10 هرمونات مسؤولة عن زيادة الوزن لدى المرأة

إن الحفاظ على الوزن الصحي هو هدف كل امرأة، ومع ذلك، تتعرض النساء للعديد من التغيرات الجسدية التي يمكن أن تؤثر على وزنها. وليس الطعام هو المسؤول الوحيد عن ذلك، فهناك بعض الاضطرابات الهرمونية التي يمكن أن تسبب زيادة في الوزن لدى المرأة .

توجد بعض علامات التعريات الهرمونية لدى المرأة، منها الرغبة في تناول الأطعمة، تراكم الدهون في منطقة البطن، صعوبة في الهضم وانخفاض في مستويات الهرمونات، وهذا يحول دون تحقيق اللياقة البدنية الصحية. يصعب التخلص من الوزن الزائد الناجم عن التغيرات الهرمونية بسبب تحكم الجسم بالهرمونات في أنشطة مثل الميتابوليزم والدورة الشهرية واستهلاك الجلوكوز والتعرض للإلتهابات

توجد أسباب عديدة ومتنوعة لحدوث خلل هرموني لدى المرأة، وأحد الأسباب الرئيسية هو التوتر الذي تتعرض له، بالإضافة إلى بعض العوامل الأخرى مثل العمر، الوراثة، وتبني نمط حياة غير صحي، ويمكن أن يؤدي الخلل الهرموني إلى الإصابة بمشاكل متعلقة بالسمنة .

الهرمونات المسئولة عن زيادة الوزن لدى المرأة :
1- هرمونات الغدة الدرقية : وهي غدة صغيرة توجد في قاعدة الرقبة ، وتقوم بإنتاج ثلاثة هرمونات أساسية (T3 –T4 –Calcitonin)  ، وهذه الهرمونات تلعب دورا هاما جدا في تنظيم عملية الميتابوليزم ، النوم ، ضربات القلب ، النمو وتطور الدماغ ، وعندما لا تستطيع الغدة الدرقية إنتاجها بصورة كافية ، فإنها تسبب حالة تسمى ( قصور الغدة الدرقية ) ، وهي سبب أساسي لزيادة الوزن ، الإكتئاب ، الإمساك ، التعب ، ارتفاع مستوى الكوليسترول وبطء ضربات القلب ، ويمكن تحديد خلل هرمونات الغدة الدرقية بواسطة إختبار دم بسيط ، ويجب استشارة الطبيب إذا تم التأكد من هذا الأمر ، وتأكد من تناول ملح مدعم باليود ، طعام مطهي جيدا بدلا من النيء ، إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د والزنك والأدوية الموصوفة من الطبيب .

2- هرمون الإنسولين : البنكرياس هي الغدة الصغيرة التي تفرز هرمون الإنسولين الذي يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم. إذا كنت تميلين لتناول السكريات خلال النهار ، فيجب عليك الحفاظ على عمل هرمون الإنسولين لتخفيف مستوى السكر في الدم ، حيث يتم تخزين السكر الزائد في شكل دهون عن طريق الإنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. لفحص مستوى السكر في الدم ، يتم إجراء اختبار دم بسيط ويجب استشارة الطبيب. كما ينبغي تجنب الأطعمة المصنعة والكحول والمشروبات الغازية والمشروبات المحلاة ، وشرب 3-4 ليتر من الماء يوميا للحفاظ على مستوى السكر في الدم الطبيعي .

3- هرمون الليبتين : يعد هرمون الليبتين مؤشرا لكمية الطعام المطلوبة من الجسم، وعندما يرتفع يشير إلى الشبع ويؤدي إلى وقف تناول الطعام. ولكن عند تناول كميات كبيرة من السكريات والأطعمة المصنعة، يتحول الفركتوز الزائد إلى دهون مختزنة في الكبد والبطن ومناطق أخرى في الجسم، مما يؤدي إلى إفراز الليبتين وزيادة إنتاجه. وعندما يزيد إنتاج الليبتين، يتوقف الدماغ عن استقبال إشارات الشبع ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. لذلك ، يجب الحرص على النوم الجيد وتناول الوجبات بانتظام والحفاظ على ترطيب الجسم .

