كلما تمرنت، كلما تم إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية جيدة موجودة في الدماغ، والتي تساعد في مكافحة التوتر والاكتئاب .
2- الاستمتاع بالهوايات
عندما يعاني شخص من اضطراب ثنائي القطب، فإن مزاجه ليس اكتئابيا، بل يمكن أن يجد السعادة في أنشطة محددة مثل الخبز والقراءة وأعمال الحديقة. وعندما تحدث تقلبات المزاج المميزة لاضطراب ثنائي القطب، فلا يكون لديه الدافعية للقيام بتلك الأنشطة. لذلك، يجب تخصيص جزء من الوقت للاستمتاع، بغض النظر عن المزاج الحالي ونقص الطاقة. وتذكر دائما أنه بمجرد البدء في تلك الأنشطة، من المرجح أن تشعر بتحسن كبير .
3- اتباع روتين صحي
: عند الشعور بالحزن أو الاكتئاب، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تبني عادات سيئة مثل عدم تناول الطعام حتى عند الشعور بالجوع، أو تناول وجبات خفيفة غير صحية. ويمكن أيضًا أن يؤثر ذلك على النوم، حيث يمكن أن تزيد فترات النوم أو تنقصها بشكل مفرط، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب ثنائي القطب .
لذلك، يجب اتباع عادات صحية مثل تناول الوجبات الصحية والوبات الخفيفة الصحية في الوقت المناسب خلال اليوم، وتناول المزيد من البروتين والفواكه والخضروات، والحصول على نوم كافٍ في الليل لمدة 7-8 ساعات .
4- تجنب العزلة
من المألوف جدا أن تشعر بالوحدة وتتجنب التجمعات الاجتماعية. ومع ذلك، في نهاية المطاف ستؤثر هذه السلوكيات على صحتك، حيث يزيد الانعزال عن الآثار النفسية للاضطراب الثنائي القطب ويمكن أن تبدأ في تجنب أفكار الانتحار الغريبة غير المرغوب فيها. لذا، يمكنك قضاء بعض الوقت مع أصدقائك وعائلتك المقربين، أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
5- التأمل واليوجا
يمكن لاستخدام العلاج المعرفي القائم على الوعي والتأمل باليوغا المناسب أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين مزاج الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج ثنائي القطب، وهذا يتضمن تحسين السيطرة على تقلبات المزاج، وفقا للدراسة، كلما زادت فترة التأمل، قل عدد الأعراض .