في عالمنا الحديث، أصبح من غير المؤكد الاطمئنان على الصحة سواء في الطعام أو الشراب، حيث أن الجميع أصبح مشغولا، ونقصت الطاقة وزاد الكسل، مما أدى إلى زيادة التأثير على صحة الجهاز الهضمي. ولذلك، انتشرت الأعراض والاضطرابات المتضخمة، مثل قرحة المعدة والإسهال والإمساك والتشنجات وانتفاخ الغازات والاضطرابات المعوية وآلام البواسير وأمراض الجهاز الهضمي الأكثر خطورة. وهناك العديد من الطرق التي يلجأ إليها الناس من أجل تحسين صحة الجهاز الهضمي، لذلك سوف نلقي نظرة فاحصة على بعض النصائح لتحسين صحة الجهاز الهضمي

نصائح مفيدة للعناية و تحسين الجهاز الهضمي :

أولًا: تهدف البروبيوتك إلى تحسين صحة وكفاءة المعدة، وهي عبارة عن بكتيريا جيدة تعمل على تجديد صحة المعدة وتحسين امتصاص المواد الغذائية وحمايتها من مسببات الأمراض الأخرى .

ثانيًا: ممارسة الرياضة تزيد من معدل ضربات القلب وتحفز التمثيل الغذائي وتساعد على تنظيم الشهية وحرق السعرات الحرارية وتحسين قوة العضلات وتقليل السمنة، وكل هذه الأمور تؤثر مباشرة على سلوكك الغذائي .

ثالثًا: الموز يحتوي على البوتاسيوم المضاد للالتهابات الذي يؤثر بشدة على صحة الجهاز الهضمي، كما أنه مصدر جيد للألياف المهمة لعملية الهضم ويساعد على تحريك البراز ودفعه نحو الأمعاء ومنها إلى الجهاز الهضمي .

رابعًا: تأثير التدخين على الجهاز الهضمي يعمل على زيادة تقلصات الجسم وتضييق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى حدوث التهابات في الأمعاء، وتنتج عن ذلك حرقة المعدة والقرح ومضاعفات خطيرة مثل سرطان المعدة والقولون .

خامسًا: تناول الأفوكادو يحتوي على العديد من الألياف الغذائية التي تعمل على تحريك وتنشيط الحركة وتقليل التهابات المعدة، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الجهاز الهضمي من آثار عمليات الأيض الخلوية .

سادسًا: الابتعاد عن تناول الكحول مهم لصحة المعدة، حيث إن الكحول هو العدو الأول للمعدة ويمكن أن يسبب الالتهابات والقرح والتقيؤ المستمر بالإضافة إلى الحرقة والاضطرابات المعوية الحادة .

سابعًا : السبانخ يحتوي على ألياف فير القابلة للذوبان المفيدة للأشخاص الذين يعانون من الإسهال وسوء الهضم، كما أنه يساعد على حماية باقي أجزاء الجسم بفضل قدرته المضادة للأكسدة العالية .

ثامنًا: تحتوي القهوة على فوائد كثيرة للجسم وتزودنا بالنشاط، ولكن القهوة حمضية وتتفاعل مع المعدة عند تناولها باستمرار، مما يؤدي إلى الحريقان وحموضة المعدة، لذلك يجب الحد من تناول القهوة بإفراط والاكتفاء بفنجان واحد يوميا .

تاسعًا: القرفة هي توابل لذيذة ومفيدة للجهاز الهضمي، حيث تستخدم كمضاد للغازات وتساعد على تخفيف الغازات ومنع فرط التخمير، وهي مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي يتبعن حميات غذائية تتضمن الملفوف .

عاشرًا: عند الحديث عن تقليل التوتر، يعتقد من قبل الكثيرين أن مشاكل المعدة ترتبط بالطعام، ولكن الحقيقة هي أن القلق والتوتر والإجهاد يلعبون دورا في اضطرابات الجهاز الهضمي. تؤثر هرمونات التوتر على سلامة المعدة وتجعلها غير منتظمة، مما يزيد من احتمالية الالتهابات والقرح. لذا، يجب عليك تجنب الإجهاد والتوتر قدر الإمكان .

الحادي عشر: الكمون من الأعشاب التي تم استخدامها لمئات السنين لمساعدة صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في تقليل الحرقة، لذلك يجب أن تتضمن الكمون دائما في طعامك .

الثاني عشر : تعد ممارسة التأمل فعالة في تفريغ الطاقات السلبية من الجسم وتحسين تدفق الطاقة والدم، وبالتالي تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي وزيادة عملية الأيض .

الثالث عشر: يحتوي الفلفل الأسود على مادة بيبيرين التي تعمل على زيادة العصارات الهضمية، وبالتالي تحفيز الهضم وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، وتقليل الإمساك .

الرابع عشر : يعمل الزنجبيل على تهدئة المعدة وتقليل التهابات القناة الهضمية، ويعمل كملين على القضاء على الإمساك وتحريك البراز بفعالية .

الخامس عشر:  شرب الماء يحافظ على رطوبة المعدة، حيث إن الماء أساسي لجهاز الهضم، وضروري للأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو الحركات الألمية في الأمعاء، بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى. يجب عليك شرب 8 أكواب من الماء يوميا، أي ما يعادل لترين .