نصائح لتجنب ضعف النظر
ضعف النظر هو واحد من أكثر المشاكل الصحية التي يمكن أن يواجهها الإنسان والتي تؤثر على قدرته على رؤية العالم من حوله، ويمكن للإنسان أن يتسبب في تضعيف بصره بعض الممارسات الخاطئة التي تؤذي العين .
بعض العادات التي تؤدي لضعف الإبصار
– الجلوس فترات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية : يؤدي الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة ، وخاصة إذا كان في إضاءة خافتة وعلى مسافة قريبة ، في إيذاء العين ، ومن ثم التسبب في وجود مشاكل بالرؤية .
– التغذية السيئة : تضعف الجسم بسبب التغذية الخاطئة والناقصة في العناصر الغذائية والفيتامينات، وقد تؤثر هذه النوعية من الغذاء على العينين كجزء من الجسم، لذلك يجب الاهتمام بالنظام الغذائي الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة .
– السهر وعدم أخذ قسط وافي من النوم : السهر يؤدي إلى إجهاد العين وضعفها، مثل باقي أجزاء الجسم التي يمكن أن تشعر بالتعب والإجهاد بسبب النوم القليل، ويتأثر العين بشكل خاص بنقص النوم، ويؤدي الإجهاد المستمر للعين ونتيجته النوم القليل إلى ضعف النظر .
– عدم ارتداء النظارات الطبيىة : يجب أن يتم الحرص على زيارة طبيب العيون عند الشعور بضعف الرؤية، فقد يكون من الضروري ارتداء نظارات طبية، وفي حالة عدم ارتدائها، قد تتفاقم المشكلة ويزداد ضعف النظر أكثر .
– عدم الإهتمام بنظافة العيون : عدم الاهتمام بنظافة العين يسمح بنمو الجراثيم والفيروسات داخلها، مما يسبب مشكلات كثيرة للعين، منها ضعف الإبصار. كما يمكن لبعض الأشخاص استخدام العدسات اللاصقة دون الاهتمام بنظافتها، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل ضعف النظر .
الأمراض التي تتسبب في ضعف النظر
– مرض السكري : إن عدم السيطرة على مستويات السكر في الدم هي واحدة من أكثر الأمراض التي تؤدي إلى ضعف النظر .
– فقر الدم أو الأنيميا : كما ذكرنا سابقا، إهمال تناول الطعام الصحي وعدم الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجسم، وأحد أعضاء الجسم هو العيون، وقد يؤدي نقص الدم إلى ضعفها .
– بعض أمراض العيون تتسبب في ضعف النظر : تعاني العين من بعض المشكلات مثل جفاف العين وتراكم الماء عليها، ويمكن أن يؤثر ذلك سلبا على صحة العين ويؤدي إلى ضعفها إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح .
– الوراثة : واحد من أكثر المشاكل التي يعاني منها الإنسان والتي تمتد إلى العوامل الوراثية هي ضعف البصر، والذي قد يرثه الفرد من أحد الوالدين .
أعراض ضعف النظر
– تشوش في الرؤية : قد يلاحظ الشخص المصاب عدم قدرته على رؤية الأشياء بوضوح ، وحاجته للتدقيق حتى يتمكن من رؤيتها بشكل كامل .
– الشعور بآلام في الرأس والعين : تسبب ضعف البصر شعور الشخص بالصداع والحكة في العين، ويحدث ذلك بسبب إجهاد العين والتركيز الزائد عند النظر .
– ظهور بعض الأشياء أمام العين : يجب على الشخص المصاب بشكل متكرر ملاحظة ظهور هالات داكنة أمام عينيه .
– إفرازات دمعية : يلاحظ الشخص زيادة إفراز الدموع عند التركيز على رؤية شيء ما، وعند الجلوس في إضاءة خافتة .
– فرك العين بصورة مستمرة : يؤدي ضعف النظر إلى الحاجة لفرك العين باستمرار، مما يؤدي إلى زيادة إجهادها وضعفها .
نصائح لتجنب الإصابة بضعف النظر
– تناول الطعام الصحي : يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن ومن أكثر الأطعمة المفيدة لصحة العين : الجزر ،والبصل ، والخوخ ، المشمش ، والبرتقال ، واليقطين ، والمانجو ، والمشترك في هذه الأطعمة إحتوائها على اللوتين المهم لصحة النظر ، كما ينصح بتناول الخضروات الورقية كالسبانخ ، وكذلك يجب الإهتمام بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين E مثل المكسرات ، ويجب تناول الأسماك مثل السالمون والذي يحتوي على الأوميجا3 .
– عدم إجهاد العين : يجب تجنب إرهاق العين وسوء استخدامها، بالجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة، أو عدم النوم لفترة كافية، أو عدم الاهتمام بنظافة العين، ويجب زيارة طبيب العيون بانتظام .
– ممارسة تمارين تقوية العين : يمكن تنفيذ هذه التمارين بالنظر إلى اليمين والثبات لمدة 10 مرات، ثم النظر إلى الأمام بسرعة والانتقال إلى اليسار والثبات هناك لمدة 10 مرات .
يمكن وضع إصبع الإبهام أمام الأنف على بعد 10 سم وتحريكه لأعلى ولأسفل بحيث لا يمكن رؤيته بوضوح، ثم التركيز عليه لثوانٍ مما يزيد الضغط على العين، ثم يوضع الإبهام في وضع مريح للعين ويتم النظر إليه .
يمكن التركيز على شيء قريب لفترة، ثم التركيز على شيء بعيد لفترة، وهكذا .