نصائح للحصول على فيتامين دي D من أشعة الشمس

إن التعرض لأشعة الشمس ضروري جدا للحصول على فيتامين د، الذي يعتبر أحد الفيتامينات الأساسية لصحة العظام، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل أفضل. وهما المسئولان عن قوة العظام وبنائها .

يعد التعرض لأشعة الشمس هو أهم مصدر للحصول على فيتامين د بكمية مناسبة، ولكن يجب أن نتخذ الاحتياطات اللازمة أثناء التعرض للشمس؛ حيث إن التعرض لفترات طويلة للشمس الحارقة يؤدي إلى تشوهات في الجلد وقد يصل إلى الحروق .

مصادر الحصول على فيتامين دال 

يقوم الجسم بتصنيع الفيتامين مباشرة بعد التعرض لأشعة الشمس

يمكن الحصول على فيتامين (د) أيضاً من الأطعمة مثل الأسماك بأنواعها وخاصة الدهنية مثل الماكريل، وكذلك البيض واللحوم، ويوجد أيضاً في حليب الأطفال ومنتجات الألبان بأنواعها المختلفة والتي تعتبر المصدر الغني بفيتامين (د)، وكذلك الطماطم وفول الصويا.

الفترة الصحيحة للبقاء في الشمس

لا يمكن تحديد وقت مناسب للجميع، لأننا لا نتساوى في الكمية المطلوبة من الشمس والوقت اللازم للحصول على الكمية الكافية من فيتامين د

◄ تتوقف المدة الصحيحة على عدة عوامل منها : تتضمن عوامل حماية البشرة من الشمس تحديد درجة لون البشرة ومدى حساسيتها من الشمس، بالإضافة إلى تحديد الوقت المناسب من السنة، ونقصد بذلك فصول السنة المختلفة، وكذلك الفترة المناسبة من اليوم؛ هل هي صباحًا أم في فترة الظهيرة .

يمكننا الحصول على الكميات المناسبة من فيتامين د عن طريق تعرضنا لأشعة الشمس في فترات قصيرة خلال اليوم في فصل الصيف، من شهر أبريل إلى أكتوبر تحديدًا، وأوضحت الدراساتالأخيرة أن الوقت المثالي لذلك هو من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 3 عصرًا .

◄ الفترة القصيرة المقصودة تكون من 10 الى 15 دقيقة فقط ، وكلما كانت الفترة اقصر حسب حساسية البشر يكون افضل ، بالاضافة الى انه كلما زادت المنطقة المعرضة من الجسم للشمس ، كلما زادت سرعة انتاج الفيتامين بكميات مناسبة ، ويراعي في هذه الفترة الا يكون الجسم مُغطى بالواقي الشمسي .

يجب أن نضع في الاعتبار أن الأشخاص ذوو البشرة الداكنة يحتاجون إلى وقت أطول لتوليد فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، ويمكن أن تصل هذه الفترة إلى 30 دقيقة اعتمادًا على لون البشرة، ولكن يجب تجنبتعريض الجلد للشمس لفترات طويلة قد تؤذيه أو تسبب حروقًا .

في فصل الشتاء، يكون من الصعب الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس بسبب انخفاض نسبة الأشعة فوق البنفسجية من النوع ب. ولذلك، يتم الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة والأقراص الدوائية الخاصة المخصصة للفيتامين، والتي يمكن الحصول عليها من الصيدليات .

يجب الانتباه إلى أن التعرض للشمس لفترات طويلة قد يؤدي إلى إصابة الجسم بسرطان الجلد، لذلل ينصح باختيار كريم واقي جيد للوقاية من الشمس، ويجب أن تكون درجة حمايته على الأقل 15 .

الكمية المناسبة من فيتامين دال

للنساء الحوامل، يجب الحصول على كمية كافية من الفيتامينات، لأن الجنين يحتاج إليها بشكل كبير، وإذا لم يكن متوفرًا في الجسم، سيتم سحبه من عظام المرأة، مما يؤدي إلى آلام العظام المبكرة. لذلك، يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة .

إذا كنتم تتناولون الأقراص الخاصة بالفيتامين، يجب أن نعلم أن حاجة الجسم اليومية من الفيتامين لا تتجاوز 25 ميكروجرام من الفيتامين. وإذا نظرتم إلى علبة الدواء، ستجدون الوحدة المستخدمة في حساب كمية الفيتامين التي يحتوي عليها القرص هي IU، وهذه هي الوحدة الدولية. لذلك يجب أن نعلم أن 40 IU تعادل 1 ميكروجرام من الفيتامين .