نصائح لتخفيف الوزن بعد الولادة
يعد الوزن واحدًا من العوامل الأكثر أهمية، حيث يعاني الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من مشاكل جسدية ونفسية. والحل الأفضل للتغلب على هذه المشاكل هو خسارة الوزن الزائد، وفي هذا المقال سنشارك بعض النصائح حول كيفية خسارة الوزن بعد الولادة
نصائح لتخفيف الوزن بعد الولادة :
زيادة الوزن هي مشكلة تواجهها معظم النساء الحوامل بعد الولادة، ويجب فقدان الوزن الزائد بصبر تام ورعاية كاملة
هنا بعض النصائح لانقاص الوزن بعد الولادة بطريقة صحية :
1. وضع أهداف ذكية :
يجب وضع خطة لأهدافك تكون ذكية ومحددة وقابلة للقياس، وأن تكون قابلة للتحقيق وواقعية ولها وقت محدد! عندما تخسر وزنا ببطء، مثل فقدان 37-40 رطلا في 40 أسبوعا على الأقل، يجب عليك استشارة طبيبك وأخصائي التغذية لتحديد خطة غذائية مناسبة تتوافق مع أهدافك. يجب أيضا أن تتضمن خطة التمارين الرياضية تمارين قوية بما فيه الكفاية للمحافظة على فقدان الوزن
2. تناول الاطعمة المغذية :
لا ينبغي أن تتعرضي للجوع عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، وخاصة إذا كنت ترضعين طبيعيا. يجب عليك تناول الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والبروتينات. يجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة بجميع أشكالها، مثل التفاح والموز والقمح الكامل والشوفان واللوز والفلفل والجزر والسبانخ والطماطم والعدس وغيرها، ضمن نظامك الغذائي. يمكنك حتى تضمين التمور في نظامك الغذائي بين وجبات الوجبات الخفيفة للحفاظ على طاقتك وتجنب الإمساك. اشربي 3 أكواب من الحليب يوميا لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم. قللي من شرب القهوة والشاي، حيث يعرف أن الاكثار منهما يسبب مشاكل الحموضة
3. شرب الماء :
الماء هو صديق الإنسان عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فهو ضروري لطرد السموم من الجسم، ويساعد على تجنب التهابات المسالك البولية، وهي حالة شائعة خلال فترة ما بعد الولادة. ينصح بشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء، ويفضل أن يكون الماء فاترا. يمكن إضافة ملعقة كبيرة من العسل إلى كل لتر من الماء المستهلك لتحقيق فقدان الوزن
4. بدء ممارسة الرياضة في الوقت المناسب :
من المحال تماما بدء ممارسة الرياضة فور ولادة الطفل، فجسمك يحتاج للراحة، ويستغرق الأمر ما لا يقل عن ستة أسابيع لتهيئة جدول زمني جديد، لذا يجب أن تنتظر مدة تصل إلى ستة أسابيع، وعندما تقومين بأول فحص بعد الولادة، يجب استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان جسمك جاهزا لممارسة الرياضة أم لا، إذا حصلت على موافقة إيجابية، يجب أن تبدأي بتمارينك الروتينية، والحد الأمثل يكون المشي السريع لمدة 20 دقيقة مع تمارين اليوغا لتقوية أسفل الظهر وعضلات الحوض وعضلات البطن
5. النوم جيداً :
يعتبر النوم ضروريًا لفقدان الوزن، ولكن مع وجود روتين محدد أمامك، يصعب حقًا تحقيق ليلة نوم جيدة، ولذلك يمكنك تعويض ذلك بأخذ قيلولة قصيرة أثناء نوم طفلك، وتذكري أن التراجع في مستويات التمثيل الغذائي يمكنه حقًا إفساد كل الجهود التي تبذلينها
الصبر هو المفتاح لخفض الوزن بعد الولادة، إذ إن رحلة فقدان الوزن ليست سهلة على الإطلاق، وتحمل الكثير من العقبات والاختبارات، ولذلك يجب عليك ألا تنجرف وراء أي منها، وبدلاً من ذلك يجب عليك السير بخطوة واحدة في كل مرة نحو هدفك، حتى لو كانت بطيئة وثابتة، ستصلين إلى هذا الهدف
دراسات وابحاث :
أظهرت الدراسات أن الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن يحرقن 800 سعرة حرارية أكثر من الأمهات اللاتي لا يرضعن