هل البراناياما آمنة أثناء الحمل ؟

التغذية السليمة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وحياة خالية من الإجهاد هي المفاتيح الفعالة لحمل صحي، وبسبب زيادة مستويات التوتر في الحياة الحضرية والجداول المزدحمة لدى الأمهات، يوصي أطباء أمراض النساء والتوليد بشدة السيدات الحوامل بالاختيار اليوغا. وأحد أنواع اليوغا الموصى بها خلال الحمل هي البراناياما.

لماذا البراناياما أثناء الحمل ؟
البراناياما هو فن التنفس اليوغي أو السيطرة على التنفس، ويؤكد على أهمية استنشاق الأكسجين بشكل عميق من الأنف، ثم زفير ثاني أكسيد الكربون بعمق من الفم. يضمن البراناياما تدفقا كافيا من الأكسجين في الجسم، وهذا أمر مهم جدا خلال فترة الحمل، حيث يعتمد الجنين الذي لم يولد بعد على إمدادك بالأكسجين. التنفس الواعي الصحيح للأكسجين وثاني أكسيد الكربون يجعل رئتيك أقوى ودمك أكثر نقاء. وهذا يساعد في تعزيز صحة جسمك بشكل عام، مما يتيح لك القدرة على رعاية طفلك بشكل مثالي.
على الرغم من توصية بممارسة التمارين الرياضية بشدة، إلا أن من المهم اختيار التمارين المناسبة مع الطبيب، حيث يجب الحصول على موافقته قبل البدء في ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.

5 فوائد من البراناياما للأمهات الحوامل
يساعد تمرين البراناياما على زيادة تدفق الأكسجين في الجسم وإزالة ثاني أكسيد الكربون، مما يساعد على تطهير الجسم من السموم داخلياً
2. يعتبر البراناياما مهمًا خلال فترة الحمل لتحرير الهرمونات الإيجابية والتخلص من الأفكار السلبية وتهدئة العقل وتحقيق الاسترخاء، وهذا يساعد الأمهات على تفادي التوتر والإجهاد الذي يؤثر على نمو الجنين في الرحم.
تساعد التمارين التنفسية الخاصة، المعروفة باسم البراناياما، الأم الحامل في التحكم في التنفس، والأمر الذي يلعب دورًا كبيرًا في المساعدة على الولادة الطبيعية، خاصةً إذا كانت الأم قد استعدت للتحكم في التنفس.
تزيد تقنية البراناياما من تدفق الأكسجين في الجسم، مما يحسن الدورة الدموية في الأم والجنين.
تساعد جلسة البراناياما الفعالة في تعزيز التخلص من السموم لدى الأم والطفل.

لتحقيق أفضل النتائج من دورة البراناياما خلال فترة الحمل، يجب اتباع الإرشادات بدقة
1. الممارسة تحت ارشاد معلم
يوجد الكثير من المعلومات عن البراناياما على الإنترنت، ولكن لا يمكن أن يحل المعلم الجيد محلها خلال فترة الحمل، فالتدريب تحت إشراف معلم جيد يضمن لك تمارين جيدة وآمنة والحصول على أفضل الفوائد. كما أن المعلم الجيد يمكنه أن يرشدك إلى البراناياما المناسبة لك وتجنب تلك التي يجب تجنبها خلال الحمل.
2. الاستماع إلى جسمك:
قد يشعر جسمك بالتعب خلال فترة الحمل، ولذلك من المهم جدا الاستماع إلى جسمك وعدم ممارسة البراناياما إذا شعرتي بالإرهاق والدوار في بعض الأيام، حيث يمكن أن تؤثر على صحتك وصحة طفلك. كما أن بعض تقنيات التنفس التي تستخدم في البراناياما قد تسبب بعض الآثار الجانبية السلبية على جسمك، لذا إذا شعرتي بأي إزعاج يجب التوقف عن ممارسة البراناياما فورا.
3. اختيار البيئة المناسبة:
للحصول على أفضل الفوائد من البراناياما، يجب عليك اختيار المكان المناسب والمثالي لممارسة البراناياما في أجواء نظيفة ومفتوحة حيث تدفق الهواء مجاني وليس مقيد. لذا تجنبي الغرف المغلقة مع غلق وسائل التشويش مثل التلفزيون والهواتف لتحقيق الاستفادة القصوى من جلسة البراناياما الخاص بك.
4. التوقيت :
من الأفضل أن يكون هناك فترة زمنية تصل إلى 3-4 ساعات بين تناول الوجبة وممارسة البراناياما، وينصح بممارسة البراناياما في الصباح الباكر عندما يكون العقل والجسم منتعشين والبيئة نظيفة.
5.الدعم :
عند ممارسة البراناياما يجب عليكِ دائمًا تذكُر تقديم الدعم اللازم لجسدكِ لتجنب تعرضه للإجهاد. فالحفاظ على الوضعية الصحيحة يساعِدكِ من شدة العضلات وآلام الظهر.

تحذيرات عند ممارسة البراناياما أثناء الحمل:
يجب تجنب وضعيات البراناياما مثل Kapalabharati أثناء الحمل لأنها تتضمن بعض الحركات التي تؤثر على المعدة والجنين ولا تعتبر آمنة.
يجب على المرأة خلال فترة الحمل تجنب عقد التنفس لفترات طويلة لأن ذلك يؤدي إلى تراكم التوتر في جسمالأم والجنين.

تجنبي ممارسة البراناياما أو أي نوع من الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام.
يجب تجنب بعض أشكال البراناياما مثل Suryanaadi وBhastrika أثناء الحمل، حيث إنهما يتسببان في توليد الحرارة في الجسم، وهما من الأنواع التي لا يوصى بها.
يجب تجنب ممارسة تمارين البراناياما واليوغا خلال الأشهر الأولى الثلاثة من الحمل.

تذكري دائما أن جسم كل امرأة يختلف عن الأخرى وحتى من قبل حدوث الحمل، لذا عليك دائماً قبل ممارسة البراناياما واليوغا دائما استشارة الطبيب النسائي الخاص بك أو أطباء التوليد عما إذا كانت تلك الرياضة آمنة بالنسبة لك أم لا. وفي حالة حدوث أدنى مشقة تأكدي من التوقف فورا والحصول على مساعدة طبية عاجلة.