قد تكون الرضاعة الطبيعية مربكة للامهات في بعض الاحيان فما هي انواع و كمية الاكل المناسبة ؟ ما الواجب تفاديه ؟ اذا كنت ترضعين طفلك طبيعيا فانك تزودين طفلك بغذاء يساعده على النمو و الصحة و اي شئ يؤثر بك يؤثر بطفلك لانه يشربه من جسمك عن طريق اللبن فاللام المرضعة وضع خاص قد لا يسمح لها بتناول جميع انواع الطعام التي تؤثر بشكل بالغ على طفلها قد يصيبهم بحساسية او يكونون اكثر عصبية ، من الواجب اثناء الرضاعة ان تحصل الام المرضع على نفس نوعية الطعام المغذي و الصحي الموصوف لها اثناء الحمل و ذلك حتى تحافظ على قدرتها و طاقتها ، فالام و ليس الطفل هي التي ستعاني من نقص الغذاء اذا لم تتناول غذاء كافيا .
عزيزتي الأم، هذه هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الرضاعة:
1- المكسرات :
هذه الفئة من الأنواع هي واحدة من المسببات الشائعة للحساسية والطفح الجلدي حتى لدى البالغين .
2- الاسماك :
تناول الأم بعض أنواع الأسماك مثل سمك القرش يسبب تأخرًا في نمو طفلها بسبب احتوائها على مادة الزئبق، في حين يمكن تناول السالمون أو الروبيان .
3-الاطعمة المسببة للغازات :
مثل الفلفل والملفوف أو المحشي والقرنبيط وغيرها من الألياف التي قد تؤدي إلى ظهور الغازات عند طفلك .
4- المشروبات التي تحتوي على الكافيين :
يجب تجنب تناول القهوة والشاي بكميات كبيرة للحفاظ على تنظيم مواعيد الطفل وتجنب السهر والنشاط طوال الليل، ويمكن تناولهما بكميات معتدلة على فترات واسعة .
5-الثوم :
يجب منع طفلك من تناول حليب الأم إذا تناولتي الثوم قبل الرضاعة بساعتين أو ثلاثة، حيث يتسبب الثوم في تغيير طعم الحليب وجعله غير مقبول لدى الطفل .
6-الحمضيات :
تسبب الحساسية لدى الأطفال، مثل حساسية المكسرات والطفح الجلدي وتهيج المعدة .
الاطعمة الواجب تناولها اثناء فترة الرضاعة :
للحفاظ على طاقتك، تحتاجين إلى تناول كميات قليلة إضافية من الطعام، بحوالي 400-500 سعرة حرارية في اليوم، ويجب تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية .
تأكدي من تناول كميات كبيرة من السوائل لتجنب الجفاف، ويفضل شرب الماء بشكل متكرر وقبل الشعور بالعطش .
احتفظي بكوب من الماء بجانبك أثناء قيامك بإرضاع طفلك، فيجب عليك شرب 9 أكواب من الماء أو أي سوائل أخرى يوميًا .
يجب تجنب العصائر والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، حيث إن السكر الزائد يساعد على زيادة الوزن أو يمنع فقدان الوزن الزائد بعد الحمل .
4- يُنصح باختيار الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكالسيوم، مثل الفول والبسلة والعدس ومنتجات الحبوب الكاملة، والبرتقال واليوسفي والطماطم ومنتجات الألبان والخضروات الورقية ولبن الصويا .
ينصح بتناول بعض المكملات الغذائية مثل أقراص فيتامين ب12 وفي بعض الحالات أقراص فيتامين د يوميًا، حيث يلعب فيتامين ب12 دورًا أساسيًا في نمو دماغ الطفل .
يمكنك الاطلاع على مقالات اخرى
اهم المنتجات للمساعدة في الرضاعة الطبيعية
اهمية الرضاعة الطبيعية
زيادة فرص الحمل بتوأم