نظام غذائي بعد الولادة القيصرية
بالطبع يختلف النظام الغذائي الخاص بالولادة الطبيعية عن النظام الغذائي للأم التي وضعت بجراحة قيصرية وتعاني من جرح.
ومن الطبيعي لأى أم محاولة استعادة رشاقة جسمها بعد الولادة ، و لكن تكمن المشكلة الرئيسية في طريقة الألتزام بنظام غذائي سليم و مناسب الذي يعطيها التغذية االصحيحة و يعوضها عما فقدته في الولادة وعن الدم المُهدر منها خلال الجراحة مع الحرص على أن يمنحها الصحة والعافية خلال فترة الرضاعة.
تعتبر الأنظمة الغذائية الأفضل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات والألياف، ونسبة متوسطة من النشويات، ونسبة قليلة جدًا من الدهون.
تُعد هذه المعايير العامل المشترك بين النظام الغذائي للولادة القيصرية والنظام الغذائي للولادة الطبيعية، ولكن في حال كنتِ من الأمهات اللاتي ولدن بالقيصرية، فيجب عليكِ الالتزام الشديد بتناول كميات كبيرة من عنصر الحديد لمقاومة الجروح وتعويض الدم المفقود .
أولاً : الإفطار:
عادةً ما يكون في الساعة السابعة : التاسعة صباحاً .
وتقسم أيام الأسبوع كالتالي :
أيام الأسبوع (السبت والاثنين والأربعاء والجمعة)
يجب تناول كوب من الحليب الدافئ المحلى بملعقة واحدة من العسل الأسود، مع قطعة خبز أسمر وليس نوع آخر، بالإضافة إلى بيضتين وملعقتين من الفول المدمس، مع الحرص على تناول ثمرة فاكهة كبيرة أو اثنتين من الفواكه ذات الأحجام المتوسطة (مثل التفاح والموز والمشمش الجاف)، وذلك كجزء من نظام غذائي صحي.
يوم ( الأحد و الثلاثاء و الخميس ) :
يكفي 7 حبات تمر مع كوب من الزبادي القليل الدسم للإكتفاء .
ثانياً : يشير السناك رقم 1 إلى الوجبة الخفيفة التي تأتي بين الوجبات الرئيسية
تناولها بعد الوجبة السابقة بساعتين .
وتقسم أيام الأسبوع كالتالي :
أيام الأسبوع (السبت والاثنين والأربعاء)
يفضل تناول حفنة يد من المكسرات التي تتضمن اللوز غير المملح والفول السوداني غير المملح .
يوم ( الأحد و الثلاثاء و الخميس)
الاكتفاء بتناول 3 ثمار من الفواكه المذكورة سابقًا .
يوم الجمعة :
يمكن تناول كوب كبير من العصائر الطازجة.
يمكنك أيضا تناول قطعة صغيرة من الكبدة المشوية أو قلب خرشوف مشوي في أي يوم من أيام الأسبوع .
ثالثاً : وجبة الغداء عادة ما تكون بين الساعة الواحدة والثالثة ظهرا
يتألف الطبق الرئيسي من سلطة خضراء متنوعة وملونة بشكل وفير مع كوب كبير من الشوربة ، ويجب تجنب شوربة الكريمة تمامًا .
يتم تناول صدر أو ورك دجاجة أو قطعتين من اللحم المشوي أو سمكة كبيرة ومشوية، أو كبدة مشوية لأهميتها في تعويض نقص الحديد في الجسم .
تتألف وجبة الطعام المثالية من طبق كبير من الخضار المتنوع المطبوخ، وخمسة ملاعق كبيرة من الأرز، أو رغيف صغير، أو خمسة ملاعق كبيرة من المكرونة، أو قطعة واحدة من المكرونة بالبشاميل .
رابعاً : سناك رقم ( 2)
غالبًا ما تكون الساعة من الرابعة حتى السادسة مساءً .
وتقسم أيام الأسبوع كالتالي :
تقع هذه الأيام في يوم السبت والاثنين والأربعاء
يتكون هذا الطبق من جزر مع نصف كوب من الكابوتشا وكوب واحد من الزبادي قليل الدسم .
يوم ( الأحد و الثلاثاء و الخميس)
تناول طبق سلطة كبير متنوع مع قطعة من الجبن القريش الكبيرة .
يوم الجمعة :
يمكن تناول كوب من الزبادي مع ثلاث حبات من المشمش المجفف دون أي إضافات أو مواد سكرية.
يمكنك تناول حبتين من الموز يوميًا، مع ملعقة عسل أسود وكوب كبير من اللبن الرائب، لمدة يوم أو أكثر في الأسبوع .
خامساً : العشاء:
عادة ما يكون من الساعة السابعة حتى التاسعة مساءً .
وتقسم أيام الأسبوع كالتالي :
أيام الأسبوع (السبت والاثنين والأربعاء)
هو عبارة عن بيضة واحدة مسلوقة مع قطعة زبدة صغيرة، مقدمة مع طبق سلطة متنوعة كبيرة، ونصف رغيف خبز وكوب واحد من الزبادي قليل الدسم أو قليل الدسم .
يوم ( الأحد والثلاثاء و الخميس)
يتضمن الوجبة قطعتين من الجبن القريش المنزوعة الدسم، وتأتي مع طبق سلطة كبير ونصف رغيف خبز .
يوم الجمعة :
يمكن تناول 3 ثمار من الفواكه مثل التفاح والموز والتوت والمشمش المجفف، بالإضافة إلى كوبين من الزبادي قليل الدسم أو منزوع الدسم، مع كوب صغير من التمر المبلل .
مأكولاتك الأساسية:
يتألف هذا النظام الغذائي من تناول التفاح والخرشوف والموز والكبدة المشوية (يجب تجنب الدهون) والسمسم والجمبري وشريحة صغيرة من الشوكولا الداكنة يوميًا والعدس والمشمش الجاف (لا يجب تناول أكثر من 3 مرات في الأسبوع) واللوز (غير مملح وغير محمص) والسبانخ.
من بين الأشياء الهامة للتخلص من زيادة حجم البطن بسبب تمدد أنسجتها خلال الحمل وصعوبة انخفاضها بعد الولادة القيصرية هو ممارسة التمارين الرياضية، ولكن بعد التأكد من شفاء الجرح بالكامل. بعد ذلك يمكن ممارسة التمارين البطنية بجميع أنواعها .