10 أغراض ضرورية لتنعم بنوم هادئ

في عالم مثالي، يمكن للشخص أن يضع رأسه على الوسادة ويستريح بعد يوم طويل من العمل، ولكن للأسف، الكثيرون يواجهون صعوبات كبيرة في النوم بشكل سلس. نظرا لأن النوم ضروري ويؤثر على الصحة العامة للشخص طوال اليوم، نقدم بعض الأشياء الضرورية التي يجب اقتناؤها للمساعدة في الحصول على نوم هادئ ومريح.

أغراض هامة وضرورية لنوم هادئ ومريح

1- لوشن قبل النوم

يوجد أنواع مختلفة من اللوشن التي تستخدم قبل النوم وتحتوي على مزيج من الزيوت مثل زيت جوز الهند واللافندر، حيث تساعد هذه الزيوت على ترطيب الجسم وتوفير حالة من الاسترخاء قبل النوم.

2- ستائر قاتمة اللون

توجد بعض المدن التي لا تهدأ أضواؤها أثناء الليل، ولذلك يمكن استخدام ستائر ذات لون داكن لحجب الضوء والمساعدة على الحصول على نوم هادئ دون إزعاج من البيئة المحيطة.

 3- مشروب مريح ومهدئ

يمكن تناول فنجان من الشاي الأخضر الذي يحتوي على كمية قليلة من الكافيين قبل النوم للاسترخاء وتقليل الشعور بالضغط وتحسين النوم العميق والهادئ.

4- موزع كهربائي للزيت العطري ” فواحة “

توصيات المؤسسة الوطنية للنوم تشير إلى أن رائحة اللافندر تساعد في تهدئة ضربات القلب وتنظيم ضغط الدم. يمكن الاستمتاع بهذه الرائحة العطرية بفعالية باستخدام الموزع الكهربائي للروائح العطرية، وذلك لتوزيع هذه الرائحة الزكية التي تساعد على النوم العميق.

5- جاهز للضوضاء البيضاء

في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الهدوء عاملاً يعيق النوم، حيث يجعل الشخص يفكر في المشكلات التي يواجهها. لذلك، لا يوجد مانع من امتلاك جهاز صغير يصدر بعض الأصوات الهادئة أو الموسيقى الخفيفة، وذلك للمساعدة في تشتت الذهن وتجنب التفكير في أي أمور مزعجة.

6- شيكولاتة بالميلاتونين

تناول الشوكولاتة قبل النوم غير مستحب، إلا إذا كانت الشوكولاتة تحتوي على الميلاتونين الذي يحفز النوم، في هذه الحالة يمكن قبول الاستثناء وتناول الشوكولاتة.

7- منبه ذو نغمة معتدلة

يسبب استيقاظ الكثيرين على صوت المنبه المزعج الإزعاج، لذلك يجب اقتناء أحد أنواع المنبهات التي تصدر صوتًا أو نغمة تصاعدية وغير مزعجة.

8- ماسك للعينين

إن التأكد من عدم وجود أضواء داخل الغرفة هو واحد من الأمور التي تضمن الاستمتاع بنوم هادئ وسريع، وقد وجدت إحدى الدراسات أن النوم في غرفة مضيئة هو أحد الأمور التي تثبط إفراز الميلاتونين بنسبة 50 % تقريبًا، وإذا كان الشخص لا يرغب في اقتناء ستائر قاتمة اللون فبإمكانه شراء ماسك للعينين على أن يتأكد من أنه صنع من خامة جيدة ومريحة.

9- منقي الجو من الشوائب

أحيانا يشعر بعض الأشخاص بالازعاج بسبب الغبار المتواجد في الغرف، ولذلك غالبا ما يحتاج الأشخاص الذين يسكنون في منزل يتعرض للأتربة بشكل كبير إلى استخدام منقي هواء للتخلص من الجسيمات الضارة، وذلك لتجنب العطس والحساسية الناتجة عن استنشاق الغبار.

10- وسادة مريحة

يُفضل للفرد أن يجرب أكثر من نوع من الوسائد ليجد النوع الأنسب له، ومن بين الأنواع الممتازة تلك المصنوعة من الفايبر الخالص التي تساعد على النوم بشكل مريح وسلس.