هل يمكن أن يسبب الضوء الأزرق الصداع
هل يمكن أن يكون الصداع ناتج عن الضوء الأزرق
يسبب الضوء الأزرق الناتج عن الأجهزة الرقمية مثل الهاتف والكمبيوتر إجهاد العين الرقمي، ويؤدي إلى حدوث الصداع وبعض الأعراض الأخرى
تؤدي شاشات الحواسيب وأجهزة الحواسيب المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة إلى إجهاد العين الرقمي، حيث تنبعث من هذه الأجهزة ضوءا أزرق، مما دفع بعض الباحثين إلى الاعتقاد بأن الضوء الأزرق هو الذي يتسبب في إجهاد العين الرقمي
حتى الآن، لم توجد الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن لون الضوء هو الذي يؤدي إلى أعراض إجهاد العين الرقمي، ويعتقد الباحثون أن الساعات الطويلة من العمل القريب هي الجاني بدلا من لون الضوء المنبعث من الشاشات
هل يمكن للضوء الأزرق أن يسبب نوبات الصداع النصفي
يعاني حوالي 80% من الأشخاص الذين يعانون من نوبات صداع النصفي من رهاب الضوء، وهو حساسية شديدة للضوء. قد يكون الشعور بعدم الارتياح شديدًا لدرجة أن الناس لا يشعرون بالراحة إلا في الغرف المظلمة.
وجد الباحثون أن الضوء الأزرق والأبيض والأحمر والعنبر يزيد من آلام الصداع النصفي، كما أنه يزيد من تسارع نبضات القلب وتوتر العضلات.
من الأهمية البالغة أن نلاحظ أن الضوء الأزرق، على الرغم من أنه قد يزيد من سوء الصداع النصفي، إلا أنه لا يسببه بالضرورة. قد لا يكون الضوء نفسه هو المسبب للصداع النصفي، بل الطريقة التي يتعامل بها الدماغ مع الضوء. قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي مسارات عصبية ومستقبلات ضوئية في عيونهم حساسة للضوء بشكل خاص.
الآثار الجانبية الأخرى للضوء الأزرق
يشار إلى أن الضوء الأزرق مرتبط بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك:
- اضطراب النوم
يشير أحد الدراسات إلى أن اضطرابات النوم والصداع يحدثان معا، ويمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى الصداع التوتري والصداع النصفي، ويمكن أن يتسبب الصداع في فقدان النوم
- انخفاض هرمون اللبتين
Leptin هو هرمون يخبر الجسم بوجود طاقة كافية بعد تناول الوجبة، وعندما تنخفض مستويات اللبتين، يمكن أن يتغير التمثيل الغذائي بطرق تزيد من احتمالية زيادة الوزن. ووجدت دراسة أن مستويات منخفضة من الليبتين بعد استخدام جهاز iPad الذي ينبعث منه ضوء أزرق في الليل، يمكن أن تزيد من احتمالية زيادة الوزن
- تلف الجلد
تتسبب الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB في تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، وهناك بعض الأدلة على أن تعرض الجلد للضوء الأزرق يمكن أن يتسبب في الضرر، حيث تشير دراسة إلى أن تعرض الجلد للضوء الأزرق يقلل من مستويات مضادات الأكسدة ويزيد من عدد الجذور الحرة على الجلد.
يمكن للجذور الحرة أن تحطم الحمض النووي وتؤدي إلى تشكيل خلايا سرطانية، ولتجنب هذا يمكن استخدام مضادات الأكسدة لمنع تلف الجذور الحرة. يجب إجراء المزيد من الأبحاث لفهم كمية الضوء الأزرق الآمنة للبشرة المنبعث من أجهزة LED، وعليه فإن الجرعة المستخدمة من قبل الباحثين تعادل حمام الشمس لمدة ساعة ظهرا في جنوب أوروبا
علامات تدل على أن الصداع ناتج عن الضوء الأزرق
إذا كنت تستخدم جهازًا يصدر ضوءًا أزرق، فقد تلاحظ هذه الأعراض:
- أحول العينين
- حرقة أو وخز أو ألم أو حكة في العين
- رؤية ضبابية
- التوتر في عضلات الوجه والرقبة والكتفين
- زيادة الحساسية للضوء
- صداع الراس
كيفية منع وتجنب الإصابة بالصداع من الضوء الأزرق
يمكن أن تساعد بعض العادات البسيطة في منع الصداع أثناء استخدام الأجهزة التي تنبعث منها ضوء أزرق مثل:
- ضبط وضع الجلوس
إذا كنت تعمل لساعات طويلة أمام الكمبيوتر دون اهتمام بوضع جسمك، فربما تتعرض للإصابة بالصداع، وينصح باتباع النصائح التالية:
- للتأكد من أن منطقة الظهر تبقى في زاوية 90 درجة مع الوركين، يجب ضبط مسند الظهر على المقعد أو استخدام وسادة دعم أسفل الظهر.
