نصائح هامة للعناية الشخصية وقت النفاس
تعد فترة النفاس من أصعب الفترات التي يمر بها النساء بعد الولادة، حيث تتشابه فترة النفاس مع فترة الحيض في نزول الدم من المهبل، ولكن في فترة النفاس تكون الفترة طويلة وتصل إلى 40 يومًا لدى العديد من السيدات، لذلك من المهم معرفة النصائح الهامة للعناية الشخصية خلال فترة النفاس.
نصائح هامة للعناية الشخصية وقت النفاس
النصيحة الأولى التي يجب اتباعها هي الراحة، حيث يحتاج جسم المرأة خلال فترة النفاس إلى الراحة والنوم لعدد كاف من الساعات لاستعادة قوتها بعد الولادة.
لا ينبغي للمرأة في فترة النفاس أن تسرع في ممارسة الرياضة، وينبغي لها الانتظار ما لا يقل عن ستة أسابيع قبل ممارسة الرياضة في حالة الولادة القيصرية، ويمكنها ممارسة رياضة المشي فقط بعد أسبوعين من الولادة الطبيعية.
يجب تجنب ممارسة العلاقة الحميمة بشكل كامل قبل نهاية فترة النفاس تمامًا، حتى لا يتم نقل أي ميكروبات للزوج، لأن هذه الفترة تشبه فترة الحيض تمامًا.
في هذه المرحلة بعد الولادة، من الطبيعي الشعور بمرحلة الاكتئاب، وينبغي التعامل معها بسلام، والتخلص من المشاعر السلبية عن طريق اللعب مع الطفل الرضيع، وحمله وإرضاعه وقبول الوضع الجديد.
5- يجب تجنب التعرض لتيارات الهواء الباردة وخاصة بعد الاستحمام.
يجب تجنب حمل أي شيء ثقيل خلال فترة النفاس، وتجنب الأعمال المنزلية الشاقة خلال هذه الفترة.
يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية وزيادة استهلاك الخضروات والفواكه والألبان والبروتينات، وينبغي تقليل تناول السكريات والدهون خلال هذه الفترة.
يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لتفادي الإمساك.
ينبغي تجنب تناول الأطعمة العالية بالملح والدهون بقدر الإمكان.
يجب الاهتمام بشرب كميات وفيرة من السوائل والعصائر الطبيعية، وخاصة شرب الحلبة في هذه الفترة، لأنها مفيدة للأم والجنين على حد سواء.
في حالة الولادة القيصرية، يجب العناية الكافية بمكان الجرح وتطهيره وتعقيمه بشكل مستمر، لتجنب دخول البكتيريا إلى الجسم.
12- يجب اختيار فوط الحماية الصحية المصنوعة من القطن والتي لا تسبب أي التهابات جلدية، ويجب أيضا تغيير الفوطة الصحية كل بضع ساعات لمنع تراكم البكتيريا قرب المهبل.
يُفضَّل أن تحصل المرأة في فترة النفاس على عدد كافٍ من ساعات النوم لتتعافى بسرعة وتتخلص بسرعة من دم النفاس.
يجب الحرص على النظافة المستمرة والاستحمام بانتظام وتنظيف منطقة المهبل باستخدام فوط قطنية تتناسب مع البشرة وتمتص الدم بدون أي مشاكل.
في حالة الإصابة بالبواسير أو الإمساك أو أي أمراض أخرى بعد الولادة، يجب متابعة الطبيب والالتزام بالأدوية المحددة لذلك، حفاظًا على صحة المرأة في تلك الفترة.
يعتبر دم النفاس ضارًا تمامًا للمرأة، لذلك يجب عزل ملابس المرأة تمامًا عن ملابس باقي أفراد الأسرة أثناء تنظيفها، حتى يتم التخلص تمامًا من هذا الدم ولا يسبب أي ضرر صحي لأي من الطرفين.
إذا اتبعت المرأة هذه الإرشادات خلال فترة النفاس، فستلاحظ تحسُّنًا في صحتها الجسدية والنفسية وتتعافى بشكل أسرع، وستتمكن من ممارسة حياتها بشكل طبيعي والعناية بطفلها الرضيع، وسوف يؤدي أي إهمال إلى تعرضها لأمراض خطيرة قد تصيبها لعدة سنوات.