نصائح بسيطة لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل

هل تؤدي مشاكل النوم إلى ضرر على الحمل؟
نعم، قد تسبب مشاكل النوم ضررا للحمل. تذكري أن جسمك يبذل جهدا كبيرا لتكوين جنين، وقد تحتاجين إلى فترات نوم إضافية خلال هذه الفترة الحاسمة للتأكد من أن جسمك يحصل على قدر كاف من الراحة وقادر على تحمل متاعب الحمل. قد تواجهين بعض مشاكل النوم خلال فترة الحمل، ونحن هنا لمحاولة معالجة هذه المشاكل والاضطرابات على وجه التحديد.

مشاكل النوم الشائعة خلال فترة الحمل :
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تسبب صعوبة في النوم خلال فترة الحمل، ومن بين هذه الأسباب الأكثر شيوعًا:

مع كل نمو لطفلك، ستواجه تغيرات جسدية، وستجد صعوبة في العثور على وضع مريح للنوم .
أثناء فترة الحمل، يزداد معدل ضربات القلب، مما يسبب بعض المشاكل في النوم .
تزداد حاجتك للتبول خلال فترة الحمل، ولذلك قد تواجهين اضطرابات في النوم لأنك تحتاجين للذهاب إلى الحمام في كثير من الأوقات، حتى خلال فترة النوم .
قد يشغل طفلك مساحة كبيرة في بطنك، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى ضيق في التنفس، ويسبب أيضًا اضطرابات في النوم .
يمكن أن يتسبب ألم الساقين الذي يحدث بسبب زيادة الوزن خلال فترة الحمل في مشاكل النوم أيضًا .
يعتبر الحرقان شائعًا بين النساء الحوامل ويعد أحد أسباب الأرق الرئيسية، ويحدث نتيجة تباطؤ الجهاز الهضمي .
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر الإجهاد الزائد خلال فترة الحمل على نومك .

يتضمن بعض النصائح الهامة لعلاج مشاكل النوم التي يمكن أن تواجه المرأة خلال فترة الحمل:
يعتبر تجاوز مشكلات النوم جزءًا من التحديات التي تواجه الحوامل، ومن المهم معرفة كيفية التعامل مع هذه المشاكل. لذلك، سنقدم لكم أفضل النصائح والحيل لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل
1. وقت النوم المنتظم :
الحفاظ على وقت منتظم للنوم يمكن أن يساعدك كثيرًا على النوم، ويعد النوم المبكر والاستيقاظ المبكر شيئًا مفضلًا للغاية، لذا يجب عليك محاولة جدولة روتين يومك وفقًا لذلك .

2. الوسائد الإضافية :
يمكن استخدام بعض الوسائد الإضافية لدعم الظهر والبطن وتحسين وضعية النوم، ويمكن اختيار أنواع معينة من الوسائد، مثل الوسائد على شكل وتد أو الوسائد على طول الجسم، والتي يمكن أن توفر لك الراحة أثناء النوم .

3. تقنيات الاسترخاء :
تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا ، و التأمل ، و التدليك ( المساج ) ، و التنفس العميق يمكن أن تكون حلول فعالة بشكل رائع في مساعدة العقل و الجسم على الاسترخاء و النوم بشكل أفضل .
من أفضل الطرق للاسترخاء قبل النوم، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام دافئ، فهذه الأشياء تساعد جسمك على الوصول إلى حالة الهدوء والاسترخاء، وبالتالي تساعدك على النوم .

4. ممارسة الرياضة :
بالتأكيد، ممارسة الرياضة يمكن أن تفعل الكثير لجسمك، وليساعد في حرق الدهون فحسب، بل يمكن أيضًا أن تعزز الصحة البدنية والعقلية وتساعدك على النوم العميق إذا مارست التمارين الرياضية بانتظام .

5. التغذية السليمة :
الطعام الجيد يمكن أن يساعدك فعلا على النوم بشكل أفضل . و بالنسبة لكوب الحليب الدافيء قبل النوم فهذا رائع حيث يساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة ، كما أنه أيضا مفيد لطفلك . كما يعتقد ان الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قد ترفع مستوى السكر في الدم و تساعدك على النوم بشكل افضل . الوجبات الخفيفة عالية البروتين سوف تجعلك أكثر نشاطا و اقل احتمالا للنوم . لذلك يجب أن تنظري جيدا لما تتناوليه قبل الذهاب للنوم .
كما أن تناول الأطعمة الحارة والغنية بالتوابل بشكل يومي يمكن أن يزيد من مخاطر تعرضك للحرقة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم، لذلك يفضل تجنب هذه الأطعمة خلال هذه الفترة الحرجة .

6. تجنب مشاهدة التلفاز قبل الذهاب إلى النوم :
تشير بعض الدراسات إلى أن مثلهذه العادات يمكن أن تؤثر على مواعيد النوم وتزيد من احتمالية مشاكل النوم والأرق .