معوقات النشاط البدني وحلولها
يعني النشاط البدني أي نشاط يتطلب حركة الجسم بشكل كبير ويشمل ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الأخرى مثل العمل واللعب والأعمال المنزلية والترفيهية.
أكدت منظمة الصحة العالمية أن انخفاض معدل النشاط البدني يحتل المرتبة الرابعة بين العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة معدلات الوفيات، وأشارت الدراسات العلمية أيضا إلى أن ضعف النشاط البدني هو السبب وراء زيادة معدلات الإصابة بأمراض القولون العصبي وأمراض القلب المختلفة ومرض السكري.
أهمية النشاط البدني
يجب الإشارة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر يوميا لمدة 30 دقيقة، وعلى مدار الأسبوع، تساعد على الحفاظ على الصحة والوقاية من العديد من الأمراض المختلفة، وتؤخر ظهور علامات الشيخوخة المبكرة وألم المفاصل والعظام. كما أثبتت الدراسات العلمية أن قلة النشاط البدني هي واحدة من عوامل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتزيد من فرص الإصابة بأمراض السرطان والسكري، لذا فإن ممارسة النشاط البدني بشكل مستمر تساعد في الحفاظ على الصحة والوقاية من العديد من الأمراض.
المقصود بالنشاط البدني
: يقصد بالنشاط البدني كل حركة يقوم بها الجسم وتؤديها العضلات وتستهلك الطاقة، وتتضمن الأنشطة التي تتم خلال العمل واللعب وأداء المهام المختلفة والأنشطة الترفيهية. ولا شك أن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم ومستمر يتمتع بأهمية كبيرة على الصحة، وينطبق ذلك على جميع الفئات العمرية المختلفة. وسنتعرف فيما يلي على معوقات النشاط البدني بالتفصيل.
معوقات النشاط البدني وحلولها
رغم أهمية النشاط البدني، إلا أننا نواجه بعض العوائق التي تمنعنا من ممارسته بشكل مستمر، ومن أهم هذه العوائق:
1- عدم امتلاك وقت كافي من أجل ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية المختلفة، وخاصة مع الإنشغال بالجلوس أمام مشاهدة التلفاز لساعات طويلة وعديدة، أو بسبب تصفح مواقع الإنترنت بشكل مستمر، ومن خلال ذلك نلاحظ أن الإنسان دائمًا ما يشعر أن وقته مليء بالكثير من الأعمال ولا يمتلك وقت فراغ على الإطلاق، وللتغلب على هذه المشكلة من الممكن أن يقوم كل شخص بتخصيص وقت معين من اليوم من أجل ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة المختلفة وعلى أن يحرص على القيام بهذا الأمر كل يوم.
يعتبر وجود دافع ورغبة قوية داخل كل فرد من الأمور الضرورية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وعلى الرغم من أن المشاعر قد لا تحب رؤية نجاحك، إلا أنها قد تسعى أيضًا لراحتك، وبالتالي فإنها تقدم لك حلولًا أكثر سهولة وراحة.
3- عدم معرفة كيفية ممارسة التمارين الرياضية، حيث يصعب على الكثير من الأشخاص فهم طرق ممارسة التمارين الرياضية بسبب عدم قدرتهم على معرفة التمارين الرياضية المناسبة، ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال مشاهدة العديد من التمارين الرياضية المختلفة على الإنترنت وموقع اليوتيوب.
4- يشعر الأشخاص بألم شديد عند بدء ممارسة الأنشطة البدنية، حيث لاحظنا أن جميع الأشخاص يعانون من ألم شديد عند بدء ممارسة التمارين الرياضية. والسبب الرئيسي وراء ذلك هو أن الجسم كان في حالة خمول وكسل، وبالتالي عند ممارسة هذه الأنشطة للمرة الأولى، يتحرك العضلات بشدة مما يسبب هذا الألم. وللتغلب على هذه المشكلة، يجب أن يستمر الشخص في ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية بانتظام.
يعتقد الكثيرون أن التمارين الرياضية لا تمثل لهم أي أهمية، ولكن هذا غير صحيح على الإطلاق، حيث تأتي أهمية وفوائد هذه التمارين على المدى البعيد، وخاصةً مع ممارستها بانتظام.
أنواع النشاط البدني
يتميز النشاط البدني بوجود عدة أنواع منه، ومن أهم هذه الأنواع ما يلي:
النشاط الهوائي
النشاط هو الحركة التي تقوم بها العضلات الكبيرة في الجسم مثل عضلات الذراعين والساقين، ويتميز بزيادة عدد دقات القلب بالإضافة إلى صعوبة التنفس خلال ممارسة التمارين، ومن أمثلتها الجري والسباحة والمشي والرقص وركوب الدراجات.
تقوية العضلات
يؤدي هذا النشاط البدني إلى تقوية العضلات وزيادة قدرتها على التحمل، ومن أمثلة ذلك التمارين الرياضية مثل الضغط ورفع الأثقال وصعود السلالم، وكذلك الحفر في الحديقة وغيرها من الأنشطة البدنية المختلفة.
تقوية العظام
تساعد هذه النشاطات على تقوية العظام وجعلها تظهر بشكل أكثر قوة وخاصة في حالة العظام في القدمين والساقين ، ومن أمثلة هذه النشاطات رياضة الجري والمشي.