وصفات منزليه فعالة لترهلات الثدي

تشمل العلاجات المنزلية الأكثر فعالية لمنع ترهل الثدي واستعادة قوته القيام بتمارين صدرية منتظمة والتدليك باستخدام زيت الزيتون أو الثلج والخيار، أو القناع البيضي والزيوت النباتية والأساسية المختلفة، ويعد استعادة شكل وشد الثدي المترهل أمرا هاما للأمهات المرضعات، ولكن من المهم أيضا اتخاذ الاحتياطات اللازمة أثناء القيام بأي تمارين أو تغيير في النظام الغذائي أثناء فترة الحمل .

الوصفات المنزلية لترهلات الثدي

ممارسة تمرينات الثدي

إحدى أفضل الطرق لرفع الثدي هي ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لهذه المنطقة. الطريقة الأسهل والأكثر شيوعا هي ممارسة تمارين الضغط التي تقوي عضلات الصدر تحت الثديين. وهذا بشكل عام سيساعد في تشكيل الثدي وتخفيض تراكم الدهون الزائدة حول الصدر. يمكن أيضا لرفع الأثقال تقوية عضلات الصدر، بما في ذلك شد التجاعيد في الذراعين أو تقليل تراكم الدهون في منطقة الصدر. وهناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن أن تعمل على تنشيط عضلات الصدر .

ممارسة اليوجا

تمت دراسة فوائد اليوجا للجسم بأكمله، وتعد طريقة لزيادة مرونة وتناغم الجسم في المقام الأول. يمكن أن يحدث بعض هذا التناغم في منطقة الثدي، بناء على التدريبات المتبعة عادة. تركز أنماط اليوجا المختلفة على أجزاء مختلفة من الجسم، ولذلك فإن تلك التي تركز على الجزء العلوي من الجسم والكتفين والثدي، أو الذراعين العلويين، هي الأفضل لشد الثديين. بعض أفضل طرق تقوية عضلات الصدر تشمل: وضعية المثلث، ووضعية الكوبرا، والانحناء الأمامي الواقف. وفي بعض تمارين اليوجا، نكون عكس قوة الجاذبية، وهي طريقة أساسية لمكافحة انتفاخ الثديين. جرب تمارين شد الكتفين إلى الأمام والخلف وتمديد الساق المعكوسة، فهذه التدريبات لها تأثير إيجابي على انتفاخ الثديين .

التدليك

قم بتدليك الثدي على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع باستخدام زيت الزيتون. سيساعد في شد الجلد وتحسين لون البشرة وملمسها. كما سيزيد من مرونة الجلد في هذه المنطقة. يساعد التدليك على جذب الدم إلى سطح الجلد، وزيادة تدفق الدم يعزز نمو العضلات وإصلاح الخلايا وأنشطة أخرى مفيدة تقلل من الترهل وتشد الثديين .

النشاط البدني العام

هناك بعض السلوكيات العادية والأنشطة البدنية التي يجب تجنبها لأنها تضر وتسبب ترهل الثديين. يمكن أن يؤدي الإنحناء الزائد للأمام وكذلك الركض والجري إلى تسريع ترهل الثديين، حيث تؤثر الحركة الاهتزازية على الجلد والعضلات، مما يزيد من صعوبة تصحيح هذه الآثار السلبية. ومع ذلك، فإن فوائد الركض والجري معروفة جيدا، لذلك لا يزال العديد من النساء يرغبن في ممارسة هذه التمارين. الحل هو شراء حمالات الصدر الرياضية ذات الحجم المناسب التي تقلل من حركة الثديين أثناء الجري، حتى أن بعض النساء يرتدين حمالتي صدر رياضيتين لعزل الثديين تماما عن الحركة الزائدة أثناء الجري أو ممارسة الأنشطة البدنية الأخرى والرياضة .

وضعية الجسم

تجاهل واحد من أكثر الأسباب المتجاهلة هو وضع الجسم السيئ والذي يسبب ترهل الثديين، حيث يؤدي خفض كتفيك والحدب إلى الأمام إلى عدم توفير أي دعم هيكلي للثدي. وترك الثديين بدون صدرية تحت تأثير قوى الجاذبية يمكن أن يؤدي أيضا إلى ضعف العضلات وتفاقم ألم الظهر أو العضلات إذا كان الثديين كبيرين. وهذا النوع من ترهل الثدي يظهر علاماته بوضوح .

إرتداء الصدرية المناسبة

من المهم جداً النظر في نوع حمالات الصدر التي ترتديها إذا كنتِ تعانين من ترهل ثدييك . تحتاجي إلى تحديد حمالة الصدر المناسبة التي تجعل الثدي يبدو ثابتًا ويقدم دعمًا كافيًا للحفاظ عليه مرتفعًا وضيقًا . هناك حمالات الصدر الخاصة المتاحة في السوق والتي تتميز بوجود دعامة قوية في قاع الصدرية والتي ترفع الصدر وتبقيه ثابت . عادةً ، يستطيع العاملين في متاجر الملابس الداخلية أو المتاجر الكبيرة توجيهك في الاتجاه الصحيح للحمالة التي ستلبي احتياجاتك على أفضل وجه .

إستخدام الزيوت الأساسية

يمكن استخدام زيت الجزر، وزيت السرو، وزيت الشمر، وزيت الليمون، وزيت النعناع كزيوت أساسية لزيادة ثبات ترهل الثديين، ولكن يجب تخفيفها في زيت ناقل وعدم استخدام أكثر من نقطتين في كل مرة لتفادي حدوث حرقان في الجلد، ويفضل استخدامها مع الزيوت النباتية الأخرى في خليط .

عمل قناع طبيعي يوضع على الثدي

تستخدم بعض السيدات قناع الثدي مرة واحدة في الأسبوع، ويتم ذلك عن طريق طحن الخيار وإضافة صفار البيض، ثم إضافة بعض الزبدة أو الدهون الطبيعية إلى الخليط. تمزج هذه المكونات مع بعضها البعض ويتم وضعها على الثديين وتركها على الجلد لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم يتم غسلها جيدا. هذه التقنية ستساعد على تقوية أنسجة الثدي وزيادة ثباته .

التدليك باستخدام الثلج

يمكن أن يكون التدليك بالثلج طريقة أخرى فعالة لشد ترهل الثديين ورفعهما. أقومي بأخذ مكعبين من الثلج وقومي بالدلك بشكل دائري حول ثدييك لمدة لا تقل عن دقيقة. لا تقمي بهذا لفترة طويلة، لأن الجلد الثدي حساس جدا. سيساعد هذا في شد وتثبيت جلد ثدييك. درجات الحرارة الباردة تجعل الجلد يشد بشكل طبيعي وتقلل من حركة المسام. هذه تقنية جيدة عندما تستخدم مع ارتداء حمالة الصدر بشكل صحيح والبقاء في هذا الوضع بدلا من الميل للسماح بتأثير البرودة في الداخل، وبالتالي الاستفادة من هذا التأثير .

إستخدام الزيوت النباتية

يمكن استخدام الزيوت النباتية مثل زيت اللوز أو زيت بذور العنب لتدليك الثديين، وستساعد على تغذية الجلد وتنعيمه، ويعتبر زيت الزيتون واحدا من أفضل الزيوت للاستخدام .