نصائح للرجيم خلال سن الاربعين

ينبغي ألا يكون العمر عائقًا أو دافعًا للعناية بالجسم، ولهذا السبب بالتحديد، يجب عليك دائمًا الاهتمام بنفسك، مع مراعاة أن هناك بعض التغييرات التي يجب عليك إجراؤها على نظامك الغذائي بمجرد وصولك إلى سن الأربعين.

نصائح للرجيم خلال سن الاربعين
– زيادة كمية الكالسيوم :
بسبب حقيقة أن إنتاجك من الاستروجين يقل بعد سن ال 40، ستواجه عظامك صعوبة أكبر في امتصاص الكالسيوم من الطعام، والمشكلة أن هذا الأمر يزيد من خطر معاناتك من مرض هشاشة العظام، والكسور التي يمكن أن يكون لها عواقب في المستقبل، ولذلك يجب تناول حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم في اليوم.

هناك خيارات للحصول على الكالسيوم، ومنها الجبنة التي تحتوي على ما بين 470 و 850 ملليجرام في قطعة 100 جرام، ويجب تفادي إضافة المزيد من الدهون واللوز عند تضمينهم في وجبات الطعام. يوفر اللوز 250 ملليجرام من الكالسيوم في 100 جرام، ولا يجب تناوله بشكل مفرط لأنه غني بالكربوهيدرات والدهون. الزبادي أيضا يحتوي على ما بين 127 و 180 ملليجرام من الكالسيوم في 100 جرام من اللبن.

– تناول المزيد من البروتين :
عندما تصل المرأة إلى سن الـ 40، تحتاج أيضا إلى زيادة كمية البروتين، لأن كتلة العضلات تقل مع التقدم في العمر، وهذا يعني أنه يمكنك خسارة الوزن بدون الشعور بالجوع. لذا يجب أن تحتوي كل وجبة على 30 جراما من البروتين، وأفضل الخيارات هي الصويا، حيث تحتوي على 37 جراما من البروتين في كل 100 جرام، والخيار المثالي هو تناول الفاصوليا.

يوفر الصنوبر 14 جراما من البروتين في كل 100 جرام، ومع ذلك يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الصنوبر دفعة واحدة لأنها تحتوي على كميات عالية من الدهون. وبالنسبة للدجاج، يحتوي 100 جرام من الدجاج العجاف بدون جلد على 30 جراما من البروتين.

– تقليل كمية الصوديوم :
الالتهاب والانتفاخ أمران شائعان عند الوصول إلى سنوات الأربعين وخلال فترة انقطاع الطمث، ولذلك يفضل تناول كمية صغيرة من الصوديوم. أسهل طريقة لتحقيق ذلك هي تقليل استهلاك الملح. إذا قمت بالفعل بتقليل استخدام الملح في الطهي والالتهاب، فقد تظل هناك مشكلة وهي التحقق من تركيب المنتجات التي تتناولها، لأن العديد منها يحتوي على الصوديوم كجزء من مكوناته .

– إضافة المزيد من المواد المضادة للاكسدة للنظام الغذائي :
عندما تصل المرأة إلى سن الأربعين، ستبدأ في مواجهة المشكلات المتعلقة بالشيخوخة ، مثل مشاكل الجلد والنقر على المفاصل، وللحد من هذه المشكلة، يجب تناول الفلفل،وشجر العليق و البروكلي والفراولة والشاي الأخضر و الشوكولاته الداكنة.

– تناول فيتامين B12 :
بلوغ سن الأربعين يؤدي إلى الإصابة بمشاكل كثيرة في الأعصاب وخلايا الدم، وللحد من هذه المشكلات يحتاج البالغ إلى حوالي 2.4 ميكروجرام من فيتامين B12، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان والأسماك والبيض.

 نصائح أخرى يجب الاهتمام بها :
بالإضافة إلى نظامك الغذائي، يجب تحسين نمط حياتك لضمان أن الجهود التي تبذلينها مع نظامك الغذائي تؤتي ثمارها، ومن بين الأشياء الهامة التي يجب القيام بها: 

– يتوجب تعديل خطة التمارين الخاصة بك لتتناسب مع خصائص جسمك، إذا لاحظت حدوث مشاكل في مفاصل جسدك، عليك اختيار تمارين أكثر لطفا .

يفضل إجراء فحص طبي كل 6 أشهر، وإذا كنت تتمتع بصحة جيدة دائمًا، فربما لا تحتاج إلى زيارة الطبيب كثيرًا، ولكن عندما تصل إلى سن الأربعين، فمن المهم أن تراجعي الطبيب كثيرًا لاستبعاد ظهور الأمراض.

يجب الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والاستمرار في الحركة بقدر الإمكان، حتى القيام بنزهة قصيرة أو تمارين التمدد بعد الاستيقاظ يمكن أن تفي بالغرض .