4- هرمون جريلين : الهرمون المعروف باسم الهرمون الجوع يحفز الشهية ويزيد تخزين الدهون. يتم إفرازه بشكل رئيسي بواسطة المعدة، ولكنه ينتج بكميات صغيرة من الأمعاء والدماغ والبنكرياس. كلما زادت كمية الهرمون في الدم، زاد الوزن. يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر حساسية لهذا الهرمون. يزيد إفراز الهرمون عند اتباع نظام غذائي صارم أو سريع، ويمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال تنظيم مواعيد الطعام والحفاظ على نشاط الجسم .

5- هرمون الأستروجين : يحتاج جسم المرأة إلى توازن هرمون الأستروجين، لأن المستويات المنخفضة أو المرتفعة منه ضارة ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. ويتم إنتاج هذا الهرمون في خلايا المبيض، وعندما تكون نسبته غير طبيعية، يحول الجسم جميع مصادر الطاقة إلى دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ويجب تجنب الأطعمة المصنعة وخاصة اللحوم الجاهزة والكحول، وممارسة الرياضة بانتظام مثل اليوجا للحفاظ على مستويات هرمون الأستروجين الطبيعية .

6- هرمون الكورتيزول : هو هرمون يتم إنتاجه بواسطة الغدة الكظرية، وهو مثل الستيرويد؛ ويتم إنتاجه عند التعرض للتوتر، الضغوط، الإكتئاب، القلق، التعصب، الغضب، أو الإصابات الجسدية. والوظيفة الرئيسية لهرمون الكورتيزول هي تنظيم الطاقة وتخزين الطاقة داخل الجسم؛ وزيادة إنتاجه يزيد من ترسب الدهون الحشوية ويحفز نمو الخلايا الدهنية. ويمكن التعامل مع ذلك بالتحكم في التوتر والقلق، وتناول الأطعمة الصحية .

7- هرمون التوستيسترون : الهرمون الذكوري الرئيسي لدى الرجال هو (5386)، وعلى الرغم من ذلك فإن بعض النساء يمكن أن يعانين من مستوى منخفض منه، وهو يلعب دورا هاما في حرق الدهون وتقوية العظام والعضلات وتحسين الرغبة الجنسية، وينتج عند النساء من خلال المبيض، ويمكن لانخفاض هذا الهرمون أن يزيد من التوتر والالتهاب مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون، ولذلك يجب تجنب تناول الكحول وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الغنية بالألياف للحفاظ على مستوى طبيعي من هذا الهرمون .

8- هرمون البروجيسترون : فيما يتعلق بالنساء، يعد كل من هرمون البروجيسترون والأستروجين من الهرمونات التي يجب تحقيق توازنها لكي تؤدي وظائفها الطبيعية بشكل صحيح. يمكن أن ينخفض مستوى هرمون البروجيسترون بسبب عدة عوامل مثل الدورة الشهرية، والتوتر، واستخدام حبوب منع الحمل، أو تناول بعض أنواع الطعام المعينة. ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والشعور بالاكتئاب، لذا من الضروري تجنب التوتر، وتناول الأطعمة المصنعة، والحرص على النوم الجيد، وممارسة الرياضة للحفاظ على توازن هذه الهرمونات .

9- هرمون الميلاتونين : يتم إنتاج هذا الهرمون من الغدة النخامية ويساعد في الحفاظ على النوم. عندما ينقطع إنتاج هذا الهرمون، يصبح النوم غير مريح، ويمكن أن يؤدي الأمر إلى التوتر والإلتهابات وزيادة الوزن. لذلك، من الضروري الحصول على نوم جيد وتجنب الأكل الخفيف ليلا، وإيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم .

10- السكرية : يساهم هذا الهرمون في تخفيف الالتهابات وتنظيم استخدام السكر والدهون والبروتين داخل الجسم. وعند اضطراب توازن هذا الهرمون، يزداد مستوى السكر في الدم نتيجة لمقاومة الإنسولين في الجسم. وقد يؤدي ذلك إلى السمنة والسكري. لذلك، يجب الحد من التوتر وممارسة الرياضة بانتظام وشرب الماء والحصول على نوم جيد للحفاظ على توازن هذا الهرمون. وينبغي استشارة الطبيب دائما وتجنب استخدام الأدوية بدون استشارة طبية .