3 أطعمة تزيد الوزن في الثلث الأخير من الحمل
رحلة الحمل هي إحدى الفترات الحرجة التي تمر بها المرأة، وتشهد هذه الفترة ارتفاعا في الوزن بدءا من اليوم الأول للحمل. ويعد استقرار هذا الوزن أو انخفاضه مؤشرا سيئا على صحة الحمل، وبالتالي يجب مراقبته طوال هذه الفترة.
اكتساب الوزن أثناء الحمل
اكتساب الوزن خلال الحمل جزء مهم، ويقول مؤلفو “دليل كلية هارفارد الطبية لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل”، ألان ووكر وكورتني هامفريز، إن الحصول على وزن مناسب يساعد على حمل صحي ويساعد طفلك على النمو والتطور السليم. وفي الربع الثالث من الحمل، ينبغي زيادة وزنك بمقدار رطل واحد في الأسبوع بإضافة 300 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي اليومي.
ومن هذه الأطعمة :
1- الجبن الطري : يمكن أن يوفر الجبن قليل الدسم حوالي 100 سعر حراري إضافي مقابل 300 سعر حراري إضافي في اليوم. ويحتوي الجبن المثلج على كمية جيدة من البروتين والكالسيوم المهمين لصحتك وصحة طفلك. وتضمن كمية كافية من البروتين أن ينمو طفلك بشكل طبيعي عندما يكون موعد ولادتك قريبا .
وقد تحدثت بريجيت سوينني وتريسي أندرسون، مؤلفتا `دليل عملي ولذيذ إلى التغذية السابقة للولادة`، حيث لاحظتا أن طفلك يكتسب حوالي نصف رطل كل أسبوع قرب نهاية الحمل، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل أنواع الجبن، سيساعد طفلك على تحقيق هذا الهدف، حيث يعتبر الكالسيوم ضروريا لقوة عظام طفلك، والجبن الطري يوفر جزءا كبيرا مما يحتاجه كل يوم.
2- حبوب الإفطار : تشكل حبوب الإفطار مصدرا جيدا للألياف والسعرات الحرارية، حيث لاحظ واكر وهامفريز ذلك، ويمكن لوعاء من الحبوب أن يوفر ما بين 120 و 200 سعرة حرارية لتحقيق هدفك اليومي الإضافي البالغ 300 سعرة حرارية. كما تزود الألياف بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، وذلك لأن حبوب الإفطار تكون غنية بالألياف مثل رقائق النخالة .
يساعد تناول صحن من الحبوب مع الحليب الخالي من الدهون على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتجنب الإمساك الشائع خلال الحمل. يحتوي هذا الصحن على حوالي 300 سعرة حرارية دون إضافة كمية كبيرة من الدهون إلى النظام الغذائي، ويمكن زيادة القيمة الغذائية للوجبة من خلال إضافة شرائح الموز أو العنب الأسود بكميات قليلة من السعرات الحرارية.
3- الديك الرومي : يمكن لوجبة خفيفة أو وجبة تحتوي على لحم الديك الرومي أن تزودك بـ 300 سعر حراري إضافي، كما أن تناول الديك الرومي يوفر البروتين وفقا لما لاحظه Swinney and Anderson، ويعد تناول الديك الرومي طريقة فعالة لزيادة الوزن خلال الثلث الثالث من الحمل، ولكنه لا يحتوي على الكثير من الدهون التي تعتبر إضافة غذائية غير صحية .
سيكون وزن شطيرة الديك الرومي على خبز القمح الكامل حوالي 300 سعرة حرارية، وستحتوي على البروتين والألياف. يقترح سويني وأندرسون أيضًا وضع قطعة من الديك الرومي المجفف في تورتيلا مع شريحة من الجبن القليل الدسم، أو إضافتها إلى سلطة مفرومة.