هل التفكير السلبي مرض نفسي
كيف يصبح التفكير السلبي مرض نفسي
قد يسيطر التفكير السلبي علينا من حين لآخر، ولكن السلبية المستمرة يمكن أن تدمر صحتنا العقلية وتتركنا في حالة من القلق والاكتئاب .
التفكير السلبي يعني التفكير الدائم في حدوث الأشياء السيئة، والتركيز المستمر على وقوع المشاكل، وهذا يؤدي إلى نظرة تشاؤمية سلبية تتجذر في العقل.
إذا سيطرت عليه، فإن التفكير السلبي يتحول إلى مرض نفسي يملأ صاحبه بالإحباط والاكتئاب والقلق المزمن، وربما يتطور ليصبح نوعا من أنواع الوسواس القهري، وهذا يعتبر من أصعب الأمراض النفسية. لذا يعتبر التفكير السلبي مرضا نفسيا.
كما يشير التفكير السلبي إلى نمط من التفكير التشاؤمي المتواجد في نفسك ومحيطك، و يمر الجميع بأفكار سلبية بين الحين والآخر، فإن التفكير السلبي الذي يؤثر بشكل خطير على طريقة تفكيرك في نفسك والعالم وحتى يتعارض مع العمل او الدراسة والأداء اليومي يمكن أن يكون من أعراض مرض عقلي، بما في ذلك الاكتئاب واضطرابات القلق واضطرابات الشخصية والفصام.
ليس كل من يعاني من التفكير السلبي يمكن أن يُعتبر مصابًا بمرض عقلي، ولكن كل شخص يعاني من اضطراب عقلي لديه أفكار سلبية مستمرة. ومع ذلك، قد يؤثر التفكير السلبي بشكل سلبي على صحتك العقلية وجودة حياتك، خاصة إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير السلبي وتبقى مغمورًا فيه.
متى يصبح التفكير السلبي خطرا على صاحبه
هناك ثلاثة أسباب رئيسية للأفكار السلبية:
- الخوف من المستقبل : يخاف الكثيرون من الغير معروف ويشعرون بعدم اليقين حيال ما سيحمله المستقبل، وهذا يؤدي غالبا إلى التهويل الذي يتسبب في توقع الفشل والكارثة دائما، بغض النظر عن الأسلوب الذي يتبعونه، ويعد القلق بشأن المستقبل تضييعا للوقت والطاقة، وللتغلب على هذا الحالة يجب تقليل الظروف الحالية وعدم التفكير في المستحيل، وتركيز الجهود على الواقع الحالي.
- القلق من الحاضر: القلق بشأن الحاضر شائع في الغالب، حيث يتخيل المفكرون السلبيون أسوأ السيناريوهات في العمل، مثل عدم إعجاب زملائهم في المكتب بهم وإخبار رئيسهم أنهم قاموا بعمل فظيع وتأخرهم في اصطحاب الأطفال بسبب الازدحام المروري. ينشأ هذا الخوف من فقدان السيطرة، ويمكن أن يساعد التنظيم والروتين في التخلص من الأفكار السلبية، ولكن قد يحتاجون إلى تطبيق تقنيات العلاج العملي.
- عار الماضي وعدم تخطيه: غالبا ما نشعر بالقلق بسبب ما حدث لنا في الماضي، حيث تجعلنا هذه الأشياء نشعر بالحرج، ولكن المفكرين السلبيين ينحنون نحو التفكير في أخطائهم في الماضي ويعتبرونها أكثر أهمية من غيرها، ولكن هناك طريقة بناءة للتعامل مع الأخطاء وهي قبول حدوثها والتفكير في كيفية تجنبها في المستقبل.
أشكال التفكير السلبي
أنماط التفكير السلبي الأكثر شيوعا :
- التفكير الكلي أو لا شيء
يُسمى التفكير الأبيض والأسود أيضًا بالتفكير الثنائي، ويعني رؤية الأشياء تندرج تحت فئتين فقط، إما أن تكون جيدة أو سيئة، ويجعل هذا النوع من التفكير الشخص يشعر بالإحباط وعدم رؤية الأمور بطريقة صحيحة.
مثل: لم يتحقق انضمامي للمدرسة التي كانت خياري الأول، لذا اندثرت آمالي في المدرسة الثانوية تماما، وأيضا إذا لم أحصل على علامة A+ أشعر بالفشل وهذا العمومية غير صحيحة.
- التفكير العاطفي
يعني الاعتقاد بأن كل ما تشعر به صحيح حتى لو لم يكن لديك دليل على ذلك، فعلى سبيل المثال، إذا شعرت بالوحدة فإن ذلك يعني أن لا أحد يحبك، أو إذا شعرت بالخوف في المصاعد فإن ذلك يعني أن المصاعد أماكن خطرة.
- التعميم المفرط
هذا يعني أنه يتم اتخاذ حدث سلبي واحد أو تفصيل وتحويله إلى قاعدة تمثل حقيقة عن حياتك بأكملها، فمثلاً إذا رفضت شخصًا ما للخروج معك، فقد يتم تحويل هذا الحدث إلى فكرة بأنه لا يوجد أحد يريد الخروج معك، أو إذا كانت لديك تجربة سيئة في مادة الكيمياء، فقد يتم تحويل هذا الحدث إلى فكرة بأنك لا تفعل أي شيء بشكل صحيح.
