تعتقد كثير من النساء أن أهمية التغذية السليمة للمرأة تنحصر في مرحلة الحمل ، أما بعد الولادة فهي حرة تستطيع تناول ما يحلو لها ، واتباع انظمة غذائية متنوعة لفقدان الوزن ، ولكنها معلومة خاطئة يؤكد ضررها أطباء النساء والتوليد ، ومتخصصو التغذية ، والذين يؤكدون أهمية نوعية وكم الغذاء الذي تتناوله المرأة بعد الولادة ، والذي لا يقل أهمية عن مرحلة الحمل ، حيث أن المرأة بعد الولادة تصبح في فترة الرضاعة والتي تحتاج لمزيد من الفيتامينات لتغذية الطفل السليمة ، والحفاظ على صحتها ، لذا يجب على المرأة بعد الولادة الاهتمام ببعض النصائح الغذائية ، وتجنب بعض العادات الغذائية التي قد تضر بها وبطفلها .
نصائح غذائية للمرأة بعد الولادة :
– تلجأ بعض النساء بعد الولادة مباشرة لاتباع نظام تخسيس صارم للتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل ، واستعادة رشاقتها بسرعة ، والذي يعد قرار خاطئ حيث انها تحتاج للتغذية الجيدة في فترة الرضاعة ، ولا تحتاج سوى بعض التمارين الرياضية الخفيفة ، والطعام المتوازن وفترة تتراوح ما بين ستة أو ثمانية أسابيع لفقدان الوزن الزائد .
التعود على نمط غذائي صحي يتضمن تناول جميع أنواع الطعام بشكل معتدل وعدم الإفراط في تناول السكريات، وهذا يتنقل خلافا للاعتقاد الخاطئ الذي يتبعه العديد من النساء بزيادة إنتاج الحليب الطبيعي، والذي لا يفيد سوى بزيادة الوزن واكتساب مزيد من الكيلوجرامات .
– يؤثر بعض أنواع الطعام على حليب الأطفال ويسبب له إزعاجا أو بعض الأعراض مثل المغص والانتفاخ، مثل تناول الثوم أو البقول، وبعض الخضروات مثل الكرنب والبروكلي، ويجب تقليل تناولها قدر الإمكان في هذه الفترة .
كما يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة في حدوث حساسية للطفل، مثل الفول، وينبغي الحد من استهلاكه حتى عمر السنة الأولى من عمره .
ينبغي مراقبة تأثير بعض الأطعمة على الطفل، والتي قد تسبب الإسهال، خاصة في الأيام الأولى من حياته، وتجنبها عندما يعاني الطفل من البراز الرخو بسبب الرضاعة الطبيعية .
– ينبغي أن يكون الحرص على تناول مكملات الحديد والكالسيوم طوال فترة الرضاعة، لكي لا تؤثر سلبا على صحة الأم في هذه الفترة وتؤدي إلى الإصابة بفقر الدم وهشاشة العظام وألم الأسنان. قد تشعر الأم أيضا بالاكتئاب والحزن بعد الولادة بسبب التعب والضعف، وهذا يتطلب الراحة والنوم الجيد وتناول طعام متوازن .
ينصح بشرب كميات وفيرة من السوائل، وأفضلها الماء، وأعشاب البابونج، والنعناع، والشمر، والتي تعمل على الهدوء وتمد الجسم بالماء، مما يزيد من كمية الحليب والرضاعة الطبيعية .
كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
ما هي علامات الولادة
نصائح لشد البطن بعد الولادة
اضطرابات نفسية بعد الولادة (فترة النفاس)