نصائح لتجنب زيادة الوزن في فصل الصيف

– زيادة الوزن تعد واحدة من أكثر المشاكل التي نواجهها جميعًا،وإذا لم نتمكن من الالتزام ببعض البرامج الغذائية التي تهدف إلى تقليل الوزن، فلن نتمكن من التخلص من هذه المشكلة، وستتسبب في حدوث العديد من المشاكل.

نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال فصل الصيف
مع بداية فصل الصيف والاجازات يجهز الناس لقضاء الإجازات والرحلات الصيفية في أحدى المصايف أو أحدى المنتجعات، بالطبع يبدأ كل منهم في التفكير في الطعام المصحوب أثناء الرحلة والرحلات بوجه عام الإنسان يأكل فيها أكثر من المعتاد. ولذلك هناك بعض النصائح يجب أن نتبعها حتى نساعد أجسامنا على عدم التعرض للزيادة في الوزن ومنها

1- وجبات خفيفة: يمكنك الاختيار من بين الوجبات الخفيفة أثناء الرحلات التي لا تحتوي على دهون مشبعة أو سعرات حرارية عالية أو غير مقلية، لأن الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر تزيد من الوزن بشكل كبير.

2- شرب المياه بكثرة: يشكل شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم أحد الأمور الهامة للحفاظ على صحة الجسم، حيث يساعد على الشبع السريع وفي نفس الوقت يساعد على تنقية الجسم من السموم عن طريق العرق والبول. كما يساعد على التخلص من الدهون بشكل كبير ويمنح الجسم الإحساس بالخفة والرشاقة.

3- الرياضة: الرياضة تعتبر عاملا مؤثرا جدا في تخفيض الوزن والتخلص من الدهون الزائدة، حيث تعمل ممارستها على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي تساعد في تقليل الوزن والتخلص من الزيادة في الجسم.

4- الفواكه والخضروات: يجب زيادة تناول الفواكه والخضروات الطازجة لتزويد الجسم بالسكريات اللازمة والموجودة في الأطعمة الطبيعية، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات مثل الحلويات، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير، ولكن تناول الفواكه يساعد على فقدان الوزن والشعور بالشبع والامتلاء وفي نفس الوقت يزود الجسم بالعناصر اللازمة لممارسة نشاطه اليومي.

5- تجنب الدقيق الأبيض: يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض مثل المعجنات والبيتزا والخبز الأبيض لأنها تسبب زيادة الوزن بشكل كبير، ويفضل تناول الخبز الأسمر الذي يحتوي على الألياف التي يحتاجها الجسم، حيث تساعد على الشعور بالشبع وتقلل الشهية.

6- البعد عن المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكريات التي تتراكم في الجسم، ومع تناولها بكثرة يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.

7- مشاركة الأصدقاء في الاهتمامات: المشاركة مع الأصدقاء في ممارسة الاهتمامات والهوايات تجعل الإنسان أكثر حماسا لممارسة هذه الاهتمامات والهوايات، وغالبا ما ينسى تناول الطعام بسبب وقت فراغه الزائد.

8- تناول الطعام المنزلي والبعد عن الأطعمة الجاهزة: الأطعمة الجاهزة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح والسكريات، وتمتاز بأن معظمها مقلي في زيوت مهدرجة، وهذه الأمور تضر بشكل كبير بصحة الجسم وتزيد من الوزن بشكل ملحوظ.

لذلك، يجب الالتزام بتناول الوجبات المحضرة في المنزل، لأنها لا تحمل نفس الأضرار التي تحملها الوجبات الجاهزة .

9- مراقبة نظامك الغذائي وتسجيل كل ما تم تناوله: إذا قمنا بتسجيل كل ما نتناوله من طعام في اليوم، فسيساعدنا هذا على السيطرة على غذائنا وتقليل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية للتخلص من زيادة الوزن.

10- ممارسة المشي يوميا: – “يذيب المشي الدهون ويحرق السعرات الحرارية في الجسم، لذا إذا مشينا لمدة نصف ساعة في اليوم، فإن ذلك يساعد الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير، ويحافظ على عدم زيادة الوزن في الجسم.