نظام الرجيم المركب لانقاص الوزن

يعاني الكثير من النساء من مشكلة السمنة، وبالطبع هناك الكثير ممن يرغبون في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ولكن يتراجع البعض عن ذلك بسبب الحرمان من بعض الأطعمة المفضلة لديهم في بعض أنواع الرجيم. ولكن في هذه المقالة سنوضح لكم نظام غذائي جيد يمكن اتباعه دون الحرمان من الأطعمة المحببة لديكم.

الحمية الغذائية المركبة
تعتمد الحمية الغذائية المركبة على تناول خمس وجبات في اليوم الواحد، وتلك الوجبات تتحد مع بعضها البعض لتتفاعل وفي نفس الوقت تعمل على إنقاص الوزن.

يتميز برنامج الحمية الغذائية بتناول كميات مناسبة من الطعام، ولكن يتم استبعاد الدهون والأطعمة الدسمة بشكل كامل؛ لأن الدهون هي المسبب الأساسي للسمنة وزيادة الوزن.

وأولُ من اتبعَ نظامَ تلك الحميةِ الغذائيةِ هو المطربُ المشهورُ ديميس روسوس اليونانيُ المعروف، وهذا النظامُ حققَ لهُ خسارةً كبيرةً في وزنِهِ.

النقاط الرئيسية حول الحمية المركبة
تتمثل نقاط النجاح الرئيسية للالتزام بالنظام الغذائي في عدة أمور، وتشمل:
يجب تناول عدد الوجبات المحدد في اليوم، ولكن بكميات قليلة، وعدد الوجبات يمكن أن يتراوح بين خمسة إلى ستة وجبات في اليوم.

يجب تجنب تناول الكربوهيدرات والبروتينات في نفس الوجبة الغذائية.
نحاول تجنب المشروبات التي يتم إضافة السكر إليها، مثل العصائر والشاي، ونستبدل تلك المشروبات بالماء العادي.
4- يجب الانتهاء من تناول الوجبات الخمس أو الست المحددة قبل الساعة الثامنة مساءً، ولا يجب تناول أي طعام بعد هذا الموعد.

5- يجب إدخال التمارين الرياضية مع اتباع تلك الحمية الغذائية.
يتم ترتيب يوم واحد في الأسبوع لتضمين نمط واحد من الفواكه أو اللبن أو الجبن.

 تحتوي تعليمات النظام الغذائي المركب على الإرشادات المطبقة
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها في تطبيق تلك النظام ومنها:

تتضمن هذه الحمية الغذائية عدم شرب المشروبات الكحولية أو الغازية بشكل كامل.
2-شرب لترين من الماء يوميًا.
يتم تناول بيضة مع ثمرة فاكهة أو عصير في وجبة الفطور.
يتضمن الغداء تناول خضروات طازجة وسلطة المكرونة مع عصير الليمون.
في وجبة العشاء، يتم تناول سمك أو فراخ مشوية مع إضافة القليل من الملح والليمون.
ويمكن إضافة وجبة أو اثنين ما بين الوجبات الرئيسة ولكن يجب أن تعتمد على الخضروات مثل الكرفس أو تناول كوب صغير من اللبن أو الزبادي ولكن منزوع الدسم.

تقسيم وجبات الحمية الغذائية المركبة
إلى يومنا هذا لم تؤكد الدراسات التي جريت على هذا النظام أن تلك النظام يؤدي غرضه في انقاص الوزن أم لا لأن ذلك النظام اعتمد على حرق السعرات الحرارية التي يقوم بحرقها الإنسان في خلال ممارسة يومه.

اعتمد النظام الغذائي على تقليل الدهون والزيوت داخل الجسم، وتناول الألبان والجبن المخلوطة بدون دهون للاستفادة من الكالسيوم والعناصر الغذائية الموجودة بها دون تناول الدهون.

تُعتمد في هذه الحمية الغذائية على تناول كمية كبيرة من الخضروات؛ لأن الخضروات لا تحتوي على سعرات حرارية ولا على الدهون.

تقوم هذه الحمية الغذائية على تناول الطعام فقط عند الجوع، ويتوجب عدم الإفراط في تناول الطعام، ويجب أن يكون هناك فترة لا تقل عن ثلاث ساعات بين كل وجبة والأخرى.

خلط البروتين مع الكربوهيدرات
تعتبر السكريات والبروتين والدسم أكثر العوامل التي تسبب السمنة.

لا يوجد ضرر في تناول طعام يحتوي على هذه الثلاثة عناصر: البروتين والسكريات والدهون، ولكن يجب تناولها بكميات قليلة جدًا في هذا النظام الغذائي.

يجب تضمين المصادر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي، مثل الخضروات والفواكه، دون إغفالها.