نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر

تعد السمنة من أكثر المشاكل التي باتت تؤثر على عدد كبير من الناس في هذه الأيام، وأصبح الكثير يتبع بعض الأنظمة الغذائية القاسية التي تصل إلى حد المجاعة، ثم ينتهي بهم الأمر في النهاية إلى حرمان أجسامهم من المواد الغذائية الحيوية، فإذا كنت ستتبع أي نظام غذائي لفقدان الوزن فعليك أن تعرف أنه لن يتحقق بين عشية وضحاها، فهي عملية تدريجية تتطلب بعض الجهد من أجل الحصول على ما نريد.

يعتقد بعض الأشخاص أن اتباع نظام غذائي دقيق يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، ولكن في الحقيقة، فقدان الوزن يعتمد على اتباع نمط حياة صحي يتضمن نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وهذا المزيج الرائع يساعدك على تحقيق وزنك المثالي، ويوجد بعض النصائح التي يجب عليك معرفتها واتباعها إذا كنت ترغب في فقدان بعض الوزن الزائد في شهر واحد.

كيفية قدان الوزن في شهر واحد:
1_وضع اهداف واقعية:
قبل أن تبدأ في عملية خسارة وزنك، يجب أن تدرك أن شهر واحد هو فترة قصيرة جدا لتحقيق الوزن المثالي الذي ترغب فيه. لذلك، عليك وضع أهداف واقعية يمكنها أن تساعدك على فقدان ما بين جنيهين إلى ثلاثة جنيهات في الأسبوع. هناك العديد من الأنظمة الغذائية والوجبات التي يمكنها أن تساعدك على فقدان بعض الوزن بشكل أسرع خلال فترة زمنية قصيرة، ولكنها غالبا ما تحمل بعض المخاطر الصحية. وعلاوة على ذلك، يتم فقدان معظم الوزن على حساب فقدان الماء في الجسم. لذا، من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن بطريقة آمنة. ومن الطبيعي أن يكون فقدان الوزن أكثر في بداية الحمية وتباطؤ هذه العملية مع مرور الوقت.

2_تقليل السعرات الحرارية:
يرتبط الوزن بما نتناوله من سعرات حرارية، فيمكن ان نستهلك أكثر من 3500 سعرة حرارية في اليوم، والتي بدورها ستتحول الى دهون، لذا فعليك ان تفقد على الأقل 500 سعرة حرارية يوميا حتى تحقق الهدف المطلوب، فيمكنك ان تحافظ على هذه النسبة لمدة أسبوع على الاقل، مما يجعلك تفقد حوالي رطل في اسبوع، فيمكنك ان تتناول كمية أصغر من الطعام او استبدال بعض السعرات الحرارية العالية مثل البطاطس المقلية والحلويات ببعض الفواكه والخضراوات الطازجة والسلطات، كما يمكننا دمج بعض الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، وهذا يعطينا نسبة السعرات الحرارية الأقل، كما عليك تجنب بعض المشروبات مثل المشروبات السكرية والصودا.

3_تقليل كمية الكربوهيدرات:
يمكنك تجنب تناول الكربوهيدرات بقدر الإمكان، وتتواجد الكربوهيدرات بكثرة في بعض الأطعمة مثل الأرز والخبز والحبوب والبطاطا والمعكرونة والأطعمة المقلية الأخرى.

4_تناول بعض الأطعمة الصحية:
لابد من إعطاء الجسم العناصر الغذائية اللازمة من خلال النظام الغذائي المتوازن، وهناك بعض الأطعمة الصحية الرائعة ومنها، الخضار الورقي مثل السبانخ، والقرنبيط والخس، وبعض الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والموز والكمثري والبرتقال، كما ان منتجات الالبان قليلة الدسم في الحليب، وبعض البروتينات الخالية الدهون مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والمكسرات