فوائد النشاط البدني

ينصح الأطباء والخبراء الناس باتباع التغييرات الروتينية في النشاط البدني والنظام الغذائي، وذلك لممارسة النشاط البدني الذي يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

النشاط البدني أو ممارسة الرياضة بالنسبة لمعظم الناس في المناطق الحضرية في انخفاض منذ سنوات عديدة مما أدى إلى تطور العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسمنة، وارتفاع الكولسترول وهشاشة العظام، والإجهاد العقلي وخطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون وسرطان الثدي.
يتم تدقيق هذه الأمراض إلى أمراض نمط الحياة بسبب ارتباطها المباشر بانعدام النشاط البدني.

فوائد النشاط البدني

تنخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
تشير الدراسات التي أجريت على الرجال والنساء في منتصف العمر لعدة سنوات إلى فوائد النشاط البدني في خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أظهرت الإحصائيات أن مرض القلب والأوعية الدموية قد انخفض بنسبة 20٪ إلى 35٪ لكل من الرجال والنساء الذين ذكروا زيادة في مستوى النشاط البدني، بينما أظهرت الأشخاص الذين لديهمستويات منخفضة جدًا من النشاط البدني زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى مستوى 95٪.
كان هذا عن الوقاية الأولية، والوقاية الثانوية أيضا ذكرت للمرضى المصابين بأمراض القلب. وأظهر النشاط البدني مع الحد الأدنى من استهلاك الطاقة حوالي 1600 كيلو كالوري إلى 2200 كيلو كالوري وقف تقدم مرض الشريان التاجي للقلب والحد من الترسبات في المرضى الذين يعانون أمراض القلب.

انخفاض خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2
تشير الدراسات إلى أن خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني يتناقص عند زيادة النشاط البدني. ويكون خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني مرتفعًا بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بعد تغيير نمط حياتهم.
يشير الأطباء إلى أن النشاط البدني المعتدل وتغيير النظام الغذائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري لدى المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن، ويتم تقليل هذا الخطر بشكل أكبر عندما يرتبط النشاط البدني المكثف بالاعتدال.

ينصح بأن يمارس الأفراد البالغون الذين يعانون من نشاط بدني مكثف معتدل بما لا يقل عن ١٥٠ دقيقة أسبوعيا. وفيما يتعلق بالوقاية الثانوية لأولئك الذين تم تشخيصهم بالفعل بمرض السكري، يوصى بالمشي لمدة لا تقل عن ٢ ساعة في الأسبوع. وقد أظهرت الدراسات في كثير من الحالات أن ممارسة النشاطات البدنية التي تشمل التدريب الهوائي والتمارين المقاومة فعالة في الحد من مخاطر الوفاة الناجمة عن مرض السكري بنسبة تتراوح بين ٣٩٪ إلى ٥٤٪.

خفض خطر تطور مرض السرطان
يؤدي ممارسة النشاط البدني بانتظام إلى تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة تتراوح بين 30٪ إلى 40٪ وتقليل مخاطر سرطان الثدي لدى النساء بنسبةتتراوح بين 20٪ إلى 30٪. وهناك أدلة تشير إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يقلل من خطر تكرار الإصابة بسرطان الجسم والوفيات المرتبطة به، ويساعد أيضًا في تباطؤ نمو السرطان.
أظهرت الدراسات أن معدلات البقاء على قيد الحياة للمرضى الذين يتلقون علاج السرطان تتزايد بشكل كبير (تصل إلى 73٪) عندما يكون لديهم نشاط بدني كبير.

هشاشة العظام
هشاشة العظام هي حالة تنكسية العظام التي تصيب غالبا الرجال والنساء في منتصف العمر.
ويتم ملاحظة هشاشة العظام بشكل خاص في النساء أكثر من الرجال.

