نصائح هامة لتمرين جهاز الـ Treadmill ” السير الكهربائي “

هناك عدة تمارين رياضية تنصح بها الأطباء للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو يرغبون في التخلص منها، ومن أهم هذه التمارين رياضة المشي التي تناسب جميع الأعمار والحالات الصحية، فهي تساعد على تحسين شكل الجسم وتقوية العضلات وزيادة النشاط والحيوية. كلما زادت ممارستك للمشي، زادت فعالية تدريب عضلاتك ومرونتها. لذا، المشي يوميا يعود بالعديد من الفوائد للصحة العامة، ويمكن ممارسته بأبسط الطرق مثل المشي في المنزل عدة مرات في اليوم. فالبقاء بدون ممارسة رياضة في المنزل يؤثر سلبا على الجسم والعضلات، حيث تفقد المرونة والقدرة على الحركة مع مرور الوقت، وبالطبع في ظل ضغوطات الحياة والاشتغالات اليومية، يصعب على الإنسان ممارسة الرياضة وتخصيص وقت كاف لها، ولذلك يلجأ الإنسان إلى استخدام الأجهزة الرياضية التي تسهل عليه ذلك، ومن أهم هذه الأجهزة جهاز المشي الكهربائي (Treadmill) .

يعد جهاز السير الكهربائي “المشاية” من أسهل الأجهزة الرياضية استخداما بالمقارنة مع الأجهزة الرياضية الأخرى له العديد من المميزات الممتعة التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية وتساعد على فقدان الوزن، ومن أهم المميزات المساعدة على تقوية وشد عضلات الجسم وعضلات الأرداف والساقين، كما أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسن من وظائف الرئة والقلب وتعمل على تقوية أربطة الركبة، ولكن لابد من استخدام الجهاز بالطريقة المثالية والصحيحة لتحقيق أقصى استفادة، وفي البداية لابد من الشروع في استخدام الجهاز، يجب اختيار الجهاز ذات الموصفات المناسبة لكل شخص، فيجب معرفة الجهاز ومواصفاته جيدا، هناك عدد من الأجهزة اليوم مزودة ببرامج مناسبة لضبط سرعة دقات القلب وبرامج أخرى لتحكم في النبضات، إلى آخره، يمكن معرفة الأنسب من خلال استشارة مدرب محترف ليستطيع أن يحدد معك المناسب لجسدك والمناسب لحالة الصحية أيضا .

أولًا : يجب علينا فهم الأزرار جيدا ومعرفة كيفية التحكم بها ومعرفة وظائف كل جزء من الجهاز، بما في ذلك أزرار السرعة والانحدار والتوقف الاضطراري، وعلينا التأكد من معايير الأمان المتعلقة بتشغيل الجهاز .

ثانيًا : يجب ارتداء حذاء رياضي مناسب عند استخدام الجهاز، وعدم استخدامه أبدا بدون حذاء، لحماية القدم، ويجب أيضا ارتداء ملابس خفيفة قدر الإمكان، لتسهيل الحركة على الجهاز، ومن الممكن استخدام أحذية مصممة خصيصا للجري لحماية القدم من الصدمات وتسهيل الحركة .

ثالثًا : بدء ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة يجب أن تكون المعدة فارغة وعدم شرب الماء قبل بدء التمرين، يمكن شرب الماء أثناء التمرين نفسه .

رابعًا : يجب عليك استخدام أدوات الأمان في الجهاز حتى لا يتوقف الحركة في حالة الدوار على الفور وحتى لا تتعرض للكدمات أو الإصابات عند استخدام حبل الرباط إذا كان متوفرا، ويجب تحديد زر الإيقاف الطارئ قبل بدء العمل، ويجب استخدام حواجز الأمان عند النزول وأثناء التدريب .

خامسًا : لتسخين الجسم بشكل صحيح، يجب البدء بالمشي ببطء ثم زيادة السرعة بشكل تدريجي، ولا ينبغي أن يتجاوز زمن التسخين 5 دقائق للحد من حدوث الإصابات وتحسين ضربات القلب وتدفق الدم بشكل سليم .

سادسًا : عليك ممارسة النشاط لمدة عشرين دقيقة ، وستكون كافية لحرق الدهون وفقدان الوزن من أجل ليونة الجسم وزيادة مستوى الطاقة في الجسم وأيضا من أجل التأثير الإيجابي على الصحة .

سابعًا : يكفي ربع ساعة من التدريب المتواصل والمسافات الطويلة لعدم إجهاد الجسم .

ثامنًا : يجب ممارسة تمارين التنفس بطريقة صحيحة للتحكم في السيطرة على النفس .

تاسعًا : ينبغي الحرص على استحمام بماء ساخن بعد كل تمرين لتخفيف التوتر العضلي وإنهاء التمرين بشكل صحي .

عاشرًا : يجب شرب المياه بعد الانتهاء من التمرين وتمارين التمدد