معلومات عن السباحه مع الصور

السباحة هي رياضة مائية هوائية مهمة للغاية، وهي نشاط رياضي يمارسه الأشخاص من ذوي الخبرة إما للترفيه أو الاحتراف، وتعد من أهم الرياضات الموجودة في السباقات العالمية والأولمبية، وتعني حركة الإنسان في الماء ويتم تحريك الجسم في الماء وفقا لأسلوب معين .

أنواع السباحة

تطوّرت السباحة عبر العصور بشكل كبير، إذ كانت في الماضي مخصصة للجيش فقط، أما اليوم فأصبحت مناسبة لجميع الفئات العمرية والاجتماعية وتعتبر واحدة من أهم الرياضات التي لها فوائد كثيرة للجسم، وتوجد العديد من أنواعها، ومنها:

-السباحة بالصدر : يمكن للسباحين السباحة لمسافات تصل إلى 50 مترا أو 100 متر أو 200 متر في نوع خاص من السباحة ويتم تنفيذها عن طريق النوم على البطن ولمس صدر السباح الماء وتحافظ على مستوى كتفه في الماء ويبقي جزء من رأسه أعلى مستوى سطح الماء أو فوقه للتنفس .

-السباحة بالظهر : في هذا النوع من السباق، يقوم المتسابق بوضع قدمه على حائط المسبح عند بداية السباق أو الوقت، ويحافظ على وضعية الظهر طوال السباق وحتى الدوران، ويتماثل زمن السباق على الظهر مع السباق على الصدر .

-السباحة الفراشة : يتمثل هذا النوع من السباحة في جذف الذراعين معا إلى الأمام والخلف بشكل متتالي حتى يصل السباح إلى الطرف الآخر من المسبح أو النهر .

-السباحة الحرة : يمكن للمتدرب السباحة الحرة أن يسبح بأي طريقة يفضلها ولا يلتزم بأي نمط محدد .

فوائد رياضة السباحة

تُعَدُّ السباحة نشاطًا ترفيهيًا رائعًا مناسبًا للاستجمام، ويمكن أن توفر للأشخاص من جميع الأعمار تمارين عالية التأثير وتعد وسيلة جيدة للاسترخاء والشعور بالراحة. ومن بين الأنماط الشائعة في السباحة الترفيهية، تأتي السباحة الحرة .

– في السباحة، يتم استخدام الجسم بالكامل، ولهذا فإنها تعتبر واحدة من أهم الرياضات لتقوية الجسم بشكل كامل. فهي تزيد من قوة عضلة القلب وتعزز نمو العضلات وتعطي الجسم مزيدا من التحمل والقوة. كما أنها تركز على تنمية العضلات المختلفة، وتوفر مقاومة الماء التي تحرك جميع عضلات الجسم بشكل كامل .

يعمل السباحة على حماية القلب والأوعية الدموية، وقد ربط الباحثون بين ممارسة السباحة وانخفاض خطر الموت المفاجئ، وأظهرت الدراسات العلمية أن السباحة تساعد في خفض ضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم .

-مناسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات والتهابات المفاصل وتعتبر خيارا آمنا لهم، كما أنها مفيدة لمرضى الشلل النصفي كعلاج طبيعي، إذ تساعد في تقليل الألم وتعزز عملية الشفاء من الإصابات. أظهرت إحدى الدراسات العلمية أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يشهدون انخفاضا كبيرا في مستوى آلام المفاصل بعد ممارسة السباحة .

يعد البيئة الرطبة في المسابح مكانا مميزا للأشخاص المصابين بالربو، وتساعد تمارين التنفس المرتبطة بالرياضة، مثل ضغط النفس، على زيادة قدرة الرئة وتحسين التحكم في التنفس .

تُعَدُ السباحة أيضًا وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية، وتُعدُ مفيدة في خسارة الوزن الزائد .

تعتبر مفيدة لتحسين النوم، حيث تساعد في علاج اضطرابات النوم والأرق الليلي، وتعزز المزاج وتفيد المصابين بالاكتئاب. تساهم السباحة أيضا في التحكم في التوتر والإجهاد، ولكن هناك حاجة لإجراء مزيد من الأبحاث العلمية في هذا المجال .

بينما السباحة آمنة خلال فترة الحمل، إلا أنه يجب استشارة الطبيب المعالج قبل القيام بها .

مقاسات حوض السباحة

من الممكن أن يصل عرض حمام السباحة حسب الموصفات الدولية لعشرين متر والطول يصل لخمسين متر أما العمق من 100-180 متر ويتم تقسيم الحمام لثمانية حارات كل واحدة منهم مترين ونصف تقريبًا ، ويتم الفصل بين الحارات بواسطة المتر يكون على طول الحوض أما ارتفاع منصة البداية يكون فوق مستوى الماء بحوالي نصف متر .

إرشادات عامة عند ممارسة السباحة

– ينبغي عدم تناول الطعام قبل السباحة، لأن الدم يتدفق إلى المعدة لمتابعة عملية الهضم، وهذا يمنع تحفيز تدفق الدم في الأطراف ويمكن أن يتسبب في صعوبات في الهضم .

يجب تجنب السباحة لفترات طويلة لتفادي حدوث الشد العضلي .

-يُنصح بأخذ الحيطة من احتياطات التدفئة .

يجب أن تعلم أن السباحة تحفز الشهية وتزيدها .