كثيرة هي طرق فقدان الوزن والحميات الغذائية التي تحتاج صبرا ومثابرة لفترة زمنية طويلة قد تستغرق شهورا عديدة، ولكن الرشاقة تبقى حلما لكل امرأة وفتاة، والوصول إلى الوزن المطلوب يعد نهاية سعيدة، ولذلك يجب الحفاظ على هذا النجاح وثبات الوزن عند الحد المطلوب، ولتحقيق ذلك، يجب تعلم كيفية ثبات الوزن بعد الحمية الغذائية واتباع بعض الخطوات البسيطة التي ستصبح نظام حياة عاديا .
نصائح لتثبيت الوزن بعد الحمية الغذائية :
– الحرص على تناول الوجبات الخفيفة : تعطي الأطعمة الخفيفة احساسًا بالشبع ولا تزيد الوزن، وهي أطعمة غنية بالألياف مثل الجزر والتفاح والجريب فروت والكمثرى والكيوي والشوفان والقراصيا والمكسرات غير المحمصة والمشمش الجاف .
– تناول الأطعمة الحارقة للدهون : يستخدم خلال فترات العمل أو السفر أو التسوق لتجنب شرب المشروبات الغنية بالسكر أو تناول الحلوى ذات السعرات العالية، حيث تعمل جميع وجبات السناك على حرق المزيد من السعرات .
– الامتناع عن تناول الدهون والحلوى : إذا كنت قادرة على الامتناع عن تناول الدهون والحلوى أثناء حميتك الغذائية وتمكنت من فقدان المزيد من الوزن، فإن الامتناع عن الدهون والحلوى ليس أمرا صعبا ويمكن أن يصبح نمطا غذائيا دائما في حياتك .
– شرب الماء بكميات وفيرة : الصيام الحميد يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن خلال الحميات الغذائية، ويمكن استمراره لفترة طويلة بسبب زيادة تراكم السموم والدهون في الجسم عند تناول كميات قليلة من الماء .
– عدم تناول السكاكر والمعجنات أثناء العمل : هذا النوع من الأطعمة، بالإضافة إلى زيادة الوزن بشكل كبير، يحتوي على أملاح ودهون ومواد حافظة صناعية ضارة، ويمكن استبداله بشرب العصائر الطبيعية أو تناول الفاكهة والخضروات الطازجة .
– تناول الأغذية الغنية بالألياف : تلعب الألياف دورا كبيرا وفعالا في عملية التخسيس، إذ تعطي شعورا سريعا بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية، لذا يجب تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجباتنا اليومية الثلاث، ويمكن تناولها نيئة في السلطات أو مشوية أو مسلوقة دون استخدام الزيوت والدهون .
– تناول الأسماك واللحوم البيضاء بكثرة : تحتل الأسماك المركز الأول في قائمة اللحوم التي ينصح بها في الحميات الغذائية وحتى في النظام الغذائي المعتاد، حيث إنها خفيفة وسهلة الهضم، ولا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، بالإضافة إلى فوائدها المتعددة. كما ينصح بتناول لحم الديك الرومي والأرانب والدجاج وقليل من اللحوم الحمراء، ويجب تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل السجق واللانشون وغيرها، بسبب احتوائها على دهون غير مشبعة ضارة وذات سعرات حرارية .
– الحفاظ على النشاط اليومي : يحصل الجسم على لياقة جسدية دائمة وصحة جيدة، مع شعور بالنشاط والسعادة، ويمكن أن يتم تحقيق ذلك من خلال المشي لمدة نصف ساعة يوميا أو ممارسة التمارين الرياضية .
– تناول ثلاث وجبات يومية : عدم تناول إحدى هذه الوجبات يزيد الشعور بالجوع، وبالتالي يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية وفقدان السيطرة على الشهية. يمكن أيضا تناول وجبتين خفيفتين خلال اليوم بالطريقة المشروحة سابقا، وينصح أيضا بتناول وجبة العشاء مبكرا قبل النوم بعدة ساعات .
– تناول المأكولات ذات السعرات المرتفعة بحرص : بعد الوصول للوزن المثالي المطلوب يمكن تناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية بكميات قليلة وبحرص شديد، مثل تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة، أو شريحة من البيتزا، أو قطعة من الحلويات المحببة بين الحين والآخر .
كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
نظام غذائي لفصيلة الدم +A
افضل نظام غذائي للمراهقين
الرجيم الاخضر .. النظام الغذائي الاخضر
