وجبات صحية سعراتها الحرارية اقل من 200 كالوري

عند مراقبة الوزن، يمكن استخدام عد السعرات الحرارية كأساس، ولكن باستخدام الإنترنت، يمكن العثور على وجبات متنوعة ولذيذة تحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية، وحتى الوجبات الرئيسية التي تحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية يمكن استبدالها بوجبات أخرى صحية وتحتوي على سعرات حرارية أقل، وفي هذا المقال، سنعرض سبعة أنواع من الوجبات الصحية التي تتميز بنكهة رائعة وتعتبر وجبات رئيسية مهمة في العديد من الدول .

1. الخس الحار التايلاندي : هذا الطبق هو وجبة رئيسية في جنوب شرق آسيا، وخاصة في وقت العشاء، ويتكون من الجزر والخيار الممزوجين مع السجق والنعناع والثوم بالكمية المناسبة حسب الرغبة، ويتم ضبط مستوى التوابل وتقليل الطعم الحار عن طريق إضافة المعكرونة أو الأرز لتقليل طعم الفلفل الحار.

2. وجبة التاكو بطيئة الطبخ : هذه الوصفة وجبة مثالية يمكن تناولها عدة مرات خلال الأسبوع، حيث تستخدم طريقة الطهي البطيء لتسهيل الأمور. يتم إرم الدجاج ومزجه مع مجموعة من التوابل اللذيذة، بما في ذلك الكمون والفلفل الحار المفروم ومسحوق البابريكا الحار، بالإضافة إلى بعض التوابل الأخرى حسب الرغبة. يتم طهي الطعام على نار هادئة ثم توزيعه في الخبز مع إضافة نوع الصلصة المفضلة لديك.

3. الزنجبيل المبشور و شوربة التفاح : يمكن الحصول على وجبة دافئة مريحة من خلال تحضير هذا الحساء البسيط الذي يحتوي على 178 سعرة حرارية فقط لكل وجبة، حيث يتم تقديم الزنجبيل المبشور والتفاح مع بعضهما البعض لإضفاء نكهة فريدة، بالإضافة إلى مسحوق الكاري والكمون. يجب الحرص على الحفاظ على هذه المكونات في متناول اليد لتناول الحساء في أي وقت من اليوم، سواء للغداء أو العشاء.

4. وجبة الدجاج و التوفو : تتجاوز الوجبات السريعة التي تحتوي على مزيد من الدهون والملح، وتتناول وجبة مشابهة ولكنها تحتوي فقط على 200 سعرة حرارية، ستحصل على وجبة مشابهة للوجبات الجاهزة بدون زيادة السعرات الحرارية، يحتوي الدجاج والتوفو على الكثير من الخضروات والدجاج، وعلى الرغم من أنها تبدو وجبة بسيطة إلا أنها تعطي الشعور بالشبع وعدم الشعور بالجوع، بإضافة شعيرية التوفو تزيد من البروتين، ستشعر بالشبع طوال الليل.

5. الكسكسي اليوناني : ينبغي على أي شخص أن يزيد استهلاكه للوجبات النباتية (أو يحاول تقليل كمية اللحوم في حالة رغبته في فقدان الوزن)، ويجب عليه تجربة هذه الوجبة الممتازة، وهي الكسكس الخفيف مع الحمص، الطماطم والعصير، والخيار المقشر لجعل الوجبة خفيفة وجميلة. تعطي هذه الوجبة شعورا بالشبع في وجبة العشاء، حيث تحتوي فقط على 147 سعرة حرارية لكل وجبة. يمكن إضافة بعض السعرات الحرارية القليلة من جبنة فيتا وزيت الزيتون، ولكن حتى مع ذلك لن تتجاوز 200 سعرة حرارية .

6. الدجاج و شوربة الأرز : هذا الحساء هو وجبة دافئة مفضلة تحتوي على الأرز البني والبطاطس والدجاج الطازج، وتشعرك بالشبع بعد تناول وعاء واحد، وتحتوي الوجبة على 17 غراما من البروتين و 180 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها وجبة منخفضة السعرات الحرارية المفضلة.

7. مشوي الدجاج الآسيوي والملفوف : يمنح الطهي بالشواء للدجاج نكهة خاصة ويجعلها سريعة وخفيفة، ويجعل من هذا الطبق شهيا، بالإضافة إلى إضافة الملفوف والخبز على طاولة العشاء في أي وقت، ويمكن إضافة الخضار الأخرى المفضلة (مثل الخيار أو شرائح الفلفل) للحصول على نكهات فريدة .