هل المشي يؤثر على نزول المشيمة
هل المشي يؤثر على نزول المشيمة
يعد المشي للحامل آمنًا بشكل عام، خاصة عندما يكون الحمل سليمًا وصحيًا، حيث لا يتسبب في أي ضرر على المرأة الحامل أو جنينها، ولا يؤدي إلى انخفاض وزن الجنين أو الإجهاض أو نزول المشيمة.
– المشي للحامل لا يؤدي إلى نزول المشيمة إلا إذا كانت المشيمة منزاحة. وإذا كانت المشيمة منزاحة، فإن الإمساك يمكن أن يؤدي إلى نزول المشيمة، والجلوس يؤثر على نزول المشيمة. يجب فهم الفرق بين انفصال المشيمة ونزولها .
لماذا يجب المشي أثناء الحمل
المشي هو تمرين منخفض التأثير يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت حيث ما عليك سوى ارتداء حذاء رياضي جيد ويكون مريحا واصطحابي معك زجاجة مياه وحينها ستكونين جاهزة للمشي أثناء حملك، ولكن في حال انفصال المشيمة يجب أخذ قسط من الراحة الكافية ويجب عليك معرفة أسباب نزول المشيمة لكي تبتعدي عنها .
تتضمن المشي فوائد عديدة للمرأة الحامل، وتشمل هذه الفوائد ما يلي
- يوجد مخاطر أقل للنساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام للإصابة بمرض السكري أو الحاجة إلى إجراء عمليات قيصرية غير مخطط لها.
- المشي يساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزنك تحت السيطرة خلال فترة الحمل. إن انخفاض الوزن خلال الحمل يعني عدم احتمالية الولادة المبكرة وزيادة احتمالية العودة إلى الوزن الطبيعي للمرأة قبل الحمل.
- يعزز المشي من مزاج المرأة الحامل ومستويات طاقتها.
- غالبًا ما يساعد المشي أثناء الأنشطة اليومية والنوم على الحفاظ على قوة ودفء عضلات ظهرك، مما يساعد على دعم نمو عضلات بطنك وتجنب الإصابة بالتيبس.
- يساعد المشي على النوم بشكل أفضل عن طريق حرق الطاقة الزائدة والشعور بالتعب، ومن ثم يمكن الخلود للنوم بشكل أسهل. ولكن يجب التأكد من ممارسة الرياضة بشكل جيد قبل النوم، وإلا قد يكون للمشي تأثير عكسي.
- يخفف المشي من الإمساك الذي يعد واحدًا من الأعراض الشائعة خلال فترة الحمل، فالتمرين يساعد في تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع، مما يؤدي إلى امتصاص كمية أقل من الماء في القولون، مما يجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في الخروج.
- يساعد المشي في تقوية عضلات الجسم والحفاظ عليها، مما يجعل عملية الولادة والتعافي أسهل.
نصائح حول الأمان للمشي أثناء الحمل
إذا كنت نشطة سابقا، فيجب أن تحافظي على نشاطك أثناء الحمل بشكل بسيط إلى حد ما. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيجب عليك أن تبدأي ببطء، وتمشي لمدة ربع ساعة وتزيدي التدريجي لتصلي إلى 30 دقيقة أو أكثر. ومع ذلك، فمن الأفضل أن تستشيري طبيبة النساء قبل البدء في أي نوع من التمارين الروتينية أثناء الحمل.
تتضمن بعض النصائح العامة حول الأمان للمشي أثناء الحمل ما يلي:
- حافظي على ترطيب جسدك، واحرصي على شرب السوائل بكميات كافية، وإذا كان الجو حارًا، من الأفضل البقاء في الأماكن المغلقة لتفادي التعرض للحرارة الزائدة.
- يعتبر الاستماع إلى جسمك خلال التدريب أمرًا مهمًا، ولكن الآن ليس الوقت المناسب لدفع نفسك إلى الحد الأقصى. إذا شعرت بالتعب، فاسترحي قليلًا، ويمكنك تقسيم المشي إلى مرتين إذا احتجت إليها.
- مع زيادة حجم بطنك وتغير شعورك بالجاذبية، من المهم التأكد من النظر أمامك أثناء السير لتجنب الوقوع أو الانزلاق.
- إذا شعرتِ بالدوار أو النزيف المهبلي أو صعوبة في التنفس أثناء المشي، فيجب عليكِ التوقف على الفور، والاتصال بطبيبك مباشرة إذا واجهتِ هذه الأعراض.
تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل
- يجب تجنب الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة، وخاصة بعد 16 أسبوعًا من الحمل، لأن وزن البطن يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية ويعيد الدم إلى القلب، مما يمكن أن يتسبب في الإغماء.
