نصائح عند الذهاب لصالة الجيم أثناء الحمل

هل يمكن للحوامل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ هذا هو السؤال الأكثر إلحاحًا لدى النساء الحوامل، ونظرًا لتوافر تمارين محددة للحمل، يتم تقديم الإيجابيات والسلبيات للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبطن مرتفع.

فوائد التمارين الرياضية أثناء الحمل:
يمكنكالاستفادة كثيرًا من ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، ما لم يحذرك الطبيب من ممارسة الرياضة بسبب حالتك الصحية. سواء كنت تمارسين اليوغا أو أي رياضة بسيطة أخرى، سوف تحصلين على الفوائد التالية:
سوف تساعدك في الحفاظ على هضم الطعام الخاص بك والحفاظ على تناغم عضلاتك.
– تكون الآلام والتشنجات أقل حدة.
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لتفادي صعوبة التنفس.

ستصبحين أقل عرضة للإصابة بالإمساك والغثيان، والمشاكل الشائعة في الحمل.

تساعد هذه العملية في تجهيز الجسم للحمل وتطويره، كما أنها تساعد على تمدد الجلد وتجعل الولادة أقل ألمًا..
ستساعدك القوة التي تكتسبها من ممارسة الرياضة في التعامل بخفة مع طفلك فور وصوله.

تمارين رياضية آمنة للنساء الحوامل:
بالرغم من أن المرأة الحامل تحتاج إلى توخي الحذر، إلا أننا يجب أن نتذكر المئات والآلاف من النساء في جميع أنحاء العالم الذين يقومون بالمهام الصعبة مثل الزراعة أو التعامل بقوة مفرطة طوال فترة الحمل، وينجحن في ذلك
تساءل العديد من النساء عن التدريبات الآمنة في الصالة الرياضية أثناء الحمل، وهناك مجموعة من التمارين الآمنة بالتأكيد للأمهات في الصالة الرياضية، وتشمل مثلًا:

تمرينات القلب والأوعية الدموية:
ينطوي هذا التدريب على مجموعة بسيطة من التمارين، والتي تعمل على تيسير بقاء معدل ضربات القلب والتنفس في وضعها الطبيعي
تعتبر صحة القلب مهمةً جداًللحفاظ عليها إذا كنت حاملًا
بالإضافة إلى ذلك، تعزز هذه التمارين قدرة الرئة بحيث يمكنك تنفس المزيد من الأكسجين اللازم لك ولطفلك.
– يمكن استخدام المطاحن والدورات بأمان طالما لم تزيدي على السرعة اللازمة.

التمارين الرياضية:
توفر التمارين الرياضية، سواء كان ذلك في المنزل أو في الصالة الرياضية، تجارب ممتعة للأشخاص
تحافظ التمارين الهوائية على لياقتك البدنية وتمنحك مرونة لتتحرك بسلاسة كما تشاء.
تعمل التمارين التي تشمل الجلوس بالقرفصاء على تقوية عضلات الحوض بشكل فعال.
تأكدي من ممارسة تمارين رياضية خفيفة خلال فترة الحمل.

تدريب الوزن:
يساعد التدريب بالأوزان الخفيفة على الحفاظ على تناغم العضلات.
يجب أيضًا التأكد من سيطرتك على وزنك.
تعزز هذه التدريبات قدرتك على التحمل وتمنحك القوة اللازمة للتعامل مع المولود الجديد.
يجب أن يتراوح الوزن المناسب للتمارين الرياضية بين 10 و15 باونداً
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية مثل البيلاتيس واليوغا وتمارين الرقص لتحسين مستوى المرونة اللازمة للولادة، ولكن قبل القيام بأي منها، يجب عليك التشاور مع الطبيب.

نصائح للحصول على السلامة في رياضة أثناء الحمل:
قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية في الصالة الرياضية خلال فترة الحمل، يُنصح دائمًا باتباع بعض النصائح الفعالة لضمان السلامة، مثل:
يجب العثور على صالة رياضية سهلةالوصول إليها ولا يتطلب الكثير من السفر.
ينبغي التدريب في صالة رياضية جيدة مع مدرب مؤهل للتعامل مع السيدات الحوامل، لأن ليس كل المدربين المحترفين يعرفون عن هذه الشروط.
يجب الحرص على الحفاظ على درجة حرارة جسم الطفل، وعدم السماح بزيادة الحرارة الداخلية لأكثر من 101 درجة فهرنهايت، حتى لا يشعر الطفل بعدم الراحة.
يجب أيضا مراقبة معدل ضربات القلب، ولا ينبغي أن يتجاوز ١٤٠ نبضة في الدقيقة.
يجب تجنب التدريبات التي تتطلب وضع الجسم على الظهر أو الضغط على البطن، خاصة في الثلث الأخير من فترة الحمل.
يجب شرب الكثير من السوائل، مثل المياه والعصائر، إذا كنت تتدرب في الصالة الرياضية للحفاظ على الترطيب.
يجب توخي الحذر من العدوى في صالات الألعاب الرياضية التي يزدحم بها الكثير من الناس ويستخدمون نفس المعدات، حيث يتعرضون لخطر الإصابة بالعدوى.
يجب الابتعاد عن الم المعدات المعطوبة، فأي شيء يبدو مكسورًا يمكن أن يسبب الحوادث.
يجب التوقف على الفور إذا شعرت بالدوار أو التعب أو اللهاث أو الغثيان، وتجنب القيام بأي نشاط يتطلب السرعة لتفادي الإرهاق.
يختلف كل حمل عن الآخر، لذا يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط رياضي، والتأكد من حالتك الصحية وتاريخك الطبي. نتمنى لك التوفيق وننصحك باتباع هذه النصائح قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الحمل