هل قلة النوم تسبب فقدان الوزن

تعود مناقشة ما إذا كانت قلة النوم تؤدي إلى فقدان الوزن أم لا إلى عصور قديمة، حيث يعتقد بعض الناس أن من ينامون قليلاً قد يفقدون الوزن أو على الأقل لن يزيد وزنهم، بينما يؤمن آخرون بأن النوم القليل يؤدي إلى زيادة الوزن. فما هي الحقيقة؟

قلة النوم وفقدان الوزن :
قلة النوم تساوي خسارة الوزن ، المنطق وراء ذلك هو أن البقاء مستيقظا ، ينفق طاقة اكثر ، ومع ذلك وجد في الفئران أن الحرمان من النوم الحاد أدى إلى زيادة تناول الطعام وحرق السعرات الحرارية ، ولكن ليس في حالة توازن ، ومع ذلك فقدت الفئران الوزن ولكن ببطء اجتمع مع موتهم . تم استقراء هذه الدراسة التي تشير إلى أن النقص المزمن من النوم يؤدي إلى زيادة كمية المواد الغذائية ونفقات الطاقة

قلة النوم وزيادة الوزن :
لقد حظيت هذه النظرية بتقبل أفضل في جميع أنحاء العالم، والسبب الرئيسي وراء هذه النظرية بسيط وأساسي وعملي. هناك عدة أسباب مباشرة لزيادة الوزن المرتبطة بنقص النوم. يحتاج جسم الإنسان إلى فترة استراحة لتطهير الفوضى التي تنشأ في الجهاز الهضمي خلال النهار. عندما يحصل جسمك على قليل من النوم بشكل غير كاف، فإنه لا يحصل على راحة كافية لتسريع عملية الهضم والأيض. وهذا، بدوره، يؤدي إلى إبطاء معدل الأيض وزيادة الوزن

يعرف أيضًا أن حرمان الإنسان من النوم يؤدي إلى تعطيل نظام الغدد الصماء في الجسم، ويؤدي ذلك إلى اختلالات هرمونية كبيرة، وهي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعًا وراء زيادة الوزنغير المرغوب فيه بين الناس في الوقت الحاضر. وأي تغيرات هرمونية تقلل من فعالية جهاز فقدان الوزن

الأسباب الفسيولوجية :
البشر يحتاجون 8 ساعات من النوم المتواصل ، إذا لم تتمكن من النوم لمدة 8 ساعات ، جيد في محاولة للحصول على 5 الى 6 ساعات من النوم على الأقل . ووفقا للبحث الذي أجرته جامعة شيكاغو ، يفشل الجسم على حرق الدهون الحق بعيدا إذا كنت تفتقر النوم ليلة كاملة . خلال الدراسة ، لوحظ أنه بدون قسط كاف من النوم ، زيادة مستوى هرمون جريلين في اختبار المواضيع . الغريلين هو الهرمون المسؤول عن معرفة الوقت الذي نحتا تناول الطعام فيه

الاكتئاب – والسبب غير المباشر :
على الرغم من ذلك، يشير تأثير آخر معروف للحرمان من النوم إلى الاكتئاب، ونحن جميعًا نعرف أن الاكتئاب يؤدي إلى الشراهة أثناء تناول الطعام، حتى إذا كنت لا تأكل كثيرًا. ويميل الأشخاص المكتئبون إلى التمسك بالأطعمة غير الصحية التي لا تساعد في فقدان الوزن

في النهاية، يمكن القول بأن عدم النوم لن يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد، ومن المحتمل أن يؤدي إلى زيادة الوزن. لذا، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الالتزام بنظام غذائي صحي والحصول على نوم جيد بشكل منتظم

دراسات وابحاث :
في دراسة أجراها باحثون من جامعة لافال في كندا ، تبين أن الأشخاص الذين ينامون لمدة خمس ساعات يوميا كان مستوى هرمون جريلين أعلى بنسبة 15٪ من أولئك الذين حصلوا على النوم لمدة ثماني ساعات ، عرضت مستويات عالية من هرمون جريلين وانخفاض اللبتين في أنظمتها . هرمون اللبتين هو المسؤول عن ادراك التوقف عن الأكل ، كلما ارتفع مستوى هرمون جريلين سيكون الاستهلاك الغذائي أكثر ، وخفض مستويات اللبتين يزيد الشعور بالجوع