- الوسم أو التسمية
هو وضع علامة سلبية لنفسك أو على شخص آخر حتى لا ترى شخصيته بشكل صحيح، وعندما تحبس شخصًا ما في مكانه، يصبح فهمك صارمًا لدرجة أنه لا يوجد مجال للنقاش أو رؤية نفسك أو رؤية شخص آخر بشكل مختلف.
فمثلا، إذا حاولت تسجيل هذا الهدف في كرة القدم اليوم، فأنا أصبحت خارقا وفظيعا. لم يكن لدي أي شيء لأقوله في تلك المحادثة، ولست مهتما على الإطلاق
- قراءة الحظ
يمكن أن يؤدي التنبؤ بشيء ما بصورة سلبية إلى إنشاء نظرة متشائمة للمستقبل، وهذا قد يؤثر على سلوك الفرد ويجعل الحدث الذي يتحدث عنه أكثر عرضة للتحول إلى الأسوأ.
على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك ستؤدي بشكل سيء في الاختبار، فسيتأثر أداءك بالذعر وربما لن يرغب الآخرون في التحدث إليك أو تقديم المساعدة. لذلك، لا تحاول التواصل مع شخص ترغب في معرفته أو الحصول على المساعدة منه إذا كانت هذه الأفكار تؤثر على أدائك
- القراءة الذهنية
بافتراض أنك تعرف وتفهم ما يفكر به شخص آخر وكونك متأكدا من أن ذلك ينعكس عليك بشكل سيء، فمثلا أنا أتحدث والشخص الذي أتحدث إليه لا يبدو أنه ينتبه ينتج عنه تأكدي من أنهم لا يحبونني بينما الواقع قد يكون ذلك بسبب تشتت انتباههم، أو التوتر حول شيء لا علاقة لك ويواجهون صعوبة في التركيز.
- التهويل أو التكبير
وهذا يعني أنه يتم التفكير في مشكلة أو شيء سلبي وتضخيمه بشكل غير متناسب مما يسبب الذعر، فمثلاً ستكون هذه الحفلة أسوأ تجربة على الإطلاق.
- خصم الإيجابي أو التصغير
يعني اتخاذ شيء إيجابي حدث وتقليل أهميته بحيث يكون بلا أثر، على سبيل المثال إذا حصلت على درجة عالية في الامتحان، يجب عليك التفكير بأنها ضربة حظ.
- التخصيص
هو إنجاز الأشياء عنك عندما لا تكون لها وجود، ويتضمن ذلك إلقاء اللوم على نفسك بسبب ما هو خارج عن سيطرتك، وأخذالأمور على محمل الشخصية عندما لا يكون هناك قصد لإيذائك.
أعراض التفكير الزائد والوسواس
- دائما في حالة قلق: فهم يتوقعون حدوث الأشياء السيئة باستمرار، حتى عندما تسير الأمور بشكل جيد بالنسبة لهم.
- متشائمون: لا يمكن للأشخاص السلبيين رؤية الجانب المشرق في الحياة، وحتى في الأمور الصغيرة والبسيطة يفكرون في الأسوأ دائما، ولا يوجد شيء يمكن أن يجعل وجوههم تبتسم، ونادرا ما يتوقعون نتيجة سعيدة أو نتيجة عظيمة.
- كثيرين الشكوة: يتميز الأشخاص السلبيون بالتذمر وعدم الرضا الدائم، ويشتكون كثيرا، مما يؤدي إلى توليد الكراهية لديهم، ويعتقدون بداخلهم أن العالم كله يعمل ضدهم.
- التردد: الأشخاص السلبيون لا يخرجون من منطقة الراحة الخاصة بهم، والذين اعتادوا عليها لا يرغبون في تجربة شيء جديد ولا يمكنهم مواجهة المزيد من الخوف أو الانزعاج أو التحديات أو الصعوبات، وهذا هو السبب في عدم قدرتهم على الدخول في تجارب جديدة ويبقون محاصرين في منطقة مملة.
- ليس لديهم إنجازات: يمكن أن يكون الفشل المستمر بسبب عوامل عديدة، ولكن السلبية هي السبب الرئيسي. يعتقد الأشخاص السلبيون غالبا أنهم غير ذكيين بما فيه الكفاية لإجراء التجارب التي تناسبهم، ولا يتوقعون مستقبلا أفضل. نهجهم في الحياة يدفعهم إلى الوقوع في نفق مظلم.
- إنهم مصاصون للطاقة: الأشخاص السلبيون يستنزفون كل طاقتك، ويتركونك بدون طاقة عاطفية أو جسدية، ولا يمكنهم إنتاج أي شيء إيجابي، والبقاء معهم يسبب الإرهاق والإنهاك والتعب لطاقتك الخاصة.
- خبرة محدودة: نظرا لترددهم المستمر حيال حدوث أي شيء، فإنهم لا يملكون أي مرجع يفيدهم في حياتهم من خلال التجارب السابقة.