10 عادات صحية يجب القيام بها في الصباح
هناك بعض الأشخاص الذين يستيقظون في الصباح دون الرغبة في بدء يومهم على الإطلاق، في حين يوجد آخرون يستيقظون ويشعرون بالحماس للقيام بأعمالهم علىالفور، ولكن لا يوجد شخص صحيح أو خاطئ في هذا الأمر. في هذا السياق، نقدم 10 عادات صحية للأشخاص الأكثر نجاحًا والأكثر صحة وسعادة.
10 عادات صحية يمكن القيام بها في الصباح
1-تناول كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ : يساعد تناول كوب من الماء بمجرد الإستقياظ على إعادة ترطيب الجسم، وبدء وتنشيط الجهاز الهضمي وتحفيزه على العودة لمواصلة نشاطه، وكذلك بدء العمليات الحيوية في جسم الإنسان، ويمكن أيضًا تناول كوب من عصير الليمون أو مشروب التفاح لتعزيز هذا الأثر.
2-تجنب تفقد الهاتف لمدة ساعة على الأقل في الصباح : إن فقدان الهاتف أو اللاب توب أو التلفزيون في الصباح، والبدء في قراءة رسائل العمل، ومتابعة وسائل التواصل الاجتماعي، ومشاهدة الأخبار، يعتبر من أكثر الأمور التي تسبب تشوشا للعقل، وخاصة في الصباح. لذلك، يوصى بانتظار مدة لا تقل عن ساعة قبل البدء في استخدام أي من هذه الوسائل السابقة، وذلك لتحفيز العقل والحفاظ على تركيزه.
3-الإمتنان : تركيزك على الشكر والامتنان يساعدك على الشعور الإيجابي طوال اليوم، ويمكن ممارسة تمرين التنفس لمدة عشر مرات على الأقل، وخلاله يجب عليك تذكر الأشياء الجيدة التي تمتلكها والتي تشعر بالامتنان لوجودها، وبعد ذلك ستكون من الصعب على الأفكار السلبية الوصول إلى عقلك.
4-تحريك الجسم لممارسة الرياضة : يبدأ الكثير من الأشخاص الصحيون الناجحون يومهم بممارسة بعض التمارين الرياضية، ويمكن أن تشمل ذلك تمارين التمدد الصباحية التي تتيح التزود بالطاقة وتحفز الحماس طوال النهار.
5-تحديد أحد الأمور الضرورية للقيام به : يقول تيم فريس، مؤلف كتاب نيويورك تايمز الأكثر مبيعا `4 ساعات عمل يوميا`، أنه على الفرد أن يقرر في الصباح الباكر إحدى الأمور التي يجب عليه القيام بها، وأن يحقق مهمته بأفضل طريقة ممكنة، وبعدها ستزداد شعوره بالإنجاز مما يحفزه للقيام بمهام أخرى يوميا.
6-تناول طعام إفطار صحي : تناول الإفطار الصحي يحفز عملية الهضم ويمنح الشخص المزيد من النشاط والطاقة لمواصلة يومه.
7-تنظيف الأسنان واللسان : تنظيف الفم واللسان يساعد على التخلص من آثار الطعام ورائحة النفس الكريهة، كما يساعد على الانتقال من حالة النعاس إلى اليقظة الكاملة، ويساعد على تذوق الطعام بشكل طبيعي دون تداخل بين مذاق الفم ونكهة الطعام، وبالتأكيد يحافظ على صحة الفم والأسنان.
8-الاستماع إلى أحد الأمور المفضلة : يفضل البعض الاستماع إلى القرآن الكريم، والبعض الآخر يفضل الاستماع إلى خطبة تحفيزية أو أي نوع من الموسيقى، ويمكن أن يخلق ذلك حالة من السكينة والاسترخاء النفسي في الصباح الباكر.
9-التنظيف الجاف للجسم : يحسن التنظيف الجاف للجسم من التخلص من بقايا وخلايا الجلد الميتة، كما يحفز وينشط الدورة الدموية.
10-الابتسام في المرآة لمدة 30 ثانية : يعد هذا التمرين مصدرا للإلهام الجيد والطاقة الإيجابية، ويزيد من احترام الشخص لنفسه ويعزز ثقته بنفسه، وستنعكس السعادة التي يشعر بها الشخص طوال النهار على قدر ما يرى من ابتسامة وفرحة في المرآة.