- تجنب ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي والتي يمكن أن يتعرض فيها الشخص للضرب، مثل الملاكمة أو الجودو.
- يجب تجنب الغوص لأن الطفل ليس لديه حماية ضد مرض تخفيف الضغط وانسدادالغازات (فقاعات غازية في مجرى الدم).
- يجب عدم ممارسة الرياضة على ارتفاعات تزيد عن 2500 متر فوق سطح البحر لأنك وطفلك معرضان لخطر الإصابة بمرض المرتفعات.
ما يجب فعله أثناء الحمل
تناول الفيتامينات
يعد اتباع نظام غذائي متوازن غنياً بالفيتامينات والمعادن أفضل طريقة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها لدعم نمو طفلك. ومع ذلك، قد لا يكون النظام الغذائي الصحي وحده كافياً للحمل ويجب الالتزام بعدد من الإجراءات والتوصيات الأخرى أثناء الحمل.
تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على مستويات أعلى من بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات الحوامل بجرعات أعلى، مثل:
- حمض الفوليك
- الكالسيوم
- الحديد
تساعد هذه الفيتامينات على النمو الصحيح للجنين وتساعد على منع العيوب الخلقية.
تشمل الفيتامينات أيضًا الدهون الأوميغا 3 التي تعتبر مهمة لنمو دماغ طفلك بشكل صحيح.
ينبغي تجنب تناول جرعات زائدة من الفيتامينات المتعددة، حيث يمكن لبعض الفيتامينات الزائدة أن تكون ضارة للطفل.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
تتسبب تغييرات مستويات الهرمونات والقلق في الحمل في الأرق واضطرابات النوم خلال أشهر الحمل. يعتبر الحمل صعبًا، خاصة في الثلث الأخير منه، وسوف تحتاجين إلى النوم.
يجب الحفاظ على نوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات كل ليلة، حيث يعد التعب علامة على حاجة جسمك إلى المزيد من الراحة، لذلك عليكي منح نفسك فترة كاملة من النوم.
ما لا يجب فعله أثناء الحمل
عدم التدخين.
عدم شرب الكحول
يؤثر تناول الكحول بشكل كبير على نمو الجنين، وقد يتسبب تناول الكحول خلال فترة الحمل في متلازمة الكحول الجنينية للطفل المولود .
تشمل أعراض متلازمة الجنين الكحولي ما يلي :
- انخفاض الوزن عند الولادة
- صعوبات التعلم
- مشاكل سلوكية
- أنماط متأخرة في مراحل النمو والتنمية
حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تسبب مشكلات.
عدم أكل اللحوم النيئة
تزيد اللحوم والبيض النيئة والغير مطبوخة جيدًا من خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء، مثل الليستريا و داء المقوسات، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالتسمم الغذائي.
يمكن أن تؤدي هذه الحالات إلى أمراض خطيرة تهدد الحياة وتسبب عيوب خلقية شديدة وحتى الإجهاض. لذلك يجب التأكد من طهو كل البيض واللحوم التي تستهلكها خلال فترة الحمل جيدًا.
عدم شرب الحليب غير المبستر
يعتبر الكالسيوم مهمًا جدًا لنمو الجنين، ولكن يجب علىالأمهات توخي الحذر في كيفية الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان.
لا ينصح بتناول الحليب الخام للمرأة الحامل لأنه غير مبستر، وهذا يعني أنه لم يتم تسخينه لقتل البكتيريا التي يمكن أن تسبب المرض.
يحتوي الحليب الخام على بكتيريا الليستريا التي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض أو عواقب مهددة للحياة.
عدم شرب الكافيين
يمكن للكافيين الانتقال عبر المشيمة وزيادة معدل ضربات قلب طفلك.
تشير بعض الأبحاث الطبية إلى أن النساء يمكنهن تناول فنجان أو كوبين من القهوة يوميًا بأمان، ولكن ينبغي تجنب تناول القهوة بكميات أكبر خلال فترة الحمل.
عدم تنظيف صندوق فضلات القطط
تتواجد في نفايات القطط ملايين البكتيريا والطفيليات، مثل التوكسوبلازما التي تعد خطيرة بشكل خاص للأمهات الحوامل.
في حالة الإصابة بالطفيليات المسببة للملاريا، قد لا يتم اكتشارها حتى يبدأ حدوث مضاعفات خلال الحمل. ومن الممكن حدوث إجهاض أو ولادة جنين ميت بسبب هذه الإصابة. كما قد يواجه الأطفال الذين يصابون بهذا المرض مشاكل صحية خطيرة، مثل النوبات والإعاقة العقلية.