الصحة النفسية
الصحة النفسية أو العقلية للشخص هو أيضا مهم جدا إلى جانب الصحة البدنية، وقد تم أيضا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وذكرت أن تكون فعالة في الحد من التوتر والقلق والاكتئاب. العلاقة بين النشاط البدني والرفاه العقلي ليس لديه اتصال مع المعايير الاجتماعية والاقتصادية، قديمة أو الشباب الذين ينتمون إلى كلا الجنسين.
لوحظ وجود هذا النمط بشكل خاص لدى النساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ويتميزون بنشاط بدني.

يحسن صحة الدماغ
بالإضافة إلى الصحة العقلية التي تمت مناقشتها أعلاه، يلعب صحة الدماغ أيضًا دورًا حاسمًا في الصحة العامة للفرد.
أظهرت الدراسات أن صحة الدماغ يمكن تحسينها عن طريق ممارسة النشاط البدني ويمكن أن يعود ثمار النشاط البدني على الصحة العقلية في مراحل لاحقة من الحياة. يمكن أن تتأثر صحة الدماغ بشكل معتدل بالنشاط البدني في سن مبكرة، وله فوائد مثل تحسين التعلم والأداء العقلي، وتنشيط الخلايا العصبية، وزيادة مقاومة الدماغ للتدهور وتحسين عمليات التروية الدموية.

التحكم بالوزن
هناك توازن عكسي بين زيادة الوزن الملحوظة والنشاط البدني المنخفض وفقدان الوزن والنشاط البدني المرتفع. في الواقع، الوسيلة الأمثل لتخفيف الوزن هي أن تكون نشيطا جدا بدنيا. تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المعتدل قد لا يكون كافيا لتخفيف الوزن، ولكن أي نشاط بدني مكثف مع إنفاق طاقة تقدر بحوالي 2500 سعرة حرارية في الأسبوع كان فعالا جدا في التحكم في الوزن على المدى الطويل.

ضوابط التهاب المفاصل
أشار مركز السيطرة على الأمراض مؤخرا إلى أن النشاط البدني له فوائد كبيرة كونه علاجا فعالا لآلام المفاصل. ووفقا لمركز السيطرة على الأمراض، يقلل متوسط النشاط المكثف أو النشاط الأقل من خطر الإعاقة في التهاب المفاصل في معظم الحالات. ومن المعروف أن كل من التمارين الهوائية وتقوية العضلات يعملان بشكل جيد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. في أكتوبر 2008، أصدرت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية إرشادات حول النشاط البدني للأميركيين، حيث وضعت تركيزا كبيرا على ضرورة ممارسة النشاط البدني للتصدي للتهاب المفاصل. (النشاط البدني والتهاب المفاصل، CDC).

السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
التمارين الرياضية مفيدة أيضا لخفض ضغط الدم، وهو من الأمراض المسؤولة عن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تشير التقارير العلمية اليوم إلى أن التمارين الهوائية مفيدة جدا في خفض ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والأشخاص العاديين. هناك أدلة تشير إلى أن زيادة مستوى النشاط البدني يلعب دورا هاما في السيطرة على ضغط الدم.

يخفض ارتفاع مستويات الكولسترول
هناك ارتباط بين ارتفاع مستوى الكوليسترول وأمراض القلب التاجية، ولكنيعد الكوليسترول عنصرًا أساسيًا لعدة وظائف في الجسم، مثل بناء أغشية الخلايا وإنتاج الهرمونات والأحماض الصفراوية.

يُنصَح بتخصيص 20 دقيقة في اليوم، لمدة نصف ساعة، لممارسة النشاط البدني والقيام بأنشطة بسيطة مثل المشي السريع، وتمارين الإحماء، وركوب الدراجات، واليوغا، والتمارين الهوائية وغيرها.
تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات القلب، لذلك يجب على مرضى القلب استشارة الأطباء لمعرفة التمارين المناسبة لهم.

دراسات وابحاث
اكدت الدراسات الامريكية بأهمية النشاط البدني له له من العديد من الفوائد كانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والبدانة وهشاشة العظام وأنواع معينة من السرطان مثل سرطان القولون وسرطان الثدي، والإجهاد، والقلق والاكتئاب، وايضا صحة الجسم العامة، وصحة الدماغ، وفقدان الوزن.