نصائح دكتور اوز لتخفيف الوزن
تؤثر السمنة على صحتك وتزيد من احتمالية ظهور العديد من الأمراض، ولذلك نقدم بعض النصائح من الدكتور أوز لفقدان الوزن
توصيات الدكتور أوز لفقدان الوزن
هناك بعض المبادئ التوجيهية التي ينبغي اتباعها لتحقيق خطة الدكتور أوز لفقدان الوزن
الكمية الصغيرة كافية
قد لا تكون الكميات الصغيرة من الطعام كافية، ولكن يمكن تحويل هذه الوجبة الصغيرة إلى وجبة كاملة من خلال تناول كمية كافية من السلطات التي تعطيك الشعور بالشبع .
اللحم المشوي مقابل اللحوم المقلية
يوجد احتمالية لوجود نسبة دهون أقل وسعرات حرارية أقل في اللحم المشوي بالمقارنة باللحم المقلي، لذا ينصح بتناول الدجاج المشوي بدلاً من الدجاج المقلي. ويمكن استبدال فقدان السعرات الحرارية في اللحم المشوي بالسعرات الحرارية المكتسبة من تناول السلطة .
الخس الأخضر الداكن هو اختيارك
الدكتور أوز يقول : ان تناول الكثير من الفيتامينات والمعادن موجودة بكمية كبيرة في الخس الخضراء الداكن مثل اللفت ، الرومين ، والسبانخ و الجرجير والخس على عكس الاطعمة الاخرى التي تحتوي على كمية أقل الفيتامينات والمعادن . لذا يجب عليك مزج الخس الأخضر الغامق لتكون أكثر صحة . كما أوضح الدكتور أوز لهذه النصيحة في برنامجه لفقدان الوزن .
لون الخضار المشرق في سلطتك
بعض الدراسات تقول أن: إذا قلت سلطتك عن ثلاثة ألوان زاهية ، فلن تحتوي سلطتك على العناصر الغذائية القيمة . كما ان الطماطم والجزر هما من الخضار الرئيسي في السلطة .
الخلاصة في النقاط التالية يمكننا أن نستفيد مما سبق في :
– تناول كمية كافية من السلطة
يفضل دائمًا اللحوم المشوية على اللحوم المقلية
يجب أن يتضمن لون الخضار المشرق في سلطتك الصحية ثلاثة ألوان على الأقل
– الخس الأخضر الداكن هو الأفضل
دراسات وابحاث
أكدت دراسات أمريكية صحة نصائح الدكتور أوز لفقدان الوزن، ويتضمن ذلك:
قياس الخصر
يعتبر قياس محيط الخصر من أحد أفضل المؤشرات الصحية عن طريق قياس حجم الخصر بالنسبة لطول الجسم. من الأفضل أن يكون محيط الخصر أقل من نصف طول الجسم، ويعني ذلك أن يجب أن يكون محيط الخصر الأمثل أقل من 36.5 بوصة (الطول بالبوصة مقسومًا على اثنين) .
انقاص الوزن
ينصح الدكتور أوز بأن العامل الأساسي في فقدان الوزن هو التغذية بنسبة 80٪، ولكن لن تتمكن من فقدان الوزن بدون ممارسة التمارين الرياضية. بالطبع، تلعب ممارسة التمارين الرياضية دورحاسمًا في الحفاظ على وزنك والتخلص من الوزن الزائد، وتحقيق نوعية حياة أفضل .
حد من السكريات
يجب الحد من استهلاك السكريات بدلاً من الدهون، لأن السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو زيادة كمية السكريات. ويعد العسل الخام مصدرًا عاليًا للسكر .
المكسرات هي وجبة خفيفة
أكد الدكتور أوز أن المكسرات تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم .
النوم جيدا
الحصول على قدر كافٍ من النوم يعتبر أمرًا بالغ الأهمية لصحة جيدة، حيث أن النوم يعد “أفضل أداة للانتعاش.” ومن بين النصائح الهامة من دكتور أوز حولالنوم هو إطفاء الأنوار أثناء النوم وارتداء الملابس الفضفاضة، والتقليل من الضوضاء المحيطة، وتحديد درجة حرارة الغرفة عند 63 إلى 68 درجة فهرنهايت (20 إلى 17 درجة مئوية) .
