نقص فيتامين سي و تساقط الشعر

فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وهذا يعني أن جسمك لا يستطيع تخزينه. يوفر فيتامين سي العديد من الفوائد لجسمك ، واحدة منها تتضمن المساعدة في علاج ومنع تساقط الشعر. أفضل طريقة لاستخدام فيتامين سي لمكافحة تساقط الشعر هي تعديل نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين .

وظيفة فيتامين سي
يحتاج الجسم إلى فيتامين سي للمساعدة في إصلاح و تصنيع الأنسجة . وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، فيتامين سي مهم لتضميد الجروح ، في حين يساعد على خلق الأسنان و العظام . فيتامين سي مهم أيضا للمساعدة في إنتاج بروتين أساسي يسمى الكولاجين ، و يستخدم لصنع الجلد و العظام و الأربطة و الأوعية الدموية و الأنسجة الندبية و العضلات .

خصائصه مضادة للأكسدة
فيتامين سي يحمل خصائص مضادة للأكسدة ، على غرار فيتامين (هـ) و الزنك . مضادات الأكسدة مسؤولة عن تقليل الضرر الذي قد تسببه الجذور الحرة . تتكون الجذور الحرة عندما يحول جسمك الطعام إلى طاقة أو عند التعرض للملوثات البيئية مثل أشعة الشمس . قد تضر بشعرك ، و ربما تحوله إلى هش أو ضعيف . فيتامين سي مفيد لحماية شعرك من ضرر الجذور الحرة .

نقص فيتامين سي و فقدان الشعر
قد يؤدي تناول كمية قليلة من فيتامين سي في نظامك الغذائي إلى جفاف الشعر و تقصفه أو تقسيمه ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي . على الرغم من أن فقدان الشعر لا يرتبط مباشرة بنقص فيتامين سي ، إلا أن جفاف الشعر وتقصفه من نقص فيتامين سي قد يجعل شعرك عرضة لخطر تساقط الشعر و غيره من الأمراض المرتبطة بالشعر .

مصادر الغذاء و المدخول اليومي
يحتوي فيتامين C على مجموعة متنوعة من المنتجات الغذائية مثل القرنبيط، اللفت، المانجو، الفراولة، الفلفل الأخضر، السبانخ، العنب البري، الطماطم، البابايا، البرتقال، الكيوي، الأناناس. توصي المبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية بتناول خمس أو تسع وجبات من الفواكه والخضروات يوميا لضمان الحصول على كمية كافية من فيتامين C والفيتامينات والمعادن الأخرى .

مكملات فيتامين سي
إذا كنت لا تستطيع الحصول على كميات كافية من فيتامين سي من خلال نظامك الغذائي بسبب المرض أو لأسباب أخرى ، فقد تحتاج إلى تناول المكملات . تمثل الجرعة الموصى بها لفيتامين سي 90 ملغ يومياً للرجال و 75 ملغ يومياً للنساء. إذا كنت تدخن ، أو النساء في فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، يتم زيادة المدخول اليومي من هذا الفيتامين بمعدل 35 ملغ يومياً لكل من الرجال و النساء .