نصائح فعّالة لشد الجلد بعد الحمل

الآن وبعد أن أصبح طفلك بين ذراعيك سوف تجدين أنك قمت بالتغيير بالتأكيد في نواح كثيرة. وأحد التغييرات الواضحة جدا هو شكل جسمك. الأمر الذي يمكن أن يكون محبطا جدا أنه على الرغم من أنك الآن في مرحلة بعد الولادة، ولا تزال بطنك منتفخة وتشعرين بأن جلدك مترهل في مناطق عدة من الجسم أيضاً.

ما هي حقيبة الحمل ؟
على الرغم من الاعتقاد الشائع، فإن التخلص من حقيبة الحمل والجلد المترهل على بطنك يستغرق الكثير من الوقت.
على الرغم من حدوث تمدد في البطن خلال فترة الحمل التي تستغرق تسعة أشهر، والتي تتطلب استيعاب طفلك، إلا أنه لا يوجد شيء يستدعي القلق. من الطبيعي أن تحتاجي إلى المزيد من الوقت والتعامل لاستعادة شكلك الأصلي.

هل يمكن للجلد أن يتحسن ويعود كما كان في وقت قصير؟
مدى السرعة التي تستجيب بها بشرتك للشد والعودة مرة أخرى كما كانت قبل حدوث الحمل يعتمد على عدة عوامل متعلقة بمدى نشاطك خلال فترة الحمل، وأيضا عدة عوامل أخرى مسؤولة عنها مثل الجينات وبنية العظام، ومقدار الوزن الذي كنت قد اكتسبته خلال فترة الحمل، الخ، ويُعتقد أن هؤلاء النساء اللاتي حصلن على أقل من 30 رطلا من وزنهن، وقمن بممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل في نهاية المطاف قد وصلن إلى الشكل المثالي الذي كن يتمتعن به قبل حدوث الحمل.

9 نصائح فعالة لشد ترهلات البطن بعد الحمل
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في شد الجلد بعد الحمل:

زيادة كمية المياه الخاصة بك:
الماء هو إكسير الحياة لجسمك، فهو لا يرطب جلدك فحسب، بل يجعله أكثر مرونة.
كما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.
إنها وسيلةٌ رائعة للحفاظ على بشرتكِ صحيةً ونضرةً.

الرضاعة ضرورية:
“بغض النظر عن كون الرضاعة الطبيعية مصدرًا صحيًا لتغذية طفلك، فإنها مهمة جدًا لك أيضًا.
في حالة الرضاعة الطبيعية، يتحول السعرات الحرارية إلى الحليب مما يساعد على خسارة الدهون الزائدة.

تفقد الأم التي تقوم بالرضاعة الطبيعية الوزن بشكل أسرع من الأم التي لا تقوم بالرضاعة الطبيعية.

ممارسة التمارين الرياضية :
من المهم أن تشاركي في نشاط رياضي بعد أن يصبح جسمك جاهزًا لذلك بعد الولادة، ولذلك، يجب عليك التأكد من أن الطبيب قد منحك الضوء الأخضر للبدء في ذلك قبل البدء الفعلي.
يمكن البدء بالمشي اليومي أو ممارسة اليوغا بعد الولادة.
يمكن أن تؤدي الممارسة الصارمة مثل التمارين الرياضية دون وجود أمراض في القلب إلى تحقيق نتائج مذهلة في منطقة البطن.
بالإضافة إلى مساعدته على تقوية عضلات البطن وحرق السعرات الحرارية.

تناول البروتينات:
البروتين عنصر جيد لنمو العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على مادة غذائية تسمى الكولاجين وهي مادة هامة تساعد في تحسين مرونة وتثبيت بشرتك.
تعتمد كمية بروتينك على وزنك ونشاطك البدني.
– يجب عليك تناول 50 غرامًا من البروتين يوميًا في المتوسط.

تقشير البشرة :
هناك طريقة أخرى فعالة لشد الجلد الخاص بك، وهي استخدام فرك التقشير على بطنك أثناء الاستحمام.
تساعد في زيادة تدفق الدم في المنطقة وتحسن الدورة الدموية.
تساعد في تكوين الجلد الجديد والصحي والأكثر مرونة.

استخدام المستحضرات والتدليك:
هناك الكثير من الكريمات والمستحضرات المتوفرة في الأسواق والتي تحتوي على الكولاجين وكذلك فيتامين E، C، A و K.
يجب وضع هذه المستحضرات على الجلد المترهل لأنها تساعد في شد الجلد بعد الولادة.
يمكن تدليك الجسم باستخدام غسول لتحسين تدفق الدم، ويوصى بالقيام بذلك مرتين على الأقل في اليوم لتحقيق نتائج جيدة.

اتباع نظام غذائي صارم:
إذا قررت اتباع نظام غذائي صارم، فقد تفقدين الوزن بسرعة في البداية، ولكن عندما تتوقفين عن اتباع النظام الخاص بك، فإن الوزن سوف يعود مرة أخرى بسرعة أكبر.
يُفضل دائمًا تخفيف الوزن بشكل تدريجي وليس بشكل كبير للحفاظ على مرونة بشرتك.
لا تقومي بتجويع نفسك أو تناول الأدوية لتسريع عملية الحرق، فكل هذا هو بدعة.

ممارسة التمرينات القوية :
بعدما يتعود جسمك على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك اختيار بعض التدريبات القوية أيضًا، ولكن ينبغي الحصول على موافقة الطبيب أولاً
يحفز تدريب القوة انقباض العضلات التي تساعد على بناء عضلات البطن والجسم بأكمله بقوة.
يساعد على تحسين تركيبة الجسم وتقليل نسبة الدهون في جميع أجزاء الجسم.

الحفاظ على الذهن الصافي:
من المحبط حقًا أن تجد صعوبة في التخلص من الشحوم الزائدة، ولكن في مثل هذه الحالات، يجب عليك الحفاظ على هدوء عقلك، فهو قيمة ثمينة.
حاول الحفاظ على راحتك النفسية وتحلى بالصبر على نفسك.
ينصح بممارسة التنفس العميق والاستماع إلى الموسيق والاستمتاع بالهواء الطلق قدر المستطاع لتحسين الصحة النفسية.

تذكري دائما
تفخري بنفسك وتقدري جسمك لأنه قام برعاية الجنين الصغير داخلك، ولا تفكري فقط في الجلد الزائد بعد فقدان الوزن.
لا تقلقي إذا استغرق شد الجلد وحرق الدهون الزائدة وقتًا طويلاً لتحسين ملمس بشرتك، امنحي نفسك الوقت الكافي.
استمتعي في هذه المرحلة بتناول ما يحلو لك بطريقة صحية وتذكري أنه يمكنك دائماً الحصول على الدعم بأي شكل.