نصائح لاستعادة التوازن الهرموني بعد الولادة

2. التغييرات العاطفية
– الكآبة النفاسية
– اكتئاب ما بعد الولادة

متلازمة اكتئاب ما بعد الولادة
بعد الولادة، ونظرًا للتوازن الهرموني الهائل الذي تتعرضين له عن طريق التأثير المباشر على المواد الكيميائية في الدماغ التي تتحكم في العواطف والمزاج، فأنت في خطر أكبر من تعرضك لتقلبات مزاجية حادة.

وهنا بعض من آثار متلازمة اكتئاب ما بعد الولادة
التغيرات الهرمونية السريعة التيتحدث أثناء فترة الحمل وبعدها تؤدي إلى حالة من متلازمة اكتئاب ما بعد الولادة الشديدة.
قد تواجهين بعض الأعراض النموذجية لكآبة النفاس، مثل فقدان الشهية، والتهيج المفرط، وانخفاض تقدير الذات، ونوبات البكاء.

وخلص الباحثون إلى أن معظم هذه الأعراض عادة ما تتلاشى في غضون الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة. ولكن إذا كانت حالتك تزداد سوءا يوما بعد يوم  يمكنك طلب المساعدة الطبية. وإذا كنت تعانين من أعراض مثل فقدان الشهية أو اضطراب في النوم، يمكن أن تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة وأنه من الأفضل لك زيارة الطبيب.

لماذا تسبب التغيرات الهرمونية متلازمة اكتئاب ما بعد الولادة؟
بعد الولادة،  تتغير فجأة مستويات الهرمونات الخاصة بك من الاستروجين والبروجستيرون خلال فترة الحمل، حيث تظل هذه المستويات الهرمونية في ذروتها. ولكن بعد الولادة، تصل الهرمونات تدريجيا إلى المستوى الأمثل في غضون ال 24 ساعة الأولى بعد الولادة. ويرجع ذلك إلى الارتفاع المفاجئ من عدم التوازن الهرموني، وهنا يمكنك المعاناة بشدة  من متلازمة اكتئاب ما بعد الولادة خفيفة الشدة. أو الشكل الحاد من متلازمة اكتئاب ما بعد الولادة الذي يحدث نتيجة للانخفاض المفاجئ  في هرمونات الغدة الدرقية.

نقدم لكم هنا نصائح بسيطة لاستعادة التوازن الهرموني بعد الحمل
يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى العديد من المشاكل، ولكن دعونا نتناول كيفية الوقاية من هذا الخلل

1. التمرين
المشي وتمارين اللياقة البدنية الخفيفة هي فعالة للغاية بعد الولادة، ولكن يجب تجنب تمارين القلب الثقيلة. هناك بعض التمارين الأخرى التي يمكن ممارستها بعد الولادة مثل تمارين القرفصاء ورفع الأثقال بأوزان خفيفة لتقوية العضلات، وتمارين المقاومة.

تجنب الأغذية البيضاء
ينصح أطباء النساء بشدة بتجنب الأطعمة البيضاء مثل الخبز والمعكرونة والحليب والأرز، إلى أقصى حد ممكن.

السيطرة على كمية الكافيين الخاصة بك
يجب عليك السيطرة على الرغبة في تناول الكافيين، لأنه يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول ويعوق أنشطة الغدد الدرقية.

4. تناول المكملات الغذائية الضرورية
تحتوي المكملات الغذائية مثل زيت زهرة الربيع المسائية، وأوميغا 3S، وMACA، والتوت على تأثير ممتاز في تنظيم الهرمونات الخاصة بالجسم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي منها، حيث لا ينبغي تناولها بدون استشارة الطبيب.

5. زيت جوز الهند
تساعد الدهون غير المشبعة والجيدة في نسبة الكوليسترول مثل زيت جوز الهند والأفوكادو على الحفاظ على التوازن الهرموني.

6. فيتامين D
وجود فيتامين د له تأثير كبير على الاستقرار الهرموني لأنه بمثابة هرمون. وعلاوة على ذلك تمتعي بوقتك في شمس الصباح (أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين D)، يمكنك أيضا أن تأخذين المكملات الغذائية التي يحددها الطبيب.

تقليل الإجهاد والتوتر
يمكن الحفاظ على مستويات الكورتيزول في الجسم تحت السيطرة من خلال الحصول على قدر كافٍ من النوم السليم والراحة، وتجنب الإجهاد بقدر الإمكان.

يجب التوقف عن تناول حبوب منع الحمل الإضافية
تناول حبوب منع الحمل بشكل كثيف هو خطأ فادح، ويجب عدم تناول أي دواء أو تغيير الجرعة أثناء وبعد الحمل ما لم ينصح به الطبيب، ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول حبوب منع الحمل أو تغيير أي دواء يتخصك .

تجنب أخذ الدهون المتعددة غير المشبعة
بعد الحمل، ينبغي تجنب الدهون الغير مشبعة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 6S، لأنها يمكن أن تتداخل مع عمل نظام الغدد الصماء الخاص بك. ومن بين الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون السمن والزيوت النباتية وزيت الفول السوداني.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الألياف في تنظيم هرمون الاستروجين في الجسم، مما يتيح للجسم المساحة الكافية لإنتاج الهرمونات الأخرى في الدم، كما تساعد الألياف على التخلص من السموم غير المرغوب فيها في الجسم، مما يساهم في الحفاظ على صحة جيدة ونشاط .

11. الحصول على علاج الوخز بالإبر
هي طريقة صينية مشهورة للعلاج والتي تساعد في علاج عدم التوازن الهرموني بعد الولادة، حيث يتم استخدام مزيج مثالي من الوخز بالإبر والأعشاب الطبيعية والكي، ويمكن أن تساعد على علاج متلازمة الاكتئاب الشديد بعد الولادة .