يظن البعض أنه سيواجه تغيرات كبيرة في حياتهم بعد انتهاء فترة الشباب مع تقدم العمر، ومع ذلك يمكن التغلب على هذا الأمر من خلال الاعتناء بالصحة الجيدة وتناول العناصر الغذائية المفيدة وممارسة بعض الأنشطة والتي يمكن أن تجعل حياتهم أكثر شبابًا كلما تقدموا في العمر .
المرأة بعد عمر الخمسين
من الطبيعي عند الوصول إلى ذلك العمر قد لا تكونين بنفس النشاط واللياقة التي كنتي عليها في عمر العشرين، ولكن اليوم نقدم لك بعض النصائح الهامة التي إذا قمتي باتباعها ستحصلين على صحة جيدة وستحافظين على جسمك من أي امراض قد تصيبه مع التقدم بالعمر، تلك النصائح التي يمكن ان تغير كثيرا من حياتك .
بعض النصائح للنساء بعد سن الخمسين
ممارسة التمارين الرياضية
من الممكن أن يكون تمرين الزومبا غير محبب لبعض النساء، ولكن لا مشكلة، يمكنك ممارسة أي نوع من التمارين التي تحبينها لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، ويمكنك اختيار أي نوع من الرياضات التي تناسبك، حتى لو كانت المشي، ويمكنك المشي لمدة 15 دقيقة في اليوم .
تغيير الروتين اليومي
يمكن أن نجلس مع الاصدقاء ونتحدث كثيرا مع تناول فنجان من القهوة، ولكن هناك بعض التغيرات التي من الأفضل أن تمارسيها انت واصدقائك، وهي التحدث مع بعضكم البعض اثناء المشي السريع داخل حديقة او نادي، أو يمكن حتى ركوب الدراجات، فهي من الأشياء الرائعة التي يمكن ان تمارسيها مرة في الأسبوع .
تناول الأطعمة منخفضة الدهون
تناول أكثر من 30 في المئة من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب ظهور بعض الدهون، وبعض الخبراء يقولون إن نسبة الدهون يجب ألا تتجاوز 20 في المئة مع ممارسة الرياضة، لذا يمكنك تقليل الدهون عن طريق تناول الحليب قليل الدسم والأطعمة قليلة الدهون والزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون .
تناول الوجبات الخفيفة
ينبغي للسيدات دائمًا تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، ويمكن أن تكون هذه الوجبة عبارة عن تفاحة، أو جزر، أو بعض المعجنات، ومن بين الأشياء التي يجب دائمًا وجودها في المنزل هي الفواكه .
فقدان الوزن
السمنة هي مرض خطير يمكن أن يؤثر على صحة الإنسان ويؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والضغط على المفاصل وآلام الظهر ، لذلك يوصى بتناول الأطعمة الصحية التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة ، ويمكن إضافة بعض التمارين الرياضية المناسبة إلى هذه الحمية الغذائية .
زيادة الأنشطة البدنية
يجب زيادة الحركة في الجسم، ويمكن استخدام درج السلم بدلاً من المصعد وترك السيارة في مكان بعيد عن الوجهة المراد الذهاب إليها لزيادة مسافة المشي .
الاقلاع عن التدخين
يجب الحفاظ على صحتك بالإقلاع عن التدخين، وهو العادة التي يمكنأن تؤذي صحتك، وذلك لأنها تلعب دورًا كبيرًا في صحة القلب والصحة العامة للجسم .