3 طرق لتجنب نقص السلينيوم أثناء الحمل

السيلينيوم هو أحد المعادن الضرورية جدا للجسم، ولديه أيضا خصائص مضادة للأكسدة، التي تساعد في حماية من بعض الاضطرابات التي قد تكون شائعة خلال فترة الحمل. لحسن الحظ، نقص السيلينيوم نادر إلى حد ما. قد تكون عرضة لخطر نقص السيلينيوم إذا أجريت عملية جراحية في المعدة أو تعاني من خلل شديد في الأمعاء، أو تعيشي في منطقة ذات سيلينيوم منخفض جدا في التربة (مثل بعض المناطق في الصين) .

الطريقة الأولى : تناول الأطعمة الغنية بالسلينيوم

1. تناول الأسماك والمأكولات البحرية : تعد الأسماك والمأكولات البحرية مصادر ممتازة للسيلينيوم، ويمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على الحفاظ على مستويات عالية من السيلينيوم. من المستحسن تناول المأكولات البحرية مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لضمان الحصول على كمية كافية من السيلينيوم .

مع ذلك، يجب تجنب تناول الأسماك البحرية التي قد تحتوي على الزئبق، مثل سمك الماكريل وسمك القرش والتونة، ويمكن تناول الأسماك الأخرى مثل السردين والبلطي والأنشوجة وسمك القد والسلمون والهلبوت، وكذلك الأطعمة البحرية مثل الروبيان .

2. تناول المزيد من اللحوم : اللحوم ، والدجاج، والكبد، والبيض لها فوائد كبيرة كمصادر للسيلينيوم. يمكنك تناول اللحوم الخالية مرتين في الأسبوع لزيادة مستوى السيلينيوم لديك .

3. تناول المزيد من المكسرات و البذور و الحبوب الكاملة : تعتبر هذه الأطعمة مصدرا رئيسيا للحصول على السيلينيوم. من الأفضل تناول المكسرات والبذور غير المملحة لتجنب استهلاك الكثير من الصوديوم يوميا .

4.أكل الخضروات المختلفة : هناك مجموعة من الخضروات التي تحتوي على كميات عالية من السيلينيوم، والتي تساعد في تحسين الصحة خلال فترة الحمل، وهي أيضا مفيدة إذا كانت نظام غذائي الشخص نباتيا ويريد زيادة مستوى السيلينيوم، وتشمل هذه الخضروات الهليون والتوفو والسبانخ والكرنب والبروكلي .

5.الجمع بين الأطعمة المختلفة : أفضل طريقة للحصول على جرعة يومية من السيلينيوم هي خلط الأطعمة الغنية بالسيلينيوم. تناول حفنة من المكسرات (أربعة أو خمسة) للحصول على 300 إلى 375 ميكروغرام من السيلينيوم. وأضف ربع كوب من بذور عباد الشمس إلى الحليب للحصول على حوالي 19 ميكروغرام من السيلينيوم. تناول ثلاثة أوقية من الهلبوت أو سمك السلمون للحصول على 40 إلى 60 ميكروغرام من السيلينيوم .

الطريقة الثانية : الحصول على جرعات السلينيوم الصحيحة :

1. الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من السيلينيوم : مثلما هو الحال مع معظم المعادن، هناك مبادئ توجيهية محددة للجرعة اليومية من السيلينيوم. ستختلف القيمة اليومية الموصى بها من السيلينيوم حسب العمر والجنس، وأثناء الحمل. تم تحديد الجرعة اليومية الموصى بها خلال فترة الحمل بين 60 و 70 ميكروغراما، وبعد الولادة ووقف الرضاعة الطبيعية، ينبغي تناول 55 ميكروغراما فقط .

2. تجنب سمية السيلينيوم : على الرغم من أن الجسم بحاجة إلى كميات كبيرة من السيلينيوم للحفاظ على الصحة أثناء الحمل، إلا أنه يمكن استهلاك كميات زائدة منها بشكل شائع، خاصةً إذا تم تناول مكملات السيلينيوم التي تحتوي على جرعات مركزة. ويجب أن لا يتجاوز الحد الأقصى لتناول السيلينيوم 400 ميكروغرام في اليوم .
إذا كانت تتطور لديك السمية من السيلينيوم ، قد تواجهي :

-اضطرابات في المعدة
– غثيان
– الطفح الجلدي
– رائحة نفس كريهة
– الشعور بالتعب و الإعياء
– تهيج
– اضطرابات العصبية (العصبية)

3.أخذ الملحق السيلينيوم : يمكن الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من السيلينيوم من خلال مكملات الفيتامينات. يمكن أن يكون هذا الاقتراح فعالا إذا لم تكن قادرا على تناول الكمية الكافية من الطعام الغني بالسيلينيوم يوميا، ولكن يجب التأكد من أن المكمل لا يزيد عن 100 ميكروغرام في اليوم .

يمكن الحصول على فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على السيلينيوم، بحث عن المكمل الذي يستخدم سيلينوميثيونين أو سيلينوسيستين كمصدر للسيلينيوم، ويجب التحدث إلى طبيب التوليد قبل تناول أي مكملات من السيلينيوم .

الطريقة الثالثة : فهم نقص السيلينيوم

1.معرفة أهمية السلينيوم أثناء الحمل : السيلينيوم يعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على إزالة الجذور الحرة الضارة من جسم الإنسان، ويساهم في محاربة بعض المشاكل الصحية، مثل مرض الغدة الدرقية، والتي تلعب دورا هاما في الحفاظ على مستويات الطاقة وتطور الطفل بصورة صحية، ويعمل السيلينيوم على تحسين وظائف الغدة الدرقية للعمل بشكل صحيح .

تشير الدراسات إلى أن المستويات المنخفضة من السيلينيوم قد تساهم في تسمم الحمل، وهو من المضاعفات الخطيرة للحمل، ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتلف الكلى، ويمكن أن يؤدي إلى وفاة الأم والجنين .

– يعتبر مرض الغدة الدرقية شائعا نسبيا خلال فترة الحمل، ويمكن أن يكون إما قصورا في وظيفة الغدة الدرقية (الغدة الدرقية الخاملة) وهو الأكثر شيوعا، أو زيادة في نشاط الغدة الدرقية (الغدة الدرقية المفرطة) أيضا .

يمكن أيضاً للسيلينيوم أن يساعد في مكافحة العديد من الظروف الصحية الأخرى، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم والبروستاتا والرئة والمثانة والجلد والمريء والمعدة .

2. الأكثر عرضة لنقص السيلينيوم : هناك مجموعات معينة من الناس أكثر عرضة لنقص السيلينيوم من غيرهم، وتشمل هذه المجموعات الناس التالية

يعيش الأشخاص في المناطق التي تكون فيها التربة منخفضة في السيلينيوم، مما يجعل مستويات السلينيوم في النباتات والحيوانات منخفضة .
يعاني المرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى من نقص السيلينيوم في الدم بسبب عملية غسيل الكلى التي تقوم بإزالته من الدم
أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة
يعاني المرضى المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز، الذي يسبب فقدان الشهية وضعف امتصاص الغذاء، من هذه الحالة
– أولئك الذين يعانون من مرض كرون

إذا كنت تعاني من أي من هذه المشاكل ، تحقق من مستويات السيلينيوم لديك مع طبيبك .

3. الخضوع لاختبار السيلينيوم : إذا كنت قلقة من أن لديك نقص السيلينيوم، أو تريدين التأكد فقط، يمكن الخضوع لاختبار السيلينيوم، عن طريق أخذ عينة من الدم أو عينة من شعرك، وسيقوم طبيبك بمعايرة النتائج ويتيح لك معرفة ما إذا كانت المستويات الخاصة بك طبيعية أو إذا كان لديك نقص. قد تكون مستويات السيلينيوم الطبيعية 8 ميكروغرام/ديسيلتر أو أعلى من ذلك .