نصائح للوقاية من متلازمة النفق الرسغي
النفق الرسغي هو ممر ضيق في الرسغ يحمي العصب الرئيسي في اليد والأوتار التي تسمح بحركة وثني الأصابع الثلاثة الأولى، ويحدث متلازمة النفق الرسغي عندما يتعرض العصب لضغط في الرسغ، وعند الضغط، يشعر الشخص بالوخز والخدر والضعف، ويمكن أن يتضمن العلاج استخدام الثلج والمشدات وحقن الكورتيزون والجراحة في الحالات الشديدة .
عوامل الخطر للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي
زيادة الوزن
زيادة الوزن هي عامل خطر رئيسي لمتلازمة النفق الرسغي، إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أعلى من 30 ، فأنت أكثر عرضة للخطر، ولا يعرف بالضبط سبب زيادة المخاطر المرتبطة بالوزن الزائد، كما أن الحفاظ على وزن الجسم أقل من مؤشر كتلة الجسم 30 يقلل من المخاطر الصحية الأخرى.
التهاب المفاصل والسكري والغدة الدرقية
يشكل التهاب المفاصل الروماتويدي والسكري ونقص نشاط الغدة الدرقية خطورة على متلازمة النفق الرسغي، حيث قد يتسببون في التهاب أو احتباس الماء وتضيق المساحة في النفق الرسغي. كما أن ارتفاع نسبة السكر في الدم في مرض السكري يضر الأعصاب، والعلاج المناسب لهذه الحالات يتضمن حقن الكورتيزون للحد من احتباس الماء وتخفيف الالتهابات في مساحة النفق الرسغي .
التقدم في العمر
يعتبر العمر عاملاً خطيرًا، حيث يتزايد خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي للأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين ونادرًا ما يحدث ذلك في الأطفال، لذلك مع تقدمك في العمر، يجب أن تحرص أكثر على حماية معصميك .
طرق تقليل خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي
الانتباه إلى وضع يدك أثناء النوم
يزيد النوم على اليدين من خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي، لذا يجب الانتباه لوضع اليد خلال النوم. وإذا كان هناك خدر أو وخز في الأيدي أثناء النوم أو عند الاستيقاظ، فيجب ارتداء دعامة لليد أثناء النوم، وذلك لحماية اليد والوقاية من تطور متلازمة النفق الرسغي .
تجنب إجهاد اليدين بشكل متكرر
في أي مهمة أو وظيفة انتبه إلى الطريقة التي تستخدم بها يديك، خاصة عندما تقوم بنفس الإجراء بشكل متكرر، تجنب المهام التي تتطلب الانحناء أو التواء يديك لفترات طويلة من الزمن، و إذا كان يجب عليك القيام بهذه الحركات، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في القيام بها والحصول على فترات راحة متكررة .
عدم ثني معصمك عند الكتابة على لوحة المفاتيح
حافظ على شاشتك في مستوى العين ، ويجب أن تكون قدميك على الأرض فلا تجلس مع أرجل متقاطعة لأي فترة من الوقت .
تغيير وضع اليد باستمرار أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح
اعتاد على تحويل وضع المعصمين عند التفكير في الجملة التالية للكتابة أو التحدث على الهاتف أو القراءة على الكمبيوتر .
ممارسة تمارين التمدد
وإذا كان لديك بالفعل بعض أعراض متلازمة النفق الرسغي، فقم بمناقشة التمارين مع طبيبك لأنها قد تكون جيدة لك أو قد لا يوصى بها .