نصائح لفقدان الوزن دون رياضة

الرشاقة حلم كل امرأة، ولذلك تسعى دائما لإيجاد حلول لفقدان الوزن التي نسمع عنها يوميا، ومن المعروف أن فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على تقليل كمية الطعام واختيار أطعمة قليلة السعرات الحرارية، وممارسة المزيد من الحركة عن طريق ممارسة الرياضة أو المشي لحرق سعرات حرارية إضافية والتخلص من الدهون. ومع ذلك، هناك الكثير منا الذين لا يرغبون في ممارسة الرياضة أو يجدون صعوبة في ذلك، خاصة الأشخاص ذوي الوزن الزائد. لذلك، نحن نسعى لمعرفة أفضل النصائح لفقدان الوزن دون الحاجة لممارسة الرياضة، والتي يوصى بها خبراء التغذية .

أفضل النصائح لفقدان الوزن دون الرياضة :
1. تصالحي مع طعامك : وذلك يعني أن المرأة تحرم نفسها من تناول الأطعمة التي تحبها، وتتبع نظام غذائي محدد بصرامة، وهذا هو من أحدث الأساليب التي يتبعها خبراء التغذية، حيث يقومون بإعدادقائمة خاصة لكل فرد تحتوي على أفضل المأكولات التي يحبونها، ثم يلتزمون بكميات محددة وأوقات محددة لتناولها .

2. راقبي طعامك : ينصح بتدوين كل ما يتم تناوله في اليوم، وحساب السعرات الحرارية لكل وجبة، وجدولة الطعام الأسبوعي، وتناول الطعام عند الشعور بالشبع فقط، وفي أوقات مخصصة للطعام، أي دون الانشغال بمشاهدة التلفزيون، أو أثناء الشعور بالغضب، مع عدم التجويع والالتزام بمواعيد الطعام الثابتة .

3. تناولي الطعام ببطء : المضغ ببطء نصيحة مفيدة لهضم الطعام بشكل جيد، حيث يتم هضم بعض أنواع الطعام في الفم أثناء المضغ، مثل النشويات، كما يعطي المضغ ببطء إشارات للمخ للشعور بالشبع .

4. توقفي عن الطعام فور الاحساس بالشبع : تناول الطعام للتخلص من الجوع والشبع ليس فقط لأجل المتعة بنوع معين من الطعام. لذا يجب اختيار أنواع الطعام التي تعزز الشعور بالشبع وتدوم لفترة طويلة، مثل الخس والحبوب الكاملة مثل الشوفان .

5. تناولي الخضار والفاكهة : اجعلي من الاثنين عونا لك في فقدان الوزن وتحقيق الشبع دون زيادة سعرات حرارية، ويمكن تناولهما في خمس وجبات يومية، ويمكن استبدالهما بالوجبات الخفيفة الأخرى مثل السناكس والعجائن حتى في العمل أو النزهات .

6. زيادة استهلاك البروتين : تعتمد العديد من أنظمة فقدان الوزن على فكرة تناول كميات إضافية من البروتين، وذلك لأن هضم البروتين يحتاج إلى مزيد من الطاقة والحرق. كما أن البروتين يعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة؛ إذ يستغرق وقتا أطول للهضم في المعدة. لذا يجب تناول لحوم خالية من الدهون، وزيادة استهلاك البيض واللحوم البيضاء والأسماك .

7. شرب الماء بكثرة : يلعب الماء دورا هاما في صحة الجسم وفي فقدان الوزن، حيث يعطي شعورا بالشبع دون تناول سعرات حرارية، ويساعد في تنقية الجسم من السموم والفضلات التي تنتج عن حرق الدهون .

8. تناول الأطعمة المحفزة للأيض : هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من عملية الأيض (الحرق) في الجسم، ويعتمد عليها الأطباء في فقدان الوزن، ومن بين هذه الأطعمة البهارات مثل الفلفل الأسود والقرفة والزنجبيل. يمكن أيضا تناول الفلفل الحار في وجباتك .

9. تجنبي تناول الحلويات : إذا لم نكن نمارس الرياضة لفقدان الوزن، يجب علينا أن نتخلص تماما من تناول أي دهون أو سكريات، والتي لا يمكننا حرقها بدون الحركة. لذا، يجب أن نمتنع عن تناول الشوكولاتة والحلويات .

كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
بذور الكتان لفقدان الوزن
معلومات عن انقاص الوزن
كيف يساعد المشي على تخفيف الوزن