نصائح غذائية لكمال الاجسام

تختلف رياضة كمال الأجسام عن باقي الرياضات الأخرى في أنها تتطلب مجهود كبير و إهتمام كبير و إتباع نظام غذائي معين يحتوي على كافة العناصر الغذائية لا تعتبر رياضة كمال الأجسام مجرد زيادة في الكتلة العضلية فقط و حمل الأوزان الثقيلة و لكنها بناء عضلي للجسم لهذا تقدم عددًا من النصائح الغذائية لاعبي كمال الأجسام :

الغذاء المثالي لاعبي كمال الأجسام : يحتاج لاعبو كمال الأجسام ومدربوهم إلى جدول غذائي يحتوي على كافة العناصر الغذائية المهمة مثل البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والأملاح والحبوب الكاملة والكربوهيدرات والألياف، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتحقيق البناء العضلي

– زيت السمك : يحافظ زيت السمك الذي يحتوي على أميغا 3 و 6 على صحة القلب، ويخفض مستوى الكوليسترول السيء في الدم، ويساعد على ارتخاء الأوعية الدموية، ويحمي من تصلب الشرايين في القلب والمخ، ويزيد من مناعة الجسم، وخاصة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الذين يحتاجون إلى الحماية. كما يقوي زيت السمك العضلات بشكل واضح ويعزز إفراز هرمون التستوستيرون .

– بياض البيض : يتضمن بياض البيض الكالسيوم والدهون اللازمة لإفراز هرمون التستيرون بشكل طبيعي، بالإضافة إلى البروتين والفيتامينات .

– السمك : البروتين هو من أهم المصادر الغذائية لبناء الجسم، حيث أنه قليل الدهون وغني بالمعادن المفيدة مثل اليود وأحماض أوميغا التي تحمي القلب من الأمراض، ويعد ممارسة الرياضة العنيفة مع تناول البروتين من الممارسات الصحية المفيدة .

– بذور الكتان : مصادر أساسية لأوميغا 3 والألياف مع كمية قليلة من الدهون .

– التوت : يحتوي التوت على مضادات الأكسدة الفعالة التي تمنع من الإصابة بالسرطان وأمراض العيون .

– زيت الزيتون الطبيعي : تحتوي القطافة الأولى على 70٪ من الدهون غير المشبعة التي لا تساعد على تراكم الدهون في الجسم، مما يحمي من الأمراض المرتبطة بالقلب وتصلب الشرايين الناتج عن زيادة الكوليسترول في الدم، ويحتوي زيت الزيتون على كل هذه المزايا .

– الأجبان و الألبان منزوعة الدسم : مفيدة في عملية بناء العظام والعضلات للجسم، كما أنها مفيدة في عمليات تنظيم الهضم .

– البروكلي : يحتوي على العديد من المركبات الكيميائية النباتية التي تحارب السرطان، وتخفض السعرات الحرارية، وتقلل الدهون .

– السبانخ : يحتوي على الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتامينات A و B و C وحمض الفوليك، وهي تساعد في بناء أنسجة الجسم والمحافظة على الخلايا وتمنع ضمور العضلات وهشاشة العظام .

– الحمض : الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت هي من أهم الأطعمة التي تمد الجسم بالمغنيسيوم وفيتامين C، وتعمل على تحسين الهضم، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد بشكل كبير على التخلص من السوائل المحتبسة في الجسم .

– عصير الطماطم : يساعد في تعزيز وتحسين تدفق الدم، ويحتوي أيضا على اللايكوبين الذي يقاوم السرطان .

– الماء : يساعد الماء الجسم في التخلص من السموم الزائدة وتنقية الجسم من أي ضرر، مما يحمي الجسم من تدهور العضلات وهشاشة العظام، فعلى لاعبي كمال الأجسام شرب كميات كبيرة من الماء يوميا، ثلاثة لترات لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمارين .

– الشاي الاخضر : يعتبر محرق الدهون طبيعيا وله العديد من الفوائد المهمة للجسم .

التفاح الاخضر : مناسب في حالات حرق الدهون وتقوية بنية الجسم .

الجزر : يحتوي على الألياف المفيدة لبناء العضلات ويحتوي على فيتامين أ المفيد للحفاظ على الإبصار، ويساعد على خفض السعرات الحرارية ..

يجب على لاعبي كمال الأجسام جمع العناصر الغذائية المختلفة بشكل فعال في حميتهم الغذائية اليومية، وضمان توفير العناصر الغذائية الأساسية اللازمة بشكل يومي مثل البروتين والكالسيوم والكربوهيدرات والفيتامينات والأملاح .