10 طرق للبقاء بصحة جيدة بعد سن الأربعين

إذا كنت من الأشخاص الذين يقتربون من سن الأربعين أو تجاوزوها، هناك بعض الأمور التي يجب أن تهتم بها في هذه المرحلة العمرية، حتى تحافظ على صحتك، وسوف تكون بصحة جيدة في منتصف العمر فقط. إن التقدم في السن يعد حقيقة لا مفر منها في حياتك، وكيفية نموك تعتمد على القرارات التي تتخذها يوميا. يجب عليك تجنب بعض الأمور التي كنت تفعلها في السابق، سواء بالنسبة لنفسك أو للآخرين، والتي تنذر بخطر على صحتك .

فقد حان الوقت الآن لتبديل نمط حياتك ، و إحداث بعض التغيرات الحقيقية التي تحافظ لى صحتك في مرحلة الأربعين ، تساعد هذه التغيرات على شعورك بأنك مازلت في العشرينات أو الثلاثينات من عمرك ، وسن الأربعينات يعتبر محطة تزداد فيها العديد من المشكلات الصحية ، مما يجعله أفضل وقت لتقييم الحالة الصحية للأشخاص .

هناك بعض الطرق والخطوات التي يجب أن تتبعها للبقاء بأفضل حال وبصحة جيدة بعد سن الأربعين ، فهناك العديد من الأمور التي تقوم بها في هذه المرحلة ولكن يلزم أن تعطي لصحتك الأهمية القصوى قبل أي شيئ ، ويقدم لك هذا المقال أهم هذه الطرق التي تقودك بسلام خلال هذه الفترة الهامة من حياتك .

الخطوات التي تساعد في الحفاظ على صحتك في سن الأربعين :

1-  تقليل ممارسة الرياضة العنيفة : عندما يدخل الشخص في مرحلة الشباب يصبح لديه القدرة على فعل أي شيء وكل شيء، حتى التمارين الرياضية الشديدة تصبح سهلة، ولكن عندما يقترب من سن الأربعين، يجب تخفيض كثافة التمارين لتصبح أكثر بساطة .

2- الوعي بالتغيرات الهرمونية : تحدث بعض التغيرات الهرمونية مع تقدم العمر والقليل منا يدرك ذلك، ومن بين هذه التغيرات بطء عملية الأيض وهذا يؤدي إلى تراكم كميات كبيرة من الدهون في بعض أجزاء الجسم والأكثر شهرة منها هي منطقة البطن .

3- اعتدال مستوى سكر الدم : قد تسبب بعض التغيرات في هذه الفترة، مثل التقلبات المزاجية وتغيرات الطاقة والنوم، في ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل كبير، لذا يوصى بتناول الأطعمة الصحية التي تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، وتعتبر هذه الخطوة أحد الخطوات الهامة التي يجب على الجميع أن يكونوا على دراية بها .

4- تقليص كمية الكافيين : يسبب تناول كمية كبيرة من الكافيين بشكل عام وخصوصا في هذه المرحلة العمرية العديد من المشكلات الصحية، ويعد الأرق والإنفعال من أهمها، ويتعارض الإفراط في تناول الكافيين مع قدرة الجسم على تغذية نفسه بالطريقة الطبيعية، كما يزيد الإفراط في تناول الكافيين من الشعور بالتعب .

5- تناول جميع الأطعمة : يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية مثل الدجاج والأسماك والمكسرات لمقاومة الشعور بالتعب والإجهاد، وتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على نشاطه وحيويته .

6- قل لا للمكملات الغذائية : يجب التوقف عن استخدام المكملات الغذائية لفيتامين د وجميع الأقراص الأخرى التي تؤخذ بدون وصفة طبية، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناولها أو الاستمرار في ذلك .

7- لا تنسى ضرورة النوم : قد تكون معتادا على النوم لمدة 4-5 ساعات فقط في سن العشرين، ولكن لا ينبغي لك أن تستسهل هذا الأمر في هذه المرحلة. بل حاول أن تأخذ قسطا من الراحة والنوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا .

8- تخلص من السعرات الحرارية الفارغة : تتغير عملية حرق السعرات الحرارية في مرحلة الثلاثينات والأربعينات من العمر، ولذلك يتعين التوقف عن تناول الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والتي لا تشبعك .

9- تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من إستيقاظك : لا ينبغي أبدا أن تكون من بين الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور، بل ينبغي أن تغذي جسمك في بداية اليوم، لذا ينصح بشدة بتناول وجبة الفطور في غضون ساعة من الاستيقاظ في الصباح .

10- تناول مابين 20-30 جراما من البروتين كل وجبة : يتم اعتبار البروتين من أهم المركبات التي يحتاجها الجسم بتقدم العمر، حيث يساهم في بناء وتقوية العضلات، وعليه ينصح بتناول هذه الكمية من البروتين في كل وجبة .