نصائح للوقاية من امراض الشتاء

يتميز فصل الشتاء بوفرة غير مألوفة من الأمراض، مثل الإنفلونزا، ولكن هذا ليس المرض الوحيد الذي يصيب الناس في هذا الفصل، وحتى الآن، تم تسجيل تفشي فيروس الإنفلونزا في 41 دولة حول العالم، مع تقريبا 20،000 حالة تم الإبلاغ عنها على المستوى الوطني .

لم يسلم مركز العناية بالعظام في مجموعة القمة الطبية من الأمراض في فصل الشتاء، بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا، والتهابات المعدة وغيرها. فيما يلي قائمة بالطرق التي يمكن اتباعها لتجنب الإصابة بأمراض تؤثر على حياتك في هذا الشتاء .

• اغسل يديك :
في عالم يتكون من الأماكن العامة التي يوجد بها العديد من الفيروسات المعدية والبكتيريا ، يمكن لأيدينا أن تصبح مصدرًا رئيسيًا للعدوى. نحن دائماً نلمس الأشياء بأيدينا ونفرك أعيننا أو نضع الطعام في أفواهنا ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى وجود عدوى في أجسامنا .

• تجنب المرضى :
يجب علينا تذكر أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض صحية غالباً ما يكون لديهم عدوى شديدة، ومن الأفضل تجنب التعامل معهم تماماً، ولكن في حالة الحاجة إلى التعامل معهم، يجب علينا تذكر تنظيف اليدين بعد ذلك على الأقل .

• احصل على الكثير من النوم :
يتيح النوم لجسمك فرصة لإعادة الشحن ويساعد الجهاز المناعي على التجديد بعد يوم طويل من محاربة الجراثيم الدقيقة، ويعد فشل الحصول على قسط كافٍ من النوم وضعًا يجعل جسمك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى .

• التوقف عن شرب الكحول :
يؤدي شرب الكحول إلى استنزاف الموارد التي يحتاجها الجسم لمنع العدوى .

• المياه المالحة لها فوائد كبيرة :
الملح هو عامل مضاد للجراثيم الطبيعي، ويمكن استخدام الماء المالح لبخ أو للاستنشاق، ويساعد ذلكعلى تنظيف البكتيريا الموجودة في المخاط من الأنف ويساعد على محاربة الالتهابات في الجهاز التنفسي .

• شرب الكثير من الماء :
يعمل جسمك على أفضل وجه عندما لا يكون بحاجة ماسة للجزيء الأكثر أهمية، حيث يتكون جسمك من حوالي 60% ماء، ويجب عليك شرب الماء بشكل مستمر لأن المياه تستخدم في جميع العمليات الحيوية، وتجديد إمدادات الماء في الجسم يساعدك على الحصول على أقصى طاقتك .

• تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية :
أن العديد من الفيتامينات يمكن أن تكون المكملات مفيدة لنظامك الغذائي ، وفيتامين D هو على الارجح خلال الأشهر الأكثر أهمية على الأقل خلال فصل الشتاء ، يتم امتصاص فيتامين D في الجسم من أشعة الشمس ولكن في أشهر الشتاء ننفق المزيد من الوقت في الداخل من المعتاد ، ويمكن أن تساعد المكملات في تعويض هذا الفارق .

• تناول الفواكه والخضار الخاصة بك :
يساعد ذلك على تغيير نظامك الغذائي الخاص ويسمح لك بالحصول على الفيتامينات التي تكون الفواكه والخضار غنية بها، مما يمنح جسمك الأدوات اللازمة للبقاء في صحة جيدة. وتناول الفواكه والخضار بالتأكيد يعد نصف المعركة .

• البروبيوتيك :
تحتوي هذه المكملات على البكتيريا الحية التي تهدف إلى تحقيق التوازن في البكتيريا الدقيقة في الجهاز الهضمي الخاص بك، حيث يتم الحفاظ على هذا التوازن لتقليل فرص الإصابة بالأمراض .

• استمع إلى جسمك :
يعطي جسمك إشارات تحذيريةعندما تبدأ عدوى في الظهور، وقد تشمل هذه الإشارات الصداع أو المزاج السيئ أو الشعور بالتعب غير العادي، ويجب الاستجابة لهذه الإشارات عن طريق التأكد من الالتزام بكافة الإرشادات الأخرى المتعلقة بالوقاية من العدوى .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الامريكية أنه واحدة من السمات المميزة لفصل الشتاء هو زيادة في نسبة حدوث التهابات الجهاز التنفسي ، معظم الأمراض هي فيروسية ولكن بعضها بكتيرية والمضاعفات في المقام الأول من العدوى الفيروسية ، وهذه الأمراض تؤثر على جميع الفئات العمرية ، لكن الأطفال وكبار السن من المواطنين الاكثر عرضة بشكل خاص