نظام غذائي لبشرة خالية من الحبوب وفقا للخبراء

يعتقد معظم الناس أن حب الشباب مشكلة متعلقة بالكبد أو المعدة، ولكن في الحقيقة هذه المشكلة ربما تستمر في العشرينات، الثلاثينات، والأربعينات، وحب الشباب لا ينشأ بسبب أي مشكلة متعلقة بالكبد أو المعدة، بل ينشأ نتيجة لعدة عوامل تتضمن الهرمونات والجينات الوراثية وأسلوب العناية بالبشرة .

وفقًا للاختصاصية في التغذية ميلاني كاكجريس، وفقًا لما نُشر في صحيفة ديلي ميل، يرجع تكون حب الشباب في الغالب إلى الهرمونات بدلاً من الأطعمة التي يتم تناولها، ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول العديد من الأطعمة ذات الجلايسيميك إندكس العالي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حب الشباب .

الكربوهيدرات هي العدو الأكبر لحبوب الشباب، لأنها تحفز إنتاج عامل نمو الإنسولين 1، ويمكن أن تتسبب أيضا في مشاكل في مستوى هرمون التستوستيرون في الدم، وتتفاعل هذه المحفزات معا لتحفيز الغدد الزهمية وجعل البشرة أكثر سمكا، مما يسبب انسداد المسام وظهور حب الشباب، وفقا لما ذكره الدكتور جروس في مقابلة مع صحيفة ديلي ميل .

وفقًا لأخصائي التغذية، ينبغي تجنب أي طعام يأتي من الحبوب مثل الخبز والمعكرونة وحبوب الإفطار والبسكويت والكعك ومشتقات الحليب أيضًا، لحماية البشرة من تشكل الحبوب .

النظام الغذائي لبشرة خالية من حبوب الشباب :
– نظام غذائي منخفض GI : كما ذكرنا سابقا، تناول الأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي (GI) عالي يمكن أن يزيد سوء حالة حب الشباب. أشارت العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض GI أو تناول الأطعمة ذات السكريات البسيطة المنخفضة يمكن أن يحمي من ظهور حب الشباب أو يمنع تفاقمه. في دراسة نشرت في الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، تم اكتشاف أن النظام الغذائي المنخفض GI والغني بالبروتين يمكن أن يساعد في علاج حب الشباب لدى الرجال عند اتباعه لمدة 12 أسبوعا .

2- الزنك : يقترح الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالزنك قد يكون مفيدا في علاج حب الشباب، ومن بين هذه الأطعمة: بذور القرع، الكاجو، اللحم البقري، الكينوا، العدس، لحم الديك الرومي، المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر. ويعتبر الزنك من المعادن الغذائية الهامة لتحسين البشرة وتنظيم الأيض والهرمونات، وتشير الأبحاث إلى أن زيادة كمية الزنك في النظام الغذائي إلى 40 مجم يمكن أن تساعد في الوقاية من حب الشباب .

3- فيتامين أ وفيتامين ه : وفي دراسة نشرت في صحيفة الأمراض الجلدية وعلم السموم، وجد الباحثون أن نسبة فيتامين أ قد ترتبط بظهور حب الشباب الشديد، وبالتالي يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة أن يسيطروا عليها من خلال زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مثل الجزر والبطاطس الحلوة والخس والكنتالوب وغيرها، والأطعمة الغنية بفيتامين ه مثل اللوز والسبانخ والأفوكادو والبطاطس الحلوة وزيت عباد الشمس .

4- دهون الأوميجا 3 : هي نوع من الدهون الصحية الموجودة في بعض مصادر البروتين النباتي والحيواني، مثل الأسماك والبيض. يمكن الحصول على المزيد من الأوميجا 3 من مصادر مثل الأسماك الزيتية وبذور الكتان والجوز وبذور الشيا والأرز البري والبيض. يساعد تناول كميات أكبر من الأوميجا 3 على تخفيف حب الشباب لدى الأشخاص. يمكن الحصول عليها عن طريق تناول المكملات الغذائية، والكمية الموصى بها هي 200 مجم يوميا .

5- البروبايوتيك : تم العثور على أن البروبيوتيك يساعد في تقليل الالتهابات في المعدة، مما يساعد على تقليل ظهور حب الشباب، ووفقا لدراسة، فإن البكتيريا الموجودة في الأمعاء قد تتأثر بالالتهابات التي تحدث في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب، ويساعد البريبايوتيك والبروبايوتيك في تقليل الالتهابات والأكسدة، مما يساعد على الوقاية من ظهور حب الشباب، وأكد العلماء على أهمية الحصول على كمية أكبر من البروبيوتيك والبريبيوتيك عن طريق تناول الزبادي، الشوكولاتة الداكنة، حساء الميسو، المخلل، وغيرها .

6- العصائر : تعمل العصائر على تزويد البشرة بالعناصر الغذائية وتحتوي على مواد مضادة للالتهابات والأكسدة وتقلل من الحبوب والسجعات، وتحتوي على مغذيات نباتية تساعد على بناء وإصلاح الكولاجين والأنسجة الضامة، وبعض العصائر مثل البروكلي، الكرنب، الطماطم، البابايا، البطيخ وعصير الأناناس غنية بالكبريت الذي يحارب الحبوب .

7- الشاي الأخضر : الشاي الأخضر مشروب مليء بمضادات الأكسدة التي تحارب حب الشباب ويحتوي على الكاتيشين المضاد للميكروبات، ويساعد على القضاء على البكتيريا المسببة لحب الشباب، كما يحتوي على مواد مضادة للالتهابات التي تحدث نتيجة لحب الشباب. كما يساعد الشاي الأخضر على تنظيم الهرمونات التي قد تكون سببا آخر لهذه المشكلة، وتعمل مضادات الأكسدة على الوقاية من الندوب والعلامات التي تظهر جراء حب الشباب .

خطوات النظام الغذائي لحبوب الشباب :
يرجى من الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية، وحبوب الفطور الغنية بالسكر، ورقائق الشيبسي والخبز الأبيض، والأطعمة المصنعة

من المهم مراقبة منتجات الحليب التي قد تسبب ظهور الحبوب على البشرة، مثل حليب الأبقار .

3- يتعين الحد من استهلاك الكربوهيدرات ومنتجات الحليب الحيوانية، أو الامتناع عن تناولهذه الأطعمة بشكل كلي .