- ارفع أو أنزل مساند الذراعين لتسترخي كتفيك أثناء الكتابة.
- يتم تحديد موقع لوحة المفاتيح الخاصة بك على بعد بوصة أو اثنتين فوق فخذيك
- احرص على أن تكون شاشتك على بعد 20-26 بوصة من جسمك.
- وضع شاشة العرض في مستوى العين يساعد على تجنب إمالة الرقبة بشكل كبير.
- استخدم شاشة لتقليل الوهج من الجهاز.
- استخدم حامل المستندات
عندما تكتب وأنت تشير إلى مستند، يُنصح بوضع الورق على حامل مائل لدعمه، وعندما يكون الورق على مستوى عينيك، يُقلل ذلك من حركة رأسك وعنقك، ويمنع عينيك من الحاجة إلى تغيير التركيز بشكل كبير في كل مرة تنظر فيها إلى الصفحة.
- خذ فترات راحة للتمدد وممارسة الرياضة
غالبًا ما يكون توتر العضلات هو السبب الرئيسي للصداع، ولتخفيف هذا التوتر، يمكن القيام بتمارين لتخفيف التوتر في عضلات الرأس والرقبة والزراع والجزء العلوي من الظهر. ويمكن إعداد مؤقت على الهاتف لتذكير الشخص بتوقف العمل وأخذ استراحة وتمديد الجسم قبل العودة إلى العمل مرة أخرى.
- جرب طريقة 20/20/20
يمكن تقليل مخاطر الضوء الأزرق عند استخدام جهاز LED لفترات طويلة من خلال استخدام هذا الاستراتيجية البسيطة: يجب التوقف كل 20 دقيقة والتركيز على جسم يبعد حوالي 20قدمًا ودراسته لمدة 20 ثانية تقريبًا، وهذا يساعد العين على الاسترخاء من التركيز القريب والمكثف.
- قم بتغيير إعدادات الضوء على الجهاز
تسمح العديد من الأجهزة بتغيير الإضاءة الزرقاء إلى ألوان دافئة في الليل، حيث يمكن أن يساعد هذا التغيير في الحفاظ على قدرة الجسم على إفراز الميلاتونين، وهو هرمون يعزز النوم، أو استخدام وضعية `Night Shift` على الجهاز اللوحي.
- المحافظة على رطوبة العين
عند التركيز على شاشة أو مهمة صعبة، يمكن أن يقل تومض العين بالمقارنة بالوضع العادي، ولذلك يمكن أن تساعد استخدام قطرات العين والدموع الاصطناعية ومرطبات الهواء في الحفاظ على مستويات الرطوبة في العين إذا كنت ترمش بشكل أقل.
يؤدي جفاف العين إلى إجهاد العين ويرتبط أيضًا بالصداع النصفي، حيث توصلت دراسة إلى أن احتمالية الإصابة بمرض جفاف العين كانت أعلى بنسبة 1.4 مرة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.
هل نظارات الضوء الأزرق تمنع أو تسبب الصداع
على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت فعالية نظارات الضوء الأزرق في منع موجات الضوء الأزرق، إلا أن هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن هذه النظارات تمنع الإجهاد الرقمي للعين أو الصداع.
تم الإبلاغ عن بعض الأشخاص عن الصداع الذي ينتج عن ارتداء النظارات التي تحجب الضوء الأزرق، ولكن لا توجد دراسات موثوقة تدعم أو تفسر هذه